間欠断食☆詳しいやり方

【間欠断食とは〜】

ジェイソン・ファンというトロントの医学博士が書いた「トロント最高の医師が教える世界最新の太らないカラダ」という本に書いてあるファスティングの方法です。
カロリーを減らす・運動量を増やす・朝からしっかり食べるなどのこれまで良いといわれているものを全部間違い！と言い切っています。

この著書の中でいわれるファスティングとは、インスリン抵抗性を断ち切って体重を減らすためのもので、24〜36時間のファスティングを「間欠的」に行うものを指します。
痩せるための要因の一つとして挙げられているのが「食事の間隔が長ければ長いほどいい」そうです
簡単にいうと「インスリン値が低くなる時間を繰り返しつくる」ことが痩せることにつながるのです。

ファスティングのやり方は色々とありますが、著書で提案しているのは24時間間欠的ファスティングと36時間ファスティングの2つ。
共通した方法として、「ファスティング期間中は水、コーヒー、緑茶、ボーンブロスや野菜のだし汁のみ」となっています。

24時間間欠的ファスティングは、夕食から次の夕食までを食べない。
36時間間欠的ファスティングは、丸1日食べない。
ファスティングは1日置きに行う。

【食べて良い日のルール】
•添加糖の摂取を減らす
•精製された穀物の摂取を減らす
•たんぱく質の摂取を減らす
•いい脂肪をもっと食べる
•食物繊維をもっと食べる

【36時間間欠ファスティング朝食例】

〜〜〜本より抜粋

食べる内容としては、月曜断食とあまり変わらず、とにかく野菜と質の良い脂を摂りなさいとの事🍽🍽

これなら、月曜断食と上手くオマージュ出来そう

とっても為になる本なので、気になった方は是非読んでみてくださいね〜

でわ　また