日中の気温があがり薄着の季節になりました。肌を出す機会が増え体のラインが気になり始めた方に、薄着対策のダイエット法としておすすめの、ダンワールドの「パワーウォーキング」をご紹介します。
健康的なダイエット法として、運動は効果的な方法。しかし、ふだん運動しない方にとっては、うまくできずに楽しめなかったり、筋肉痛や疲労感などの症状があらわれたりして、続けにくいものです。そこでオススメなのが、ウォーキング。ウォーキングは、日常行う動作のため、うまくできないストレスも、肉体的な負担も少ないからです。
ダンワールドの「パワーウォーキング」は腰からふくらはぎまで、ふだんあまり使わない筋肉まで刺激し、血流改善、基礎代謝量が上がり、脂肪が燃えやすくなります。お腹まわり、下半身のダイエットに効果的です。
【やり方】
１．最初と最後は必ず軽いストレッチ
始める前には筋肉をほぐす準備運動、終わった後は、整理体操で筋肉をリラックスさせましょう。
２．姿勢：ただしい姿勢をとるほど、パワーウォーキングの運動効果は上がります。
視線は150メートル前方に向け、腕は力まず、肩は力を抜いて楽に振りましょう。胸と背中はまっすぐ伸ばし、腹部はへこませ、鼻から吸って口から吐き出す呼吸をします。
３．足と腕の動き
＜足＞
足の裏が「かかと→足裏中央→足の親指」の順に地面に接するように動かします。両足は平行に並べ、数字の１１の字のようにまっすぐ、両足のひざを少しするくらいに近づけて歩くと、より効果的です。
＜腕＞
手は卵を持っているように軽くこぶしを握ります。ひじはL字に曲げて９０度の角度にします。歩くリズムに合わせ腕をまっすぐ前後に振ります。腕が横（外側）に広がらないように注意しましょう。
４．速度
通常の歩行より速い、45～60秒で100mくらいの速度で進みます。一定の速度をキープすることで、足と腰の運動量を適量に保てます。
歩幅は、身長より70センチ～1メートルくらい狭くします。歩幅が広すぎると、ひざや足首への負担が大きくなります。
※体力に自信がない人や肥満気味の人は、一般的なウォーキングなどで基礎体力をつけてからパワーウォーキングに切り替えると負担がかかりにくくなります。