アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第285回目「これならできる！なるほど鶴攻略」3月16日
鶴のポーズはヨガだけでなく、ダンサーや体操でもよくやります。もしかしたら学校の体育の授業でもやったことある人がいるかもしれません。やり方次第で簡単にできて、バランス感覚を高めるのに優れています。また上腕や腹筋も鍛えることができます。ダイエットにも良いです。子供から大人まで、また高齢者でもそこそこ元気な人なら全然、できちゃいます。まあ、普段やらない恰好ですから、慣れるまではそれなりに練習は必要ですけどね。
１）両手をマットについてつま先立ちになります。そして左右の膝で上腕を挟むようにします。
２）まず片足を上げてみましょう。
３）バランスをとりながら両足とも上げちゃいましょう。
４）両足を高く上げると鶴の完成です！このときアレクサンダーテクニークで、首は固めず縮こませづです。時々、頸部を潰してこのポーズをやっている人を見かけますが、良くありません。ネックフリーのヘッドリードを常に頭に入れてください。
さて、ここでもう少しチャレンジのある、やり方をしましょう。
１）まず基本姿勢です。
２）片膝を上腕に乗せます。
３）両膝とも上腕に乗せちゃいましょう。初心者はなかなかの難関ですが、これができたらかなりバランスコントロールが高まります。慣れるととっても気持ちがいいですよ。いずれにしてもよほど変なことしない限りは事故は起こりません。でもマットはちゃんと使ってね。
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吉田篤司