アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第224回目「見た目より簡単アシュターヴァクラ」1月4日
アシュターヴァクラアサナは見た目はハデで難しそうですが、実際にやってみるとそれほど難易度は高くありません。ある程度、ヨガを実践している人ならたいていできちゃいます。腕力をそれなりに使うので、どちらかというと男向きかな？と思ったんですが、身軽な女の子なんかスイスイやっていますね。
１）左腕をまたぐようにして左脚の内ももを上腕につけます。
２）両脚を左側に伸ばしていくと、左腕を挟み込むようになります。
３）そして手で床を押して頭を持ち上げます。すると両脚はますます上腕を締めつけるので、落下しないわけです。
４）顔を上げて完成。
YouTubeで公開してるので見てみてください。
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吉田篤司
アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第223回目「結跏趺坐のバリエーション」1月4日
結跏趺坐（パドマアサナ）でいろんな動きをすると、第五腰椎のボトムジョイントの解放がかなりできます。この部位は胴体の体重がのしかかるうえに、現代生活の特にオフィスワークで潰して固まっていることが多くの人に見られます。ここが解き放たれると、スッキリ清々しくなるとは思いませんか？
それにはパドマアサナを組んで動き回るのがたいへん効果的です。パドマアサナが痛くて組めない人は、片足組み半跏趺坐（セミパドマ）で徐々に馴らしていくとよいです。やはり酢をお風呂に入れてつかりながらやるのが、私の経験だと断トツに成果が表れます。中には「そんなのウソだ」とか「もったいない」だとか言う人もいて、私も別に無理に勧めるわけではないので、やりたい人だけでやりましょう。
１）それでパドマアサナが組めるようになったら、腰からのひねりが凄い強烈です。これでかなりボトムジョイントが解放されます。気持ちがいいですよ。
２）それを応用するとマツイエンドラ、魚のポーズです。パドマアサナで片膝を立てて肘を引っ掛けます。これはかなり柔軟性がいりますね。講座201回目で初級のをやりましたが、それの上級バージョンがこれです。完成ポーズでは左右の手を背中で握手します。私はできませんけどね。柔らかい人はチャレンジしてみてください。
３）両手を後ろについて背中を反らせましょう。目線を上にしてくださいね。
４）そしてお尻をマットに置いて背中を反らせるとマツヤアサナです。これも魚なのですが、また別の魚でヒンズー教のノアの箱舟で、世界大洪水からアダムを救い上げて船に乗せて助けたそうです。
５）手を伸ばしてリラックスしましょう。
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吉田篤司
