AlexanderTechniqueヨガ講座：第８０回目
「孔雀の壁練習」１０月１６日
前回の片足鶴と同様に、ウォールワークで孔雀ポーズをやってみた。
１）両肘をお腹の下に入れて支えながら、片足を壁に張りつける。
２）両足を壁に張りつけながら頭を持ち上げると孔雀モドキ完成
３）慣れたら手と壁の距離を遠くします。
そしてつま先サポートで孔雀になりましょう。
これを応用すると、片手孔雀もできますね。
１）肩肘をお腹の中心に当てながら、片足は壁に張りつけます。
２）両足でふんばって頭を持ち上げると、片手孔雀になれます！
頭と壁は使いようですね。勝グセ、出来グセをつけてください。
●スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン
http://spiralb.com/
070-5594-6328
headneckup★gmail.com（星を@に変えてね）
吉田篤司
AlexanderTechniqueヨガ講座：第７９回目
「片足鶴の壁練習」１０月１６日
あの難しい片足鶴のポーズですが、ちょっとした練習方法を作ってみました。
壁のサポートを利用するんです。
ウォールワークといって、アレキサンダーテクニックの伝統レッスンでも、たまにやります。
１）まずは壁の前で基本姿勢になります。
２）そして左足を上げて、つま先を壁につけます。
この姿勢で全身を前後にユラユラ動かしましょう。
頭が転がってつま先支点で全身が連動しますね。
３）姿勢が安定したら、右ひざを右上腕に乗っけます。
初心者の人は、まずここまでを頑張ってやってください。
やったことのない体の動きをするのは、
頭を使うのでIQがアップしますし、スリリングでとても楽しいですよ。
４）そうしたら呼吸のタイミングを計ってクンバカします。
グッと息を圧縮して、同時に頭を持ち上げましょう。
練習といっても、かなり丹田に力が入ります。
それがなければ無意味です。努力と頑張りは必要です。
それができて初めて
「力なんかいらないんだよ～何もしないのがコツさあ」
とか、ふざけたことを言うことができるんです。
脱力なんかと勘違いしてはいけません。
５）両腕を伸ばして、とりあえず一段落完了。
６）余裕があれば、足を壁から一瞬でもいいので、離してみてください。
すると片足鶴のポーズ完成します。
一日一回でも練習すると、
たとえ頭が持ち上がるまでいかなくても、丹田は強化されます。
それがエネルギーを高めて強運の持ち主になるのです。
やがては天才アスリートがやるみたいな、土壇場の大逆転も可能になることでしょう。
●スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン
http://spiralb.com/
070-5594-6328
headneckup★gmail.com（星を@に変えてね）
吉田篤司
