AlexanderTechniqueヨガ講座：第７０回目
「足上げるブジャアサナ」１０月１１日
講座６２回目で、プジャピーダアサナをやりましたが、これもまた複数のバージョンがあります。
＜プジャピーダアサナ＞ 足を組んで持ち上げる
＜エーカハスタ・プジャアサナ＞ 片足を前に伸ばして持ち上げる
＜ドュイハスタ・プジャアサナ＞ 両足を前に伸ばして持ち上げる
今回は「片足上げ」と「両足上げ」をそれぞれやってみましょう。
片足：エーカハスタ
１）股下に両腕を入れます。
２）片足をできるだけ前に伸ばします。
３）両手でマットを押して体を持ち上げる。
４）頑張って片足を前にもっと伸ばします。
両足：ドュイハスタ
１）股下に両腕を入れます。
２）お尻を下げながらバランス調整して、両足を持ち上げます。
３）頑張って両足を（ジャキーンと伸びると思いながら）前に伸ばしましょう。
体が固い人も足が伸びないからといって、やってはいけないというものではありません。
自分のできる範囲で、もう少し頑張るのがアレキサンダーヨガの秘訣です。
私も最初はこんなの絶対に無理と思っていたんですけど、
よくもまあ、ここまでやるようになったもんだと思います。
お茶にしましょう。
●スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン
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headneckup★gmail.com（星を@に変えてね）
吉田篤司
AlexanderTechniqueヨガ講座：第６９回目「片手孔雀で浮上」１０月１１日
孔雀のマユーラアサナの変形は複数あります。今回は片手孔雀にチャレンジしてみましょう。
１）利き腕を使います。お腹の下に肘が当たるようにセットアップ
２）両脚を伸ばしてスタンバイ
３）腕と足を均等にバランスを取りながら浮上させます。
このとき呼吸はクンバカして、お腹にしっかり力を入れてください。
フニャフニャではいけません。
４）浮上させるのは簡単ですけど、バランスを失うとすぐに転倒します。
（写真は転倒直前です）
５）ゆっくりとあせらずに浮上させると、
わずかな時間ですがバランスが取れて浮上できました。
予想以上に体力を使います。
やはり「できないからやらない」とかじゃなくて、
「とりあえずやってみよう」という心が何事にも大切ですね。
ちゃんとマットの上でやれば事故も起きません。
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吉田篤司