AlexanderTechniqueヨガ講座：第６６回目
「賢者ガーラヴァの結跏趺坐」１０月９日
賢者ガーラヴァのポーズは３６回目と４５回目でもやりましたが、
それとはまた違ったアサナがあります。
苦行を重ねてバラモン司祭になったわけですから、
編み出したアサナも決して一つというわけではありません。
今回のは結跏趺坐で浮上させます。
「ニワトリのポーズ」と少し似ていますが、よく見るとちょっと違う。
さすがは賢者ガーラヴァさんです。一癖あります。
片膝を片腕の外に出しちゃうという、バランスあやふやになるアサナです。
１）まず結跏趺坐を組む。そして手で支えて膝で立ちます。
２）右脚の内側を右上腕の、なるだけ高い位置にくっつけます。
３）そして両手でマットを押して体を浮上させます。
４）上腕を伸ばして完成です。
ホバークラフトのような、なんともフワフワあやういバランス感覚が、なかなか楽しいです。
こういう風変わりなバランスは、小脳の働きを活発にします。
●スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン
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吉田篤司
AlexanderTechniqueヨガ講座：第６５回目
「白鳥ハンサは手が決め手」１０月９日
白鳥のポーズ（ハンサアサナ）は孔雀と似ていますが、難易度は数倍高いのです。
なぜかというと手の置き方が孔雀と逆なので、手首の負担が半端ないんです。
私も試行錯誤も末、ある日、ほど良い手の置き方があることを発見しちゃったんです。
左写真は孔雀で、指先は下に向けます。
そして両肘はお腹の真ん中に寄せるようにして支点を作ります。
孔雀のコツは肩を下げることです。
右写真が白鳥ハンサです。指先は上です。
このとき手を大きく開いて逆ハの字になるようにするんです。
そして肘はお腹の真ん中ではなくて、横っ腹にくるようにします。
そして最大のコツが、肩を少し上げてすくめるようにします。
１）指先を前方に向けてセットアップします。手を大きく開いてマットに密着させましょう。
２）ゆっくりと頭を持ち上げます。
３）そしてほとんど同時に両足を上げていきます。
４）両手でマットを押して体を高く浮上させます。
これで気持ちよく白鳥ハンサはできるようになります。
お茶にしましょう。
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吉田篤司