膝が痛くなられたそうです。
お見舞い代わりに、膝のマッサージについてのせます。
オイルの塗り方（オイルはアロマオイルが良い）
膝の外側のマッサージ
膝の内側のマッサージ
ひざ裏のリンパの流し方のコツ
引用したのは、「自転車選手のためのアロマオイルマッサージ」
我が家では、二人がちょくちょく活用しています。
８月１０日夜から８月１５日までらしいです。
私の予定
８月１１日×仕事
８月１２日○
８月１３日○
８月１４日×旅行
８月１５日×旅行
師匠、鉄人、水球王子
地獄の北摂霊園の激坂を体験しませんか？
いずれにしても早朝練習ですけどね。練習の後は銭湯で汗を流しましょうね。
私の予定
８月１１日×仕事
８月１２日○
８月１３日○
８月１４日×旅行
８月１５日×旅行
師匠、鉄人、水球王子
地獄の北摂霊園の激坂を体験しませんか？
いずれにしても早朝練習ですけどね。練習の後は銭湯で汗を流しましょうね。
行ってきました北摂練
「彩都のマダムシンコからがこのコースの始まりです」
との若のコメントで始まったこの練習
初めは銭原の上り平均斜度５．５％
私がペースで抜け出しそのままの流れ
お次は上音羽の上り平均斜度３．８％
坂が短そうなのでカマシて一着
その次は４００Ｍアップの北摂霊園への上り８．８％
前半は１５％の坂が続きます。
若は雄たけびをあげながら登ってゆく、私は淡々とグルペット走り。
最後は5～１０％の常識的な坂が続くのですが、最後は若の姿は全く見えませんでした。完敗
最後に勝尾寺までの上り、緩やかなものの、疲れていてスローペース
先行若、私が後方から捲りますが、それに合わせる若
「あれで終わりです」と前方を指さす若の一声で始まった。スパート
最後に諦めた私がこれまた完敗。
いい練習になりました。
ここまで頑張ってきたツケが回ってきたのか
ケツの筋肉が張ってます。腸腰筋も張ってます。
自転車に乗っていると問題ないのでまた頑張ってしまうのですが、それがまた張りの原因に
さらに夏バテか喉は乾くのですが、ドリンクを飲んだら胃の中がチャポチャポです（吸収が悪い）
昼はメダリストにお茶、夜はビールに残波ソーダ割り、これが連日だからしょうがないのか？
今朝は柳谷まで水汲み練 頑張れないときはフォームの確認と割り切って
15㎞
体重は何とか69㎏をキープしてる感じ
あっ
明日早朝若と北摂朝練行ってきます。
若は昼からお仕事、私はお休みなんで、箕面の水春でも行ってきます。
今朝は柳谷へ
ところがサイコンの充電がゼロに
前回の使用後電源オフになってなかったらしい
そのまま行く手もあったが本日はUターン
止める理由が見つかるといつでも止める。コレはやる気ないときのサインです。
ところがサイコンの充電がゼロに
前回の使用後電源オフになってなかったらしい
そのまま行く手もあったが本日はUターン
止める理由が見つかるといつでも止める。コレはやる気ないときのサインです。
とはいえ私は入賞狙いではありませんから、あくまでも「自分とのたたかい」がテーマです。
◆今回の見どころ◆
不動のエースクライマーの鉄人が抽選もれで欠場の中、一番期待されるのがローラーマン。昨年の記録１時間２２分を切ることは、順調な調整具合からみてほぼ確実と言って良い。あとは１時間１５分にどれだけ近づけるかだけだ。
昨年復帰戦を飾った師匠も近況はいい。昨年悩まされた首や肩の痛みがあまり出ずに走れるのも好材料だ。今年も「男の走り」で周囲を魅了する。
今年の再起にかけるのが若だ。ここ数年はトレーニング不足からタイムを落とし、さらには昨年アキレス断裂にもみまわれたが、美しいパートナーのアドバイス（外食時の酒禁止など）で食事面で節制を行い体重６０Kg台を実現！今年はやるでしょう！
表彰台に最も近いのが若の妹。一昨年は私の妻の欠場の穴埋め出場も、危うく？表彰台に乗りそうになった実力は、今年更に体重ダウンして鍛え上げパワーアップ！昨年の鉄人に続いて２人目の乗鞍入賞だ。
さて、私ですが、昨年末から始めた１時間のローラー台練習が効を奏したか、昨年と比べてベースアップはしています。毎年３分縮めてるんで今年は１時間２４分を狙います。
あっ昼からお休みいただいてシルベストです。ＢＢ交換して、１０５からセラミックベアリングにしました。
◆今回の見どころ◆
不動のエースクライマーの鉄人が抽選もれで欠場の中、一番期待されるのがローラーマン。昨年の記録１時間２２分を切ることは、順調な調整具合からみてほぼ確実と言って良い。あとは１時間１５分にどれだけ近づけるかだけだ。
昨年復帰戦を飾った師匠も近況はいい。昨年悩まされた首や肩の痛みがあまり出ずに走れるのも好材料だ。今年も「男の走り」で周囲を魅了する。
今年の再起にかけるのが若だ。ここ数年はトレーニング不足からタイムを落とし、さらには昨年アキレス断裂にもみまわれたが、美しいパートナーのアドバイス（外食時の酒禁止など）で食事面で節制を行い体重６０Kg台を実現！今年はやるでしょう！
表彰台に最も近いのが若の妹。一昨年は私の妻の欠場の穴埋め出場も、危うく？表彰台に乗りそうになった実力は、今年更に体重ダウンして鍛え上げパワーアップ！昨年の鉄人に続いて２人目の乗鞍入賞だ。
さて、私ですが、昨年末から始めた１時間のローラー台練習が効を奏したか、昨年と比べてベースアップはしています。毎年３分縮めてるんで今年は１時間２４分を狙います。
あっ昼からお休みいただいてシルベストです。ＢＢ交換して、１０５からセラミックベアリングにしました。
８月５日（日）のサイクリング声かけしましたが、実は私の予定が先に入ってました。すみません。代替日程等全く未定ですが、とりあえず一報と思いメールしました。
ごめんなさい。
ごめんなさい。
今朝は6時スタートで和束方面へ
脂肪燃焼ライドで朝食抜きで
このライドは注意点が二つ
・一時間限定
・追い込みすぎないこと
ところが一時間走る手前で峠道に…
朝ごはん抜きで峠道に入り頑張ってしまいました。
和束のローソンで朝食になりました。
帰りは木津からサイクリングロード
ゆっくり走るつもりが、前方に早い人が、気が付いたら前を引いてました。全開走行！
でも、途中で捨てられました。
もっと鍛えなければいけない。
だけど今飲んでる泡盛「残波ホワイト２５°」ソーダ割りがうまいんです。
泡盛だけどフルーティー！
角ハイボールなんてメジャないです。
ローラーマンは仕事でダメらしいです。残念
しかし、彼は着々と乗鞍に向けて調整しているらしい。なにせ体重が６０Kgになったそうですから。さらにそこからまだ落とすらしい。
私は昨日の風呂屋で６８．９Kg
トホホ
しかし、彼は着々と乗鞍に向けて調整しているらしい。なにせ体重が６０Kgになったそうですから。さらにそこからまだ落とすらしい。
私は昨日の風呂屋で６８．９Kg
トホホ
水球王子と師匠から返事いただきました。
２人は前向き検討らしいです。
これでラインは３人以上になりそうです。
どこを走ります？
鉄人？
２人は前向き検討らしいです。
これでラインは３人以上になりそうです。
どこを走ります？
鉄人？
乗鞍に向けての練習も兼ねた、グルメ付きのライドしませんか？
８月の最初ころはいかがですか？
具体的には８月５日（日）
日帰りなんで行きやすいところですかね。
８月の最初ころはいかがですか？
具体的には８月５日（日）
日帰りなんで行きやすいところですかね。
夜中にホイールをいっぱい吊していた突っ張りポールが重さに耐えきれずずり落ちました。吊していたのは、要らなくなったホイールがほとんど。ローラー練習中だったらケガしてたかもしれない。要らなくなったホイールは処分しよう。
先日の柳谷
妻からレーパンの生地がスケスケだとの指摘を受けました。新しいレーパンを買いにシルベストへだけども一万円超えのレーパンばかりで手が出ません。
そんな中シルベストのセカンドチームジャージアルフェラッツ！上下で９８００円！初心者の人も着てるけど、やっぱりシルベストのジャージには変わりない。
注意書きがありました
「このジャージを着る方はいつもにも増して交通ルールに注意してください」
心して着ます。
今日は妻も一緒
何年ぶりの柳谷だろうか
10時過ぎに出発したので日差しがきつい
妻は熱中症かと思われるほどの表情
でも2人とも無事に帰還しました。