【運動でダイエット】フィットネスウォーキングのコツ

３月３日。

こんにちは、あおいです。

先日、知り合いの方のご厚意でフィットネスウォーキングの体験講座に行ってきましたー。

ただ動きを教えてくれるだけでなく、理論ぽいものも教えてくれて、それがおもしろかったです。

歩くときは、これらの筋肉を引き締めろってことで

・腹筋
・背筋
・臀筋
・太もも
・ふくらはぎ

の５つを紹介してくれたんだけど、引き締めるための力の入れたかの説明がおもしろかった。

『腹筋』
「みなさ、ウエストを測るって時には力を入れてひっこめようとしますね？
　その時の気持ちを思い出してひっこめる！
『いつ計ってもよろしくてよ？』って気持ちで力を入れる！」

『背筋』
「背筋というより、胸が形よく見えるようにつんと胸を張って。その時、背筋使ってるでしょ？」

『臀筋』
　後ろから声をかけられると、ついしゃきっとして、振り返るでしょ？　その感じ。
　いつも後ろから誰かに見られてると思ってお尻を引き締めて歩く」

これって、ミニスカ履くと見られてることを意識するので足が細くなると一緒？

『太もも』
「恥じらいを持って！　そうすれば、自然と股を閉じようと思います」

『ふくらはぎ』
あれ？　なんだっけ＾＾；
血液を心臓の送り返すために重要な筋肉で「第二の心臓」と呼ばれている大事な筋肉。歩いている時に強く地面を蹴ること。
と言われたのは覚えてるんだけど、おもしろい例えの方が分からない……。


ま、こんな感じで。
筋肉に力を入れてウォーキングした方が効果が出る、という説明がおもしろい具体的なやり方で説明してくれるから、むちゃくちゃやりやすい。

やっぱり、プロのインストラクターは違うなって思いました。


歩く時間は２０分を目安に。
ただし、体調が普通の時。
辛くてやめてしまうことが一番よくないので、体調にあった時間や動きで続けられるように工夫してくださいとのことでした。
やるからには、もちろん、５つの筋肉を緊張させてやる。
ダラダラでは中々効果が出ない。という注意つき。

頻度は週に３回くらいが健康のためによいそうです。
毎日でなくてもＯＫ。

２０分を週３回なら続けられそうですよね。

やってみようと思った人はがんばってくださいね♪



話それますが。
同じ日にビリーズブートキャンプの公衆も予定されてたんだけど、人数が集まらなくて中止だったそうです。
意外ですね。
私みたいにあんな大変なのはできないと思った人が多かったみたい。

インストラクターさんに言わせると「いつの時代の運動だよ」というくらい、古い動きなんだそうです。
ただ、あのモチベーションのあげ方はすごく勉強になったと言ってました。
ビリーのあの声のかけ方は是非参考にしたいとおっしゃってました。

このインストラクターさん、ミラクル☆シェイプでバナナマン日村さんにウォーキングを教えた先生です♪
厳しく指導をしたので、日村さんが「先生に優しさがあれば……」と呟いたとか呟かなかったとか（笑）