９月２９日。
こんにちは、あおいです。
えっと、今回は「気持ちの錯覚」を利用して、食べる量を減らしてみようじゃないかと試み。
食べ放題に行った時に「たくさん食べる方法」って聞いたことありますか？
一度にお皿に盛らないことだそうです。
目の前にどーんと食べ物があると、料理を見た視覚情報だけで満腹中枢を刺激してしまい、早めに満腹感を感じてしまうのだそうです。
これを逆手に取ってみましょう。
お昼ご飯の時、１回に食べる量をこんもり一つのお皿に盛ってしまう。
ワンプレートランチにしちゃうのです。
そして、その量で視覚を刺激です。
ちまちま食べるよりは自分が食べる量は把握できるという利点もあります。
私が前から言っているKAZAMIDORIのミラクルランチ（カロリーは絶対低くないのに、食べた後体重が減っているミラクルなランチ）はパン以外はワンプレートなんです。量はたいしたことなさそうなのに、食べてるとお腹いっぱ～～いになってくるのはそういうところにあるのかな？ と思ってみました。
家でやる時は、このお皿の重量も測ります。（お皿の自身の重さはもちろん引きます）
で、５００グラムは越えないように気をつけてます。
できれば、３００～４００で済ませるようにしてます。
自宅で作った料理のカロリー計算は難しいけど、ただ重さを量って「○○○グラムしか食べない」っていうのは簡単だと思うんですね。
（こういうところがアバウトなんですよね、ごめんなさい）
お弁当を作る時も同じことをやります。
中身のバランスも考えるとけど、重量もオーバーしないようにする。
こういう数字を見ると「これが体の中に入るとそのまんま５００グラム増えるのね～」って自覚できますよね。
もちろん、水分は抜けていくし、カロリー消費しちゃって体に着かない部分もあるし、単純にはそうじゃないんですけど、でも、食べ過ぎの抑止力にはなると思う。
上にも書いたように、これは「気持ちの錯覚」の問題です。
これやれば、確実に痩せる方法ではないです。
でも、この方法で体に入るカロリーを減らしていけたら痩せて行くと思いますよ。
私は３００～４００グラムにしていますけど、これはそれぞれの体形や必要カロリーに合わせて変えてください。
最初からぐんと減らすのは大変なので、ちょっとづつ減らしていくという手もありです。
私はこれで食べすぎ防止になってますよ♪
本日、体重が４６．５キロになりました。
あ、シモン茶買ってみました。
繊維が入ってるって言葉に弱いんですよね（笑）
以下、しばらく書いてなかった記録。
■９月２６日朝ご飯
・しそ黒酢
・杜仲茶
・αリポ酸
・チアシード
・サジー
■９月２６日のお昼ご飯
・酢豚
・いちじくとくるみのライ麦パン
・しそ黒酢
・大麦若葉
酢豚だけで５００グラムして、あれ以外に重いけど、ほとんど野菜だから大丈夫かなと思ってみたけど…
■９月２６日の晩ご飯
・ヨーグルトプロティン豆乳
・しそ黒酢
・チアシード
・サジー
・大麦若葉
■９月２７日のワタクシの身体
・体重 ４７．１キロ（３００グラム減）
・体脂肪 ２４．０（０．５増）
やっぱ酢豚がねぇ。
うん、やっぱ食べる重量も大事☆
■９月２７日の朝ご飯
・しそ黒酢
・杜仲茶
・αリポ酸
・チアシード
・サジー
■９月２７日のお昼ご飯
・７種類の野菜のトマトソース
・牛タン
・いちじくとくるみのライ麦パン
・しそ黒酢
・サジー
・大麦若葉
■９月２７日の晩ご飯
・ヨーグルトプロティン豆乳
・かきフライ ３ケ（タルタルソースたっぷり^^；）
・しそ黒酢
・チアシード
・サジー
・大麦若葉
■９月２８日のワタクシの身体
・体重 ４６．９キロ（２００グラム減）
・体脂肪 ２３．５（変わらず）
かきフライは響きませんでした。
謎だ。
■９月２８日朝ご飯
・しそ黒酢
・杜仲茶
・αリポ酸
・チアシード
・サジー
■９月２８日のお昼ご飯
・塩豚まん
・しそ黒酢
時間がなかったので、ちょっとやばげなものを^^；
でも、食べたかったの。
■９月２８日の晩ご飯
・おくらとネギ
・牛タン
・しそ黒酢
・チアシード
・サジー
■９月２９日のワタクシの身体
・体重 ４６．５キロ（４００グラム減）
・体脂肪 ２３．５（変わらず）
今までで最安値の体重です。
でも、今日、またひつまぶしを食べに行くから増えるよん（笑）
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こんにちは、あおいです。
えっと、今回は「気持ちの錯覚」を利用して、食べる量を減らしてみようじゃないかと試み。
食べ放題に行った時に「たくさん食べる方法」って聞いたことありますか？
一度にお皿に盛らないことだそうです。
目の前にどーんと食べ物があると、料理を見た視覚情報だけで満腹中枢を刺激してしまい、早めに満腹感を感じてしまうのだそうです。
これを逆手に取ってみましょう。
お昼ご飯の時、１回に食べる量をこんもり一つのお皿に盛ってしまう。
ワンプレートランチにしちゃうのです。
そして、その量で視覚を刺激です。
ちまちま食べるよりは自分が食べる量は把握できるという利点もあります。
私が前から言っているKAZAMIDORIのミラクルランチ（カロリーは絶対低くないのに、食べた後体重が減っているミラクルなランチ）はパン以外はワンプレートなんです。量はたいしたことなさそうなのに、食べてるとお腹いっぱ～～いになってくるのはそういうところにあるのかな？ と思ってみました。
家でやる時は、このお皿の重量も測ります。（お皿の自身の重さはもちろん引きます）
で、５００グラムは越えないように気をつけてます。
できれば、３００～４００で済ませるようにしてます。
自宅で作った料理のカロリー計算は難しいけど、ただ重さを量って「○○○グラムしか食べない」っていうのは簡単だと思うんですね。
（こういうところがアバウトなんですよね、ごめんなさい）
お弁当を作る時も同じことをやります。
中身のバランスも考えるとけど、重量もオーバーしないようにする。
こういう数字を見ると「これが体の中に入るとそのまんま５００グラム増えるのね～」って自覚できますよね。
もちろん、水分は抜けていくし、カロリー消費しちゃって体に着かない部分もあるし、単純にはそうじゃないんですけど、でも、食べ過ぎの抑止力にはなると思う。
上にも書いたように、これは「気持ちの錯覚」の問題です。
これやれば、確実に痩せる方法ではないです。
でも、この方法で体に入るカロリーを減らしていけたら痩せて行くと思いますよ。
私は３００～４００グラムにしていますけど、これはそれぞれの体形や必要カロリーに合わせて変えてください。
最初からぐんと減らすのは大変なので、ちょっとづつ減らしていくという手もありです。
私はこれで食べすぎ防止になってますよ♪
本日、体重が４６．５キロになりました。
あ、シモン茶買ってみました。
繊維が入ってるって言葉に弱いんですよね（笑）
以下、しばらく書いてなかった記録。
■９月２６日朝ご飯
・しそ黒酢
・杜仲茶
・αリポ酸
・チアシード
・サジー
■９月２６日のお昼ご飯
・酢豚
・いちじくとくるみのライ麦パン
・しそ黒酢
・大麦若葉
酢豚だけで５００グラムして、あれ以外に重いけど、ほとんど野菜だから大丈夫かなと思ってみたけど…
■９月２６日の晩ご飯
・ヨーグルトプロティン豆乳
・しそ黒酢
・チアシード
・サジー
・大麦若葉
■９月２７日のワタクシの身体
・体重 ４７．１キロ（３００グラム減）
・体脂肪 ２４．０（０．５増）
やっぱ酢豚がねぇ。
うん、やっぱ食べる重量も大事☆
■９月２７日の朝ご飯
・しそ黒酢
・杜仲茶
・αリポ酸
・チアシード
・サジー
■９月２７日のお昼ご飯
・７種類の野菜のトマトソース
・牛タン
・いちじくとくるみのライ麦パン
・しそ黒酢
・サジー
・大麦若葉
■９月２７日の晩ご飯
・ヨーグルトプロティン豆乳
・かきフライ ３ケ（タルタルソースたっぷり^^；）
・しそ黒酢
・チアシード
・サジー
・大麦若葉
■９月２８日のワタクシの身体
・体重 ４６．９キロ（２００グラム減）
・体脂肪 ２３．５（変わらず）
かきフライは響きませんでした。
謎だ。
■９月２８日朝ご飯
・しそ黒酢
・杜仲茶
・αリポ酸
・チアシード
・サジー
■９月２８日のお昼ご飯
・塩豚まん
・しそ黒酢
時間がなかったので、ちょっとやばげなものを^^；
でも、食べたかったの。
■９月２８日の晩ご飯
・おくらとネギ
・牛タン
・しそ黒酢
・チアシード
・サジー
■９月２９日のワタクシの身体
・体重 ４６．５キロ（４００グラム減）
・体脂肪 ２３．５（変わらず）
今までで最安値の体重です。
でも、今日、またひつまぶしを食べに行くから増えるよん（笑）
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