今週も平日は水曜日のみ無理やり時間を作って。
会社から家まで帰宅ラン。
15kmを1時間。
リュックとスニーカーは走りづらい…
土曜日スクール。
朝スイムは寝坊…
昼のバイクはローラー。
1時間重いギアの後、20分SST3本。
281W-20:00
281W-20:00
291W-20:00
最後の4分は320Wで刺激入れ。
そのあとはラン。
道根往還の6kmトレランコースをソコソコのペースで。
タイムは26:20。キロ4:20くらい。
心拍は180超えたし、結構追い込んだ。
日曜日。
午後からカミハギ主催のトライアスロンフェスタがあるので、12時までミッチリ。
まずはアイアンマンペースで楽にバイク3時間走。
スタート時の気温、1度( ；´Д｀)
あまりに寒くて、空気抵抗そっちのけで完全防寒装備。
ただ最初は風が強かったけど、途中から収まってきてくれた。
222W-2:57:10（ave33.7km/h）
だいたい100km。
バイクを車にしまってすぐにラン。
足先がかじかんで接地した感触がないけど、リズムで走る。
1kmくらいで温まってきて、キロ4:15、心拍160くらい。
20km走るイメージで。
最後の1キロは3:50でシメ。
ペースの割に接地時間が良かった。
ランは計10km。
お風呂前にスイム400×3本…
の予定が、あまりにも久し振りに泳いだのでタイムもいつもより20秒遅いし、すごく疲れた( ；´Д｀)
というわけで2本で終わり、スイムは計1000m。
平日、筋トレくらいしとかないとな…
会社から家まで帰宅ラン。
15kmを1時間。
リュックとスニーカーは走りづらい…
土曜日スクール。
朝スイムは寝坊…
昼のバイクはローラー。
1時間重いギアの後、20分SST3本。
281W-20:00
281W-20:00
291W-20:00
最後の4分は320Wで刺激入れ。
そのあとはラン。
道根往還の6kmトレランコースをソコソコのペースで。
タイムは26:20。キロ4:20くらい。
心拍は180超えたし、結構追い込んだ。
日曜日。
午後からカミハギ主催のトライアスロンフェスタがあるので、12時までミッチリ。
まずはアイアンマンペースで楽にバイク3時間走。
スタート時の気温、1度( ；´Д｀)
あまりに寒くて、空気抵抗そっちのけで完全防寒装備。
ただ最初は風が強かったけど、途中から収まってきてくれた。
222W-2:57:10（ave33.7km/h）
だいたい100km。
バイクを車にしまってすぐにラン。
足先がかじかんで接地した感触がないけど、リズムで走る。
1kmくらいで温まってきて、キロ4:15、心拍160くらい。
20km走るイメージで。
最後の1キロは3:50でシメ。
ペースの割に接地時間が良かった。
ランは計10km。
お風呂前にスイム400×3本…
の予定が、あまりにも久し振りに泳いだのでタイムもいつもより20秒遅いし、すごく疲れた( ；´Д｀)
というわけで2本で終わり、スイムは計1000m。
平日、筋トレくらいしとかないとな…
