２４ｋｇのケトルベルを２つ持っておこなう「ハードスタイル・ダブル・スクワット」
ご自由にシェア・コピー・教材使用にお使いください。 許可などは必要ありません。
～～～～～～
★★重要！!★★
ケトルベルは、１つ２４ｋｇ。
それを両手で持つ。
この様に
両手に１個ずつケトルベルを持っておこなう種目を
『ダブル』と言います。
この種目は
『ハードスタイル・ダブル・スクワット』
です。
２４ｋｇを２個持って
５回の『ハードスタイル・ダブル・スクワット』を完璧におこなう。
私の所属するＳＦＧ（ストロング・ファースト・ギリャ）の
レベル１・インストラクター資格を取得する際の
男性が
必ず達成しなければいけない
重量と回数です。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
重要ポイントは
１：足裏を床から離さない。
２：足裏・身体全体・膝が無駄に揺れてはいけない。
特に、縦方向に揺れてはいけない。
３：スクワットをおこなう時には
必ず
『クリーン』という動作から入らなければいけない。
クリーンのやり方自体が
１００％正確におこなわなければいけない。
４：必ず
この動画のように
立ち上がる瞬間に声を発しなければいけない。
『ハッ！！』
という風に。
タイミングがずれてはいけない。
下がる時の、最も下の位置で１秒以上静止しなければいけない。
以上が判定ポイントです。
どれが欠けても、失格です。
スクワットは脚の運動というよりも
強い腹の圧力を育てる種目です。
正しくおこなうと
当初は腹の正面に強い筋肉痛が出ます。
これは
身体の「かたさ」が原因である場合も多いです。
≪ 膝を曲げるという感覚≫
この様におこなう意識では
ハードスタイル・ケトルベル・スクワット
にはなりません。
その様には行なわせません。
両脚で同時に
◆『膝蹴り（ひざげり）』をするような感覚
でおこなってください。
それが、最も適切なイメージです。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★何故、声を発しなければいけないのか？
声を正しく強く「発する！」
降ろす動きから１秒間ストップし
上がる瞬間のタイミングを外さずに声を発します。
▲声を発するということは、
息を吐くということではありません。
この様に、強くご記憶ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
適正な姿勢作りと動作が出来ていないと、
発生が出来ないことが
よくご理解いただけるかと思います。
『そこまで、大声を出す必要は無い』
などとおっしゃる方が、存在いたしますが
大声を出しているのではなく
「ハッ！！」
という音が
腹圧
（分かりやすく、こう表現させていただいています）
の高まりで
大きな発声に聞こえているだけ
ということです。
ご理解できない場合、
この方法で５セット、
最後までご実行できてから
再度、ご意見を述べてください。
この他にも
★『シ～ッ！』という長い呼気を出す方法。
こちらも審査されます。
『シ～ッ！』という長い呼気を出す方法は、
脳や首などの血管の圧力を
無駄に高めてしまって
失神してしまう！
という事故を防ぐのが
最大目的です。
スクワットは
失神が最も多いトレーニングの１つ
でもあるからです。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
スクワットが適切におこなえないと
身体能力の色々な面に悪影響が多く出ます。
スクワットは
人間の動作の何の能力を向上させるのか？
と言われれば
『止まる』能力を、最も向上させます。
スクワットをおこなうことで
脚が速くなる・動作が速くなる
ということは
直接的には有り得ません。
間接的な影響は大いにあります。
止まる（ストップする）能力が向上することで
その方面の能力に余裕が生まれ
他の能動的な動作への悪影響が
消える・小さくなることで
副次的に
スタミナがついたり
スピードが上がったりする。
この様なことが、起こり得ます。
何ｋｇを上げたか？
などは
大きな問題ではない場合が多いです。
動作の正確性に
最大の注意を払ってください。
正確性とは
無駄にぶれない
揺れない
ということと同じ意味です。
解説をお読みになって
スクワットの持つ意義を理解し
多くやり込んで、お役に立てて下さいませ。
ご自由にシェア・コピー・教材使用にお使いください。 許可などは必要ありません。
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★★重要！!★★
ケトルベルは、１つ２４ｋｇ。
それを両手で持つ。
この様に
両手に１個ずつケトルベルを持っておこなう種目を
『ダブル』と言います。
この種目は
『ハードスタイル・ダブル・スクワット』
です。
２４ｋｇを２個持って
５回の『ハードスタイル・ダブル・スクワット』を完璧におこなう。
私の所属するＳＦＧ（ストロング・ファースト・ギリャ）の
レベル１・インストラクター資格を取得する際の
男性が
必ず達成しなければいけない
重量と回数です。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
重要ポイントは
１：足裏を床から離さない。
２：足裏・身体全体・膝が無駄に揺れてはいけない。
特に、縦方向に揺れてはいけない。
３：スクワットをおこなう時には
必ず
『クリーン』という動作から入らなければいけない。
クリーンのやり方自体が
１００％正確におこなわなければいけない。
４：必ず
この動画のように
立ち上がる瞬間に声を発しなければいけない。
『ハッ！！』
という風に。
タイミングがずれてはいけない。
下がる時の、最も下の位置で１秒以上静止しなければいけない。
以上が判定ポイントです。
どれが欠けても、失格です。
スクワットは脚の運動というよりも
強い腹の圧力を育てる種目です。
正しくおこなうと
当初は腹の正面に強い筋肉痛が出ます。
これは
身体の「かたさ」が原因である場合も多いです。
≪ 膝を曲げるという感覚≫
この様におこなう意識では
ハードスタイル・ケトルベル・スクワット
にはなりません。
その様には行なわせません。
両脚で同時に
◆『膝蹴り（ひざげり）』をするような感覚
でおこなってください。
それが、最も適切なイメージです。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★何故、声を発しなければいけないのか？
声を正しく強く「発する！」
降ろす動きから１秒間ストップし
上がる瞬間のタイミングを外さずに声を発します。
▲声を発するということは、
息を吐くということではありません。
この様に、強くご記憶ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
適正な姿勢作りと動作が出来ていないと、
発生が出来ないことが
よくご理解いただけるかと思います。
『そこまで、大声を出す必要は無い』
などとおっしゃる方が、存在いたしますが
大声を出しているのではなく
「ハッ！！」
という音が
腹圧
（分かりやすく、こう表現させていただいています）
の高まりで
大きな発声に聞こえているだけ
ということです。
ご理解できない場合、
この方法で５セット、
最後までご実行できてから
再度、ご意見を述べてください。
この他にも
★『シ～ッ！』という長い呼気を出す方法。
こちらも審査されます。
『シ～ッ！』という長い呼気を出す方法は、
脳や首などの血管の圧力を
無駄に高めてしまって
失神してしまう！
という事故を防ぐのが
最大目的です。
スクワットは
失神が最も多いトレーニングの１つ
でもあるからです。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
スクワットが適切におこなえないと
身体能力の色々な面に悪影響が多く出ます。
スクワットは
人間の動作の何の能力を向上させるのか？
と言われれば
『止まる』能力を、最も向上させます。
スクワットをおこなうことで
脚が速くなる・動作が速くなる
ということは
直接的には有り得ません。
間接的な影響は大いにあります。
止まる（ストップする）能力が向上することで
その方面の能力に余裕が生まれ
他の能動的な動作への悪影響が
消える・小さくなることで
副次的に
スタミナがついたり
スピードが上がったりする。
この様なことが、起こり得ます。
何ｋｇを上げたか？
などは
大きな問題ではない場合が多いです。
動作の正確性に
最大の注意を払ってください。
正確性とは
無駄にぶれない
揺れない
ということと同じ意味です。
解説をお読みになって
スクワットの持つ意義を理解し
多くやり込んで、お役に立てて下さいませ。
