トレーニング2

トレーニングについては様々な方法をやってみて自分に合ったものを

場所や時間に応じて採用している。

場合によっては外出先でも行うのでその時々、自分のライフスタイルの変化によっても

バリエーションは変わる。

筋トレは道具がなくても出来るし少し負荷をかけたければ

ダンベルやチューブなどがあればやり方次第で十分鍛えられる。

一昨日はジムで新人プロのＳ井君がタオルでぶら下げた鉄アレーをくわえていたが、

ちょっとしたアイデアがあれば特に専用の器具は要らない。


普段は夕食後片づけをしてから寝るまでの間に筋トレを行う。

家のリビングでバイセップを痛めつけながら「ウォ～！」と叫んでる私を

小さい頃は子供達はケタケタうれしそうに笑って腕にぶら下がってきたけど

今では白い目でチラッと見るだけ（笑）

上腕二頭筋や三頭筋はかなりやりこんでもなかなか肥大しない。

３ＫＧの鉄アレーで３０回を３セットほどやってもなかなか肥大しない。

体質なのかな。。。

腹筋は怠らない。家では主に軽めのダンベルを足先につけてレッグレイズ（寝そべったまま足を上に上げる）を行う。

負荷をかけているので行うのは50回程。

シットアップ（頭を上げる）は首筋をよく痛めるので最近は
やっていない。

腹直筋（わき腹）については横向きに寝そべって両足を上げて鍛える。左右100回ほどやる。

スクワットは週3回ほど1回120回前後行う。姿勢が分からない人は背中に傘などの棒を

横にかついだ格好でやってみるといい姿勢が保てる。

それからかかとの上げ下げ、これはジャズダンスなんかで必ずやる動きだが

足を肩幅くらいに開いて背筋を伸ばして行う。

足首からふくろはぎ、お尻も意識すればヒップアップにも効果的。


腕立てについては膝をついて行う。できない腕立てを無理にすることもなく女性はこれで十分と思う。

むしろ効果的に胸筋や上腕三頭筋が鍛えられる。

60回くらいから初めて徐々に100回くらいまで増やしていく。

広背筋は両手を万歳して肩甲骨を引き寄せるように腕を上げ下げするだけでも

かなり鍛えられる。

家で行う時はチューブやダンベルを使って負荷をかける。