日曜ハーフ走、今週の動静、

右足の痛みはどうやら治ったみたい。
木曜日くらいまで4kmのゆるジョグで
痛くて堪らなかったので、長期化したら
どうしようと少しブルーだったけど、
助かった。

今日は無理せず、どんなペースでも
ハーフくらい走り切れたら御の字と
考えとにかく走り出す。







とりあえず海を眺められればいい。

最初はゆっくり入ったと言うより
本当に脚が動かなかった。

そのままペースが上がらなくても
いいやと開き直って走ったけど、
何となく後半落ち着くことは分かってた。

膝下が前に出過ぎて着地点も前にずれ、
重心が遅れて脚に負担が掛かっていることに
5キロ過ぎに気付く。

膝下の力を抜いて腰の前傾を調整して
重心下着地に修正したらいつもの巡行モード。

とりあえず15kmまで様子を見る。

そこからキロ4に上げて走り切ろうと
思ったら3キロでダレました。

一週間で30kmしか走っていなかったせいか、
それとも力み過ぎたか。

キロ3分台を見ずに終わりました。

今はまたいつもの感じで走れそうなのが
嬉しい。

今週は長男の出校日があったり、
長女の塾や二女のスイミングが再開に
なったり、少しずつ動きがあります。

私はテレワーク継続で
本当に必要がなければオフィスに行く気
ないんだけど、まぁ慎重に考えます。

まだ内容の精査中らしいけど、
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20200314-00000024-nkgendai-life


(Bad News)
「ウイルスは空気中であれば３時間は生存するが、
銅製品の表面であれば４時間、
厚紙の表面では24時間、
プラスチックやステンレスの表面の場合には
２～３日にわたって生存すること」

(Good News)
加湿器を使い、湿度50％でカ氏72度
（セ氏22.22度）にすれば、
ウイルスの活動が収まる

今まで思ってた以上に注意が必要だけど、
夏に向けて少し希望が持てるかな？

3月17日のかすみがうらマラソン開催可否判断
が気になります。

(3/15)
OISO 11C
ZFFK(620km)
[J]2.4km 5'54/km w/ my son
[M]21.1km/1:27:40 4'09/km 167bpm 194spm 7.8/124=6.1% L48.3%/R51.7% 205ms
4'13-4'16-4'18-4'14-4'17(21'17/5km)
4'09-4'13-4'10-4'09-4'09(20'50/5km)
4'10-4'10-4'12-4'08-4'10(20'50/5km)
4'00-4'02-4'02-4'06-4'07(20'15/5km)
4'01-0'26(4'06)
[J]3.2km 6'52/km
Total:138km/month