台風一過、秋の風

二女とのんびりスケッチして過ごす一日でした。
うちの窓からこんなに海が見える訳ではないです。

あくまでも気分。

台風の運んできた南の空気は暑かったけど
空と風はすっかり秋。

夜になってから走って来ました。

長女の塾のお迎えがあるから今日は15kmでお終い。
その代わり閾値走としておきました。

今日は最後まで走りましたよ。
誰に言う訳でもないけど。

(Run in today)
Oiso 24C
adiZERO japan1
[Up-jog]2.0km/ 9:14 Ave:4'37/km 145bpm 184spm 8.0/113=7.2% L50.7%/R49.3% 248ms
[T-pace]5.0km/19:15 Ave:3'51/km 177bpm 198spm 7.5/132=5.5% L51.6%/R48.4% 202ms
3'50-3'47-3'54-3'52-3'52
[E-pace]8.0km/37:13 Ave:4'39/km 166bpm 192spm 7.7/113=6.8% L52.5%/R47.5% 206ms
5'01-4'41-4'35-4'29-4'17
4'17-4'00-5'40
VO2max 59
Total: 195km/month