11月21日（木）1部練

【合同】
400×1（6'30"）SKPS
50×4（55"）IMO
25×4（40"）E/H by1t


kick
100×3（1'30"）FOB/T.W/FOB　by1t fin
100×3（1'50"）cho EN1


pull
50×4（50"）anti
100×3（1'30"）fr or S1 EN1
50×2（1'）E/H by1t


loosen 100


drill
50×4（+10"）


swim
400×2 A（5'20"）B（5'40"）
200×2 A（3'）B（3'10"）
100×3 A（1'20"）B（1'20"）
50×4 A（50"）B（50"）
Aのみrest(1')
25×8 （1'）15H10E cho


down
100×2（1'30"）EN1
100×1（2'10"）
200×1（-）


total 4700m

11月20日（水）1部練

【合同】
w-up
400×1（6'30"）SKPS
50×6（55"）IM switch
25×4（40"）E/H by1t


pull
100×3（1'30"）anti or シュノーケル
200×10 1～4t　A（2'30"）B（2'40"）EN1
　　　　5～8t　A（2'20"）B（2'30"）EN2
　　　　　 9t A（3’）B（1'40"）EN1
10t （-）EN3


kick
50×6（1'）drill
200×2（3'20"）EN1 tech+fin
50×4（50"）EN2


loosen 100


drill
50×4（+10"）


swim
400×2（5'20"）fr EN1
200×3 fr（2'40"）or IM（3'10"）des to EN2over
50×1（1'30"）Easy
200×1（-）ALL OUT※desした種目


down
100×2（1'30"）EN1
100×1（2'10"）kick
200×1（-）


total 6350～6450m

11月19日（日）1部練

【合同】
w-up
400×1（6'30"）SKPS
100×3（1'40"）IM act
25×4（40"）E/H


swim
50×3 A（50"）B（1'）fly
100×2 A（1'45"）B（1'55"）br
150×2 A（2'15"）B（2'30"）ba
300×2 A（4'）B（4'20"）fr


pull
100×3（1'30"）シュノーケル or anti
100×4（1'40"）des to Hard


looden 100


drill
50×4（+10"）


swim
100×2（1'45"）set up
rest 30"
100×8 A（1'10"）B（1'15"）C（1'20"）EN2
50×1（2'）Easy
200×3 A（2'15"）B（2'25"）C（2'35"）EN2over



A,B loosen 100 C loosen 50


kick
50×4（50"）board kick
50×4（1'30"）E/H
25×4（45"）E/H u.w


down
100×2（1'30"）EN1
100×1（2'10"）kick
200×1（-）


total 5800m

11月18日（月）午後

【合同】
w-up
400×1（6'30"）SKPS
100×4（1'30"）EN1,cho


swim
400×3 A（4'40"）B（4'50"）C（5'10"）fr EN2
rest20"
200×4 A（2'20"）B（2'25"）C（2'35"）fr EN2


loosen 100　※Cはloosen 50


kick
100×3（1'50"）EN1,道具自由　cho
pull
100×3（1'30"）EN1,道具自由　cho
swim
100×3（1'30"）EN1,道具自由　cho


swim
100×2（1'45"）set up
A
100×4（1'50"）EN3 hold,fr or S1
100×2（1'45"）EN1,fr
50×6（50"）EN3hold,fr or S1
B
100×2（2'）EN3hold,fr or S1
100×2（1'45"）EN1,fr
50×8（1'）EN3hold,fr or S1


down
100×2（1'30"）EN1
100×1（2'10"）kick
200×1（-）


total 5300m

11月18日（月）午前

【合同】
w-up
400×1（6'30"）SKPS
100×3（1'40"）1t IM 2t IMR 3t cho
25×4（45"）E/H


kick
200×1（4'）drill
100×3（1'50"）EN1,cho
50×1（1'）Hard,cho ×2set


pull
100×4（1'35"）シュノーケル
200×2（3'）hyp3,5 by100 EN1
200×3（2'50"）des to EN2


loosen 100


drill
50×4（+10"）


swim
400×1 A（5'10"）B（5'30"）fr,EN1
300×1 A（4'30"）B（4'10"）IM,EN1
100×3 A（1'20"）B（1'25"）fr,des to EN2over
100×3 A（1'30"）B（1'35"）IM,des to EN2over


down
100×2（1'30"）EN1
100×1（2'10"）kick
200×1（-）


total 6500m