11月16日（土）1部練

【合同】
W-up
400×1（6'30"）SKPS
50×6（55"）IM switch


k,P
50×8（1'00"）種目・道具自由


swim
100×4（1'30"）IM,EN1～2
100×4（1'20"）Fr,EN1～2


K.P.S
25×12（45"） E/H by25、種目・道具自由


down
200～


Total 2400m

11月15日（金）1部練

【合同】
w-up
600×1（10'）cho
100×3（1'50"）Des
25×4（40"）E/H by1t


swim①
50×4（45"）set up
rest30"
AB
50×4 EN3 A（40"）B（50"）
100×1（3'）Easy
50×4 A（40"）B（50"）EN3
C
50×6（1'30"）2H/E/H/E/H


Loosen 100


kick
300×1（6'30"）EN1


pull
200×1（3'30"）EN1


swim②
100×2（1'45"）EN1
200×4 A（2'20"）B（2'30"）C（2'40"）EN2
100×1（3'）Easy
200×1（-）ALL out


down
100×2（1'30"）EN1
100×1（2'10"）kick
200×1（-）


total 3800～4000m