いま自分が食べているものはカラダにとって本当に必要ですか

こんにちは(^^)

女性専用いろは整体、鴇田です。

今日のテーマは

『いま自分が食べているものはカラダにとって本当に必要ですか』

です。

それではお読み下さいね



宮城県新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う“休業6日目“



気がつけば今日で4月が終わり、明日から5月に入りますね。明日5月1日から3日までの間、私は“ひふみ断食“期間に入ります。



断食のように期間を決めて食を断つ・または肉食を断つなどの食事内容を調整して過ごす期間があると、その期間の訪れとともに食事と向き合うことになります。

期間を決めて食事内容を調整し、断食が明けてから回復食を経て徐々に普通食へ戻していくので特にストレスも感じません。

お肉類も後々には食べられる日が来るので、“お肉食べたい禁断症状“もでていません(笑)

明日から3日まで断食。夕食は何で締め括ろうかしら？と食事も特別になります(^o^)



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バランスよくカラダを動かそう

こんばんは(^^)

ひふみ健康院スタッフの鴇田です。

今日のテーマは

『バランスよくカラダを動かそう』

です。

それではお読み下さいね



宮城県新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う“休業5日目“



テレワークで肩こりや腰の疲労など疲労を感じている方が増えているそうです。

在宅勤務に変わり仕事で目や頭は疲れているのに、通勤がないぶんカラダはそれほど疲れない。同じような姿勢を続けているためカラダが固くなったような気がする…などお悩みの方へ

“カラダをバランスよく動かそう♪“です。

☆猫のポーズ

＜骨盤から動いていきましょう＞

☆下向きの犬のポーズ

☆橋のポーズ

＜肩甲骨から腕が伸びていることを感じてみましょう＞

☆コブラのポーズ

＜上半身は斜め上方向へ気持ちよく伸びていくように・下半身は後ろへ伸ばすように＞

☆下向きの犬のポーズ

☆子どものポーズ

☆ワニのポーズ

＜はじめは気持ちの良い角度で呼吸を行います。捻ることだけに集中せず、カラダが上下に伸びていくことを意識します＞

☆上を向いた子どものポーズ

＜やさしく膝を抱き寄せて呼吸を繰り返します＞

休憩時間やお風呂上がりなど、今日も一日頑張ってくれたカラダを解きほぐしてあげましょう(o^^o)

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おすすめのヨガDVD

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女性専用いろは整体、鴇田です。

今日のテーマは

『おすすめのヨガDVD』

です。

それではお読み下さいね


宮城県新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う“休業4日目“



私がヨガをはじめた頃からお世話になっているDVDをご紹介します。

前回のブログでもご紹介させていただきましたが、とてもおすすめのDVDなので再度ご紹介させていただきたいと思います。

何回も繰り返しDVDで自主練習を行なっていますが、ヨガの経験を積むたびにカラダの変化やヨガの気持ちよさなどをひとつひとつ丁寧に感じ取れるDVDですよ♪

綿本彰のヨーガメソッド【DVD】

次にご紹介するのは、ヨーガメソッドでカラダを馴染ませてから次の段階へチャレンジという時におすすめのDVDです。

綿本彰のパワーヨーガ　パーフェクト・レッスン【DVD】

太陽礼拝・戦士のポーズ・三角のポーズ…ゆったりとした空気感の中で、しっかりと筋肉が使われている感覚を感じながら気持ちよくカラダを動かしていきます。

外出などの自粛生活で運動不足やストレスが溜まりがちになりそうな時期だと思います。カラダを動かすと気持ちがいいですよ(o^^o)

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マットが一枚あればいい〜おうちヨガ〜

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ひふみ健康院スタッフの鴇田です。

今日のテーマは

『マットが一枚あればいい〜おうちヨガ〜』

です。

それではお読み下さいね



宮城県新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う“休業3日目“


おうちでカラダを動かしてココロもカラダもリフレッシュ♪

ヨガ経験者はもちろんのこと、初心者の方も優しいポーズからはじめられます。三密などの問題のためスタジオレッスンが難しい現在。

おうちでもヨガマットが一枚あれば始めることができます。

●普段から行なっているヨガ

●ヨガDVD

綿本彰のヨーガメソッドは当院おすすめDVDです☆

●ヨガ講師によるオンラインクラス

●YouTube

スタジオへ出向くことは難しいですが、いまの環境でできることがあります。また、インターネット環境のない方は“本“という相棒もいますね。

初心者の方は、

【猫のポーズ】

【下向きの犬のポーズ】

【子供のポーズ】

優しいポーズから“呼吸を続けながら気持ちよさを感じる加減“からはじめてみてはいかがでしょうか。

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カラダを整える〜豆乳ヨーグルト〜

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ひふみ健康院スタッフの鴇田です。

今日のテーマは

『カラダを整える〜豆乳ヨーグルト〜』

です。

それではお読み下さいね



宮城県新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う“休業1日目“

〜食事とのお付き合いをみなおすことでカラダを内側から整える〜

私の豆乳ヨーグルトとの出会いは、はじめての断食道場でした。3日間食べ物は口にせず、水分(水・白湯・柿の葉茶)と塩(主催者が選びに選んだこだわりの塩)だけです。

3日間はただ食を抜いて過ごすのではなく、1日のプログラムが決められていてそのスケジュール通りに過ごします。

そして大切な断食最終日。

明けの食事で宿便を一気に排出したあと、リバウンドを防ぐための回復食として出される食事のひとつが“豆乳ヨーグルト“なのです。

＊主催者の方が食べやすいように試行錯誤を繰り返してくださっているので、自家製の明けの食事・回復食はどれも美味しいです♪

3日間なにも口にしていないことでカラダの感覚や味覚もリセットされ、薄い味でも良くわかる不思議な感覚です。

日ごろ私たちは濃い味付けに慣れきってしまっているのだと痛感するほど、素朴な味付けで充分に味わいながら美味しくいただくことができました。

これまで生乳のヨーグルトしか食べたことがなかったのですが、とても素朴な味で自然発酵の微炭酸風の舌触り。甘酒などで味付けされており、ほのかな甘さでとても美味しくいただいたことを思い出します。

もちろん甘酒も主催者の自家製です。

自家製の豆乳ヨーグルト自体は酸味が強いので、酸味が苦手という方は甘酒などで味付けされてみると食べやすくなりますよ。そして腸内環境を整えてくれるのでお腹にもうれしい食事です。

もしかすると、普段から濃い味付けに慣れてしまっている方には素朴な味付けは全く美味しくないように感じるかもしれません。

しかし素朴な味も歴とした“味“なのだと、断食を通して学びました。

私の経験談でした(^o^)



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お店のサカキ

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ひふみ健康院スタッフの鴇田です。

今日のテーマは

『お店のサカキ』

です。

それではお読み下さいね



当院ではおなじみの榊(ヒサカキ)

今日もキレイな葉を茂らせてくれています。


お水を交換するくらいのお世話ですが、ほんの少しでも植物に接しているとココロも澄んでくる感覚があります。

今日もキレイに咲いています。

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カラダを整える〜オートミール〜

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女性専用いろは整体、鴇田です。

今日のテーマは

『カラダを整える〜オートミール〜』

です。

それではお読み下さいね



筋肉トレーニングをしている方やヨガをしている方などがよく食べているスーパーフードのなかに“オートミール“というものがあります。

オートミールとは

燕麦(エンバクまたはオーツ麦)という小麦や麦・とうもろこしと同じ穀物の一種です。それを脱穀し押しつぶして乾燥させたものをいいます。

全粒穀物なので、精白した穀物より食物繊維・ビタミン・ミネラル等が豊富に含まれておりカラダに必要な栄養が詰まっています♪

みなさんがすでに食べているかもしれないグラノーラにもオーツ麦が入っています。ナッツやドライフルーツ・甘味料が入っておりとても食べやすくできていますね。

既製品も良いですが、自分オリジナルに工夫して美味しく食べられるところも素のオートミールの良いところです。

私は味付けされていないオートミールを購入して、ナッツや大豆・豆乳などをかけて食べたり、インスタント味噌汁やお茶漬けの素などオートミールを美味しく食べられるアドバイスを元に工夫しながら食べています。

また、オートミールは腸内環境の改善にも活躍してくれます。それは「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」という2種類の食物繊維が豊富に含まれているからです。

・水溶性食物繊維：

水に溶ける性質を持つ食物繊維。腸内の善玉菌を増やす。血液中のコレステロールを低下させるともいわれブームになったことも。

また、水分の保持力が高く水に溶けてドロドロ状になり柔らかい便をつくってくれます。コロコロとカタイ便に悩まされている方にもおすすめです。

・不溶性食物繊維：

水に溶けない性質を持つ食物繊維。腸内で水分を吸収して膨らみます。そして便をカサ増ししてくれるだけではなく、さらに腸の蠕動運動を活発化させ便通を促進してくれます。

食物繊維は“水溶性食物繊維１：不溶性食物繊維２“のバランスで摂取するのが理想的とされており、オートミールに含まれる食物繊維は理想的なバランスなのだそうです。

美味しく食べられて栄養も豊富。さらには腸内環境を整えて便通も改善してくれるとても嬉しい食べ物なのです(^o^)

レシピサイトなどでもオートミールを使用したレシピがたくさん投稿されています。

おかず・主食・おやつ

調理方法次第でいくらでも楽しめますよ。



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発想の転換で楽しくする工夫

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今日のテーマは

『発想の転換で楽しくする工夫』

です。

それではお読み下さいね

テレワークの方も通勤されている方も、目に見えないウイルス・お互いを守るため感染拡大を防ぐために皆で協力している時。

いま置かれている状況で、どのように行動し過ごしたら良いか

“ものは考えようだなぁ“と発想の転換のひとつとして紹介させていただきます。

〜妄想ライフハック〜

記事はこちら


不要不急の外出は自粛するということが大切ですが、気持ちの面まで塞ぎ込んでしまうと精神衛生上よろしくなかったり…

遊びごころもうまく活用して乗り越えていきましょう。



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カラダを整える〜食事編②〜

こんにちは(^^)

ひふみ健康院スタッフの鴇田です。

今日のテーマは

『カラダを整える〜食事編②〜』

です。

それではお読み下さいね



食事という言葉から“食べる“ということを連想される方が多いかと思いますが

“食べない“

ということも食事の一部だと考えている方もいらっしゃると思います。

また、当院へいらっしゃる患者さまの中でも断食経験者や興味をお持ちの方、食事を少し抜くくらいの方がカラダの調子が良いという方など

“食べることだけが食事じゃない“

ということに気がついていらっしゃる方のお話も伺う機会があります。

なによりも食事をいっそう美味しく感じさせてくれるエッセンスに“空腹の時間“がありますね。

〜食事を美味しく食べるために空腹の時間を大事にしよう〜

ただ空腹を我慢するのではなく、一食をスムージーやハーブティーなどに置き換える。

野菜を多めに食べるなど、できるところから楽しんで続けられる方法を探してみると良いかと思います。

無理な食事調整は、続かないどころか食事のバランスを乱してしまうことも考えられます。

・食事内容に気をつけて過ごす日

・胃腸に負担をかけないように過ごす日

・好きなものを食べても良い日(食べても良い時間)

栄養バランスや食事内容をどのように調整するのか“食事“について考えている時すでに食事は始まっているといってもいいでしょう。

毎日あたり前のように行なっている“食事“

・食事を楽しむためのエッセンスに

・体質改善、体調を整えるきっかけに

・減量

など、それぞれの目的・目標にむけて食事を考える機会にも良いと思います。

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カラダを整える〜食事編①〜

こんばんは(^^)

ひふみ健康院スタッフの鴇田です。

今日のテーマは

『カラダを整える〜食事編①〜』

です。

それではお読み下さいね


〜カラダの調子を整える〜

・食事

・運動

・睡眠

まずは代表ともいえる項目をあげてみました。その中から今回は“食事“について書いていきたいと思います。

普段の食事を見直してカラダが喜ぶことを

〜食事例〜

・1日の食事回数を減らす(1日1食〜2食)

・1回の食事量を減らす、食事内容の見直し

・消化の良いものを選ぶ

・味噌や納豆、梅干など発酵食品を多めに

・間食は果物やナッツ、高カカオのチョコなど

食事の内容を見直すことで胃腸への負担も軽くなります。

休みなく働いてくれているカラダ(内臓)を労わりながら食事してみませんか♪

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次亜塩素酸水と加湿器で空間除菌

こんにちは(^^)

ひふみ健康院スタッフの鴇田です。

今日のテーマは

『次亜塩素酸水と加湿器で空間除菌』

です。

それではお読み下さいね


次亜塩素酸水を希釈して加湿器で空間噴霧できます。

希釈濃度はお手元の次亜塩素酸水濃度(ppm)により違いますのでご注意ください。

加湿器での空間除菌には約50ppmが適しています。

50ppmに調整するには…

・500ppmの場合は１／１０希釈

・400ppmの場合は１／８希釈

使用目的別の希釈濃度はこちら

厚生労働省　次亜塩素酸水

ー平成14年6月に食品添加物として指定されていますー

“次亜塩素酸水“はそのまま希釈して空間除菌できますが、“次亜塩素酸ナトリウム“の場合にはそのまま希釈噴霧することは危険ですのでご注意くださいね。

お店の加湿器で空間除菌中♪

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次亜塩素酸水と次亜塩素酸ナトリウムの違い

おはようございます(^^)

ひふみ健康院スタッフの鴇田です。

今日のテーマは

『次亜塩素酸水と次亜塩素酸ナトリウムの違い』

です。

それではお読み下さいね


これまでのブログでも次亜塩素酸水について紹介させていただきましたが、

改めて“次亜塩素酸水“と“次亜塩素酸ナトリウム“の違いについて確認してみたいと思います。

◯次亜塩素酸水

PH：“中性〜弱酸性“

人体への影響：少ない

◯次亜塩素酸ナトリウム(ハイター)

PH：“アルカリ性“

人体への影響：有害(皮膚を溶かすなど)

みなさんもキッチンハイターを使用する際にはゴム手袋などの手袋をつけて漂白や除菌を行っていらっしゃると思います。


一見、名前も効果も似ているため間違えられやすいようです。私も勉強になりましたので、ご存知でなかった方はどうぞ確認してみてくださいね。

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手洗い動画のご紹介

こんにちは(^^)

女性専用いろは整体、鴇田です。

今日のテーマは

『手洗い動画のご紹介』

です。

それではお読み下さいね


毎日行う“手洗い“きちんと行えている方も、そうでなかった方も動画で手洗いを確認してみましょう♪

“腕時計や指輪は外してから洗う“

一見、当たり前のようですが毎度外すのが億劫で身に付けたまま手を洗ってしまうというのはよくある話だと思います。

こちらの動画は、手洗い後に手を拭き終えたペーパータオルなどを介して

“蛇口に直接手を触れずに水を止める“

細部まで説明されていることが、とても丁寧に説明してくれているなぁと感じました。

私も改めて自分の手洗い方法を見直し、丁寧に実践していきたいと思います。



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自作の除菌液

こんにちは(^^)

ひふみ健康院スタッフの鴇田です。

今日のテーマは

『自作の除菌液』

です。

それではお読み下さいね

消毒用アルコールと同じように次亜塩素酸水も除菌作用があるということで、次亜塩素酸水も品薄になってきているようですね。

いつ収束するのかわからないウイルスですし次亜塩素酸水も10l・20lで約5千円〜1万円ほどで販売されていますが、数回購入するとそれなりにコストがかかりますね。

できることなら自作した方がコストを安く抑えられるということで、生成機を購入していただきました。

次亜塩素酸水に似た名前の“電解次亜水生成機“という商品もインターネットで販売されています。

当院ではスプレーボトル型の生成機を購入し、液体で購入した次亜塩素酸水と比較を行っています。

生成機についてですが、必要なものはキッチンにある“塩と水道水“です。特別な準備物が必要ないためとても助かりますね。

また安価なものから販売されているのでお試ししやすいかとも思います。

●塩と水道水を(今回は水300ml・15gで中濃度500−800ppm)ボトルへ投入し、スイッチを入れたら約8分ほどで生成できます。とても簡単です。

生成直後の電解次亜水は、塩素特有の匂いがしています。そして使用したい目的に合わせて希釈し使用します。

◯今回試験的に加湿器で噴霧した結果、潤っている間は気にならないのですが噴霧された蒸気が乾燥した後、加湿器周囲に塩のザラつきベタつきがとても気になる結果となりました。

周囲の壁や台の上など掃除して乾燥させた後にも部分的にベタつきが残っている箇所も…

現在実験中ですので原液の希釈濃度を調整したり、生成時間を2回分行ってみたりと調査してみたいと思います。

環境衛生も大切ですが、一番は

●手洗い・うがい

●バランスの取れた食事

●睡眠

など日頃の体調管理を行いましょう。

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次亜塩素酸水 〜商品名に惑わされないために〜

おはようございます(^^)

女性専用いろは整体、鴇田です。

『次亜塩素酸水〜商品名に惑わされないために〜』

です。

それではお読み下さいね


消毒用アルコールの代替品として大注目されている次亜塩素酸水。

その名前を利用して“食品添加物指定されている安全な次亜塩素酸水“と“薬品混合されている危険な次亜塩素酸水“が流通しているとの情報が。

消毒剤が不足し見つけたら即購入しないと次はいつ手に入るかわからないご時世に、是非とも注意していただきたい「次亜塩素酸水」の名前に惑わされないために知っておきたいことをシェアさせていただきたいと思います。

次亜塩素酸水の品目で…

●専用生成装置から生成する次亜塩素酸水

⇒食品添加物殺菌科に指定されたもの

●次亜塩素酸ナトリウムに薬品を混合し希釈して作製する次亜塩素酸水
⇒食品添加物として認められていないもの

容器入り次亜塩素酸水の流通について

両者とも名前は次亜塩素酸水で流通していることから、消費者がきちんと商品を見極めなければなりません。

・商品の成分

・有効成分は何か？

・添加物は使用されているの？

特にインターネットでは【濃度や有効成分・使用期限を表示している商品】と【成分や使用期限など詳しい情報が表示されていない商品】など謎を匂わせるような商品も入り混じっています。

手に取って見られない商品は情報で判断するしか方法がありませんのでご注意下さい。

なかなか除菌商品も手に入りにくいですが、冷静な判断を大切にお過ごしください。


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