28.日／ありがとう2月

【あっと言う間に】

１月…いそぐ

２月…にげる

３月…さらば

とは、よく言ったものだ。

特に、学校の3学期は、ヤバイほどキツい。

しかし、今年はコロナ禍で、年度末の授業参観はなくなり、卒業式も来賓は招待せず、保護者も各家庭1人、在校生も5年生だけ…と言うような状況になっているところもあるようである…。

と、言うことで２月が終わる。

今月のトレ日数は28日中21日。

トレ率75%である。

寒い割には良く頑張ったと思う。

明日から３月。

GW明けには引き締まったBODYを目指して頑張ろう‼️

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【毎日が自粛は、当たり前】

茨城県は緊急事態宣言が解除されたが、別に何とも思わない。

県を跨いだ遠出はしない、外食もしない、二重マスクは当たり前、マスクをしていない人からは逃げる‼️

今後、数年間このような生活様式でも、全く問題ない。

基本は、「飛沫を飛ばさない。吸わない。」である。

「飲み会は、断りマッスル‼️」

教え子からもらった「ゴリラ」

今日もありがとうございました😊

27.土／なぜ鍛える？

【ヘトヘトになるため】

筋トレを40年以上も続けていると、よく言われる言葉

「なぜ、わざわざ！そんなに疲れる力仕事？をするのか。」

俺なりの理由は色々ある。

・筋肉を大きくしたい。

・力持ちになりたい。

・トレ後の酒や食事を旨くしたい。

・健康になりたい。

・夜、ボーッとテレビを見ているのは性に合わない…

何よりも「ヘトヘトに疲れたい」と言うのが、今の気持ちかな？

普通に生活していたら、2〜3時間も、歯を食いしばって何百kgもの鉄の塊と格闘する必要はない。

でも、敢えてそれをやる‼️

トレ後の疲労感は半端ではない。

今日の脚トレ後は、ダルダルであまり動きたくない気分だ。

じっと、筋肉の怠さと痛さを味わっている感じである。かなり辛いけど幸せな時間でもある。（少し変態）

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豚角煮、すき焼き旨し！

今日も、ありがとうございました😊

26.金／俺が決める！

『年齢が決めることじゃない、 僕が決めることだ。 』 
この宣言を、 三浦知良さんの54歳の誕生日である2月26日（金）にサントリーのグッドセサミンの新聞広告として、 読売新聞に掲載された。

部分引用する。

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ここ数年、誕生日をむかえるたびに、

いつまで続けるんですか？

引退は考えてないんですか？

と聞かれるんだよね。

みんな、体力や気力を年齢だけで見ているからだよね。

でも僕にとって、

年齢を重ねることは衰えることじゃない。

今日も変わらず、一生懸命に前を向く。

そして、そのときそのときを目一杯楽しむ気持ちを持つ。

できる、できないを、年齢なんかで決めちゃいけない。

毎日の、人生の、すべてが幸せだと思えるよう、好きなことを続けながら、いい歳を重ねていきたいね。（引用終わり）

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俺も同感。

年齢は、世の中が決めた「単なる数字」。

それよりも、今現在どれくらい全身全霊をかけて、筋トレを楽しめるかが大切！

他人との比較で一喜一憂することなく、自分の筋肉の微々たる成長を味わいたい。

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【充実の腕トレ】

中4〜5日ぶりの腕トレ。

アップの加圧から腕がパン🍞パン🥐に腫れまくり！　その後

・アームカール4

・マッスルスタッフプレスダウン4

・ケーブルプリチャーカール4

・ライイングフレンチプレス・ワイド＆ナロー4

・ケーブルストレッチカール4

・アンダーグリッププレスダウン4

締めは、シュラッグ。

改造バーで追い込む。

充実の62歳トレが出来て、大満足‼️

今日もありがとうございました😊

25.木／トレやり放題‼️

【余計なストレス無し！】

今日も後半から１人トレ。

胸トレだったが、インクラインベンチ、ディクラインベンチ、フラットベンチ、ダンベル、ペックデッキ、スミスマシン…と、掛け持ちでトリプルセットで器具使い放題で快適なトレができた。

町場のジムでは、ベンチプレスが予約制だったり、マシンに座ってスマホを見ているトレーニー？にイライラしたりで大変な話を聞く…

どうせトレするなら、余計なストレス無しで、快適に効率よく筋破壊できるのが最高！

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【プルオーバー】

俺は胸トレの日はダンベルプルオーバーをやる。ベンチを横にして胸下狙いでやる。

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でも、今日は、五味原領(ごみはら・れい）選手（ゴールドジムJAPAN CUP・クラシックフィジーク初代王者）が取り入れている「インクラインベンチ・プルオーバー」を取り入れてみた。

↓   ↓

結果、胸の上部のストレッチ感と収縮感が良かった。肩の痛みも無かった。今後、取り入れていこう。

今日も、楽しくガッツリトレできたことに感謝です。

ガッツブログにお越しいただき、ありがとうございました😊

24.水／鶏胸肉150kg分の接待‼️

【約１年分？】

菅義偉首相の長男・菅正剛氏の違法接待問題。昨年10月から12月にかけて、衛星放送などを運営する東北新社の部長職にある正剛氏が、許認可権を持つ総務省幹部を接待し、飲食代を支払うのみならず、タクシーチケットや高級手土産も渡していたそうだ。

一人当たりの料金は庶民には、驚愕の74,000円‼️

俺は、食材に関しては「鶏胸肉100gで50円！」が基準なので計算すると実に鶏胸肉150kg分である。1日500g食べるとすると実に１年分か？（俺の計算が間違っていたらごめんなさい）

何を食べたかは分からないが、味は最高だろうがそれに比例して高糖質、高脂肪、高塩分の食材であり、「基礎疾患」を招くのではないかと考える。（それだけコロナに感染する確率は高まるか？）

俺は迷わず「鶏胸肉150kg」を選ぶ。

いつの時代も、美味しい思いをしている

人がいるのかな？

今日はトレオフ。

安くて健康的な食材を食べて、明日の胸トレに備えマッスル‼️

山芋入り卵焼きが美味かった！

しめて100円以下！

今日も、ありがとうございました😊

23.火／安くて安心

【原材料不明？】

某食材店でこのような食品が売られていた。一見ヘルシーで美味しそう。でもよく見ると、タンパク質量、野菜の種類と量、値段が…

俺が作ったのは値段が200円程度で、タンパク質が約90g。実に上記の食材の5倍以上である。

しかも、味付けは塩コショウだけ。

何が入っているか分からない食材よりはいいかな？

これを「いつもの弁当」にすると、

こうなる！　何よりも作るのが楽！

毎日同じでも飽きない。筋肉の材料になるかと思うとありがたい。

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【激背トレ】

今日は「背プル」の日。

祝日㊗️なので思う存分トレできる！

・北村プルダウン5

・ハイパーロウ5

・ワンハンドロウ7

・Tバーロウ5

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足の台が上向きだと背が立つ。

でも、足の台が下向きだと、背があまり立たない。

こんなことを検証しながらトレするのは楽しい。

今日もありがとうございました😊

22.月／プロテイン脚光？

【成分を吟味すべし】

2021.2.22の読売新聞に「健康維持プロテイン脚光」の記事が載った。

コロナ禍で、健康維持やダイエットのために取り入れているようだ。

俺的には、悪くないと思う。ただ、タンパク質含有量と値段をチェックした方がいい。

俺的には、プロテインの値段は1kg当たり1500円〜2000円程度。1gで1.5〜2円程度か。しかも、プロテイン含有量が80%以上で、プロテインスコアが100。原料は、牛乳、大豆、玉子と色々ある。

一方、鶏胸肉だったら、100gで約25gのタンパク質が摂れる。100g60円で計算すると、タンパク質1g当たり約0.6円。

こう考えると、鶏胸肉の方がはるかに安い。あとは吸収率の問題か？

いずれにせよ「タンパク質=健康」に惑わされず冷静に栄養分析と価格計算が重要だと考える。

もちろん味や体質に合うかなども重要である。

しかも、新聞では「飲み過ぎに注意！」とコメントしていた。具体的には、

・運動していない人は1g／体重1kg

・高負荷トレーニー1.7g／体重1kg

と記述していたが、俺は3g／1kg

現在これで高負荷トレているが、特に問題なく筋肉は微増している。

しっかり学び、筋トレし、賢く生きましょう。

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【新たなパラレルグリップ】

前回から３日目の肩トレ。

左前腕に少し痛みがあったので、パワーブロックは止めて逸品「ムサシ」メインで肩トレ。さらに、

・マッスルスタッフフロントプレス5（新・縦&横）

↓     ↓

今日の肩トレは、このスペースで完了‼️

今日は、オフの予定だったが、トレできたことに感謝‼️

今日も、ありがとうございました😊

21.日／１日２食

【休日の食事】

平日は毎日5時半くらいに起きる。

仕事があるので、朝7時頃食事。

・豚肉、玉子、魚、納豆、野菜、味噌汁が定番。

昼食は弁当

・鶏胸肉、玉子、野菜、ブラックコーヒー

晩食は

・糖質0の発泡酒、ハイボール、肉、玉子、野菜（枝豆、キャベツ、ブロッコリーが多い）

これが毎週土日の休日となると、

◎朝食9:30 ：肉、玉子、納豆、魚、野菜

◎昼食15:00 ：コーヒー

◎晩食19:00 ：発泡酒、ハイボール、肉、玉子、野菜類

これが定番。胃の負担も無く、筋肉も張っている。

今日の晩食は、ジャンクな唐揚げが最高でした‼️

サラダチキンも作りました。

これで脂肪が1gでも落ちて、筋肉が1gでも増えるといいな。

今日もありがとうございました😊

20.土／BMI 30 !?

【俺もちょっとヤバイ？】

体格指標のBMI（Body Mass Index）は、下記のように計算する。 ＜体重(kg)＞÷＜身長(m)＞÷＜身長(m)＞

厚生労働量のe-ヘルスネットによると、男女とも標準とされるBMIは22.0。これは統計上、肥満との関連が強い糖尿病、高血圧、脂質異常症（高脂血症）に最もかかりにくい数値とされている。脂肪組織に脂肪が過剰に蓄積した状態で、体格指数(BMI)25以上のものが「肥満」と定義づけられている。

俺の場合、BMIは26！筋トレを43年近く継続してそれなりに筋肉があると思うので一概に肥満とは言えないと思うが心配な数値である…

春に向けてBMI 25以下を目指そう。

ところで、肥満の人は新型コロナにかかると重症化しやすいと考えられている。そのため、厚生労働省では、新型コロナワクチンを基礎疾患のある人に加え、肥満の指標であるBMI30以上の人も含める方針だそうだ。

疫学的に肥満者で死亡率が高いことが判っているからだ。重症化しやすい最大の理由は、肥満があると血栓のリスクが上昇しやすいかららしい。

さらに、腹部の内臓脂肪で、肺の広がりやすさが制限され、ただでさえ呼吸に不利な状態となっている。そのような状態で空気の取り込みが制限されるので、呼吸機能の低下は促進されやすい。

しかも、肥満の人はワクチンが効きにくいとか…くわばら、くわばら…

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【激脚トレ】

・加圧3

・レッグエクステンション8

・ポジティブスクワット7

・レッグプレス6

・スタンディングレッグカール5

・ハムカール？（最近実験中）

↓ ↓

日々、新しいトレ技を開発するのは創造力を高め頭脳と筋肉を活性化する！

今日もありがとうございました😊

19.金／ビジター感動！

【やはりノウハウ】

去年のコロナ自粛以来、超久しぶりにビジターさんが来てくれた。

ビジターさんは、某24時間ジムでトレしているそうだ。

ネットなどで検索して、ほぼ自己流のトレだそうだ。礼儀正しくマスクを着用してトレしていた。

ビジターさんは本日、背トレ。

よーく観察して、適宜フォームや種目などを的確にアドバイスをした。

ビジターさんは、今までに無い筋肉の刺激に感動していたようである。

トレ歴43年目で、現役で日々、試行錯誤で筋トレの人体実験を繰り返している俺だから出来るアドバイスかも知れない。

とにかく、喜んでもらって嬉しかった。しかも、久しぶりに人と少し話せて幸せだった。

明日の筋肉痛は、どうなっても補償出来ないけど…。

友達のガッツ隊員と一緒に背トレ。

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【真夜中の器具改造】

以前から気になっていた、ポジティブベントロウのハンドルをプチ改造した。以前付けていたハンドルを付けてみた。

これまで

ハンドル装着

ハンドルを回転して裏返すのが少し難しいけど慣れればOK！

明日、本格的に検証しマッスル‼️

マシン改造は、充実感があり、自粛生活にはぴったりである。

今日は、肩トレがガッツリ出来て大満足‼️

今日も、ありがとうございました😊

18.木／回復を信じる

【必ず回復する‼️】

今から約10年前は、腰椎分離滑り症か、脊柱管狭窄症か、椎間板ヘルニアか？　とにかく腰が痛くて自動車の運転も出来なかった。職員会議も、椅子に座れず「立ち膝」。

そして、約11ヶ月戦って、今の自分がある。

未だに左足裏に痺れはあるが、何とか日常生活や筋トレはできている。

生きるとは「三歩進んで二歩下がる

」ことの繰り返しか？

現在、日々、問題無くトレできることに感謝である。

今日は、オフ。

無駄な抵抗せず、休むだけである。

エタノール81%10Lゲット‼️

1年前は10倍の値段…

あとは、ひたすら消毒あるのみ。

コロナなんかに負けない‼️

今日も有難うございました。

17.水／40年かけて

【筋肉に負荷が乗る】

今日は胸トレ。

筋トレ歴43年目に突入するが、最近やっとウエイトの負荷が筋肉に乗る感じがつかめてきた。

それに伴い筋肉を傷める頻度が減ってきた。還暦トレ万歳！

今日は、前回のケーブル系の胸トレから3日目のヘビープレスの日。

・マシンインクラインプレス60°7

・マシンインクラインプレス40°5

・マシンディクラインプレス5

・ディップ5

・ダンベルプルオーバー5

・三頭プレスダウン2種4

いい感じで大胸筋に負荷が乗って胸筋パン🍞パン🥖‼️で大満足‼️

一昨日の虹🌈が美しかった。

今日もありがとうございました😊

16.火／筋肉痛の変化

【意外な部位が…】

筋肉痛は不思議だ。

起床時に全身ガチガチに痛かったのに、30分も経つと何も無かったかのように落ち着く… かと思えば

朝は何ともなかったのに、昼頃から突然、腰が痛くなることもある…

今日なんか、昼過ぎから3日前の脚トレの筋肉痛「第二波」が来て、今日の背トレに不安を感じた。

人体は、人生のように予想外の展開を繰り広げるようだ。

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【背、カーフ、二頭筋】

前回の背トレは「プル」。

今日の背トレは「ロウ」。

・北村プルダウン4でアップ

・ダンベルロウ7（凄い息切れ）

・ハンマーロウ7（広背筋の下）

↓   ↓

自撮りは難しい。

　

・シーテッドロウ5

・パーシャルデッド5（何とか160kgまで復活！）

+αで

・ドンキーカーフ6

・バーベルカール5

約2時間半。

楽しく苦しく、ストレス発散、基礎疾患防止‼️

今日もありがとうございました😊

15.月／回復デー

【ガッツリ休む】

6日ぶりのトレオフ。

さすがに全身筋肉痛で辛かったけど効いてる快感で変態な俺…

昨日のトレは

・胸：ペックデッキ5セット

・背：プルダウン４種5セット

パラレルグリップハンドルで

フロント4

バック4

MAGグリップでアンダー4

ナローハンドルで4

パワーブロックでラテラル、リア、フロント各5

・マッスルスタッフFP横&縦5

マッスルスタッフBP横&縦5

こんな感じで約2時間半ガッツリ楽しみました‼️

ありがとうございました😊

14.日／マッスルバレンタイン

【甘くないね】

今日は全国的にバレンタインデーである。年に1〜2回程度しかチョコを食べない俺は　「最高」のバレンタインプレゼントをいただいた。

これ‼️

マッスルタンブラーである。

名前まで入れていただいた。

おいしくハイボールをいただきました。ありがとうございました。

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【奇跡の胸、背、肩トレ】

昨日の脚トレのダメージがデカかったので、今日で5日連続のトレをどうするか迷った。

でも、夕方4時から酒を飲むのも…

そこで意を決してGO TOガッツ‼️

約2時間半、充実したトレ完了。

詳しいトレ内容は明日報告し、マッスル‼️

今日も、ありがとうございました😊