27.水／言い訳

【年齢を言い訳にしない】

ネットより

シンガー・ソングライターの長渕剛さん(65歳)が、トレーニング用品ブランド「SIXPAD」の新CMに出演することが4月27日、明らかになった。

リメークした自身の代表曲「REBORN」をBGMに、マシーンを使用してトレーニングをしたり、ステージでパフォーマンスしたりして、筋肉美を披露している。長渕さんが地上波のCMに出演するのは18年ぶり。


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実際、テレビで見たけど65歳とは思えない筋量とキレが凄い‼️

最近、63歳を言い訳にトレに妥協していた俺は、長渕氏にガツンと気合いを入れられた気がした。

長渕氏の書籍「長渕語・録」Discoverより引用

『デブになるのは敗北だ！』

かっこいい衣装を探す前に、

優秀なスタイリストに頼む前に、

己の身体を作るのが先だ！

そう確信した。

汗をかかない人間は、

恥もかけない。

恥をかかない人間は、

成長という自身の宝物を

放棄しているのと同じことだ。

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【筋トレの神の啓示】

「啓示」とは、さとし示すこと。特に（キリスト教で）人知ではわからないような事を、神が現し示すこと。

今日は、まさにそれ！

水戸市出張で疲れていたが、何とか背、カーフ、腕加圧ができた。

その時間帯で偶然、長渕氏のCMを見たのだ。

頑張ってトレしたことで、トレの神様が降臨してくださったのだ。

おかげで、夕食はアミノタブレット4つとなった。（夕方5時にプロテインケーキ2を食したので腹が減らない）

今日も、ありがとうございました🤗

25.月／久々の肩トレ

【恐る恐る】

１週間前に、肩トレで痛めた肩トレを軽めで恐る恐る決行‼️

・パワーブロックラテラルレイズ4s

・パワーブロックリアレイズ4s

・パワーブロックフロントレイズ3s

・ラテラルレイズマシン4s

・リアレイズマシン4s

・ケーブルフロントレイズ4s

・マッスルスタッフフロントプレス7s

・腕加圧(二頭、三頭)3s

新しい赴任校の

イチョウ

サクラの幹

新緑が美しい季節となった。

今日も、ありがとうございました🤗

24.日／フードプロセッサー

【この手があった❗️】

今回は、プロテインケーキの消費量が多い。160ピースを約1か月で食べてしまった！

どうりで体重が減らないはずだ。

そこで、今日は少し憂鬱なプロテインケーキ作り。

しかし、今回はフードプロセッサーと言う強い味方を得て、約半分の1.5時間で4枚焼き上げた。

硬いアーモンドが

こうなった。

クルミも

こうなった。

実に便利な家電製品が家にあったことを再確認！これからは色々楽になりそうである。

今日は、３連続トレが続いたのでオフ。

今日も、ありがとうございました🤗

23.土／タンパク質危機‼️

【池上彰のニュース解説より】

ロシアからの肥料輸出不足により、世界的な食糧危機になるとか…

それによると次のようなシミュレーションがある。

これじゃ日々タンパク質を100gも摂取できそうもない。

そうなると、筋肉はどうなるのか？

それに代わる代替食として、考えられているのが「昆虫」。

見た目は悪いが、俺は筋肉のためなら何でも食うだろう。

でも、こんなネット情報もある。

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とにかく、早く戦争とコロナが終息してほしい。

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【今日のトレ】

９日ぶりの脚トレ。

・加圧2s(レッグエクステンション、レッグカール、グレートスクワット)

・グレートスクワット5s(今日は、Max 180kg8rでダウン)

・レッグエクステンション3s

・グレートスクワット＆ゴム3s

・グレートスクワットでブルガリアンスクワット4s

・レッグプレス4s

・スタンディングレッグカール4

・レッグプレスでカールプレス4s

約2時間、色々な、角度から脚を破壊することができた。

今日も、ありがとうございました🤗

22.金／骨折注意報

【コロナ禍で運動不足】

2022.4.22 読売新聞より引用

コロナ下で3回目の春。外出の機会が減り、運動不足が続いている高齢者は、骨が脆くなりやすい。(中略)

転んで手をついて手首を骨折したり、くしゃみやせきであばら骨にひびがはいったりした高齢者が増えている。(中略)

背骨の圧迫骨折について、簡単にチェックする方法がある。

男性は50歳を過ぎてから、女性は閉経後に骨の老化が加速するという。

寝たきりの人は１週間で骨密度が1%程度落ちるとされる…(中略)

予防には、ウォーキング。

食事でカルシウムを効果的に取るには、レモンを一緒に摂取するとよい。(引用終わる)

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身長が4〜5cmも急激に低くなるのも圧迫骨折に要注意らしい。

俺も、169cm→165cmとなっているので確実に背骨軟骨が潰れているのかもしれない。

それでも、ポジティブスクワット200kgに挑戦することは、骨密度を高めているのか？

筋トレの試行錯誤は続く。

今日も、ありがとうございました🤗

21.木／やはり休養

【疲れたら休む】

肩を痛めて２日間完全休養。

スマホより重いものを持たず、痛み止めを飲んでじっと我慢した。

睡眠時間も多く取り、ひたすら身体を休めた。

おかげで、身体の芯から疲労が抜けた感じだ。

生身の身体だもの休養は必要だ。

身体を壊してまでの義務感や切迫感はいらない。単純に疲れたら休む。

おかげで、今日は過激なリハビリトレができた。

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【今日のトレ】

《背》

・北村プルダウン4s

・ハイパーロウ4s

・ワンハンドロウ5s

・2ダンベルロウ4s

・シーテッドロウ4s

《カーフ》

・ドンキーカーフ4s

・ダード3s

・シーテッドカーフ4s

《三頭》

・加圧2s

・プルダウンワイド4s(3ドロップ)

・オーバーグリッププレスダウン4s(3ドロップ）

肩に負荷をかけないトレにしたので何とかトレできたことに感謝🥲

今日もありがとうございました🤗

19.火／肩ヤバい…

【肩上がらず】

昨日の肩トレで爆弾を💣抱えた右肩がヤバい！

バックプレスで無理に反動をつけて挙げたせいか？

ケーブルフロントレイズで無理な重量を挙げたせいか？

暫くは、トレ不能か？

おとなしくしていよう。

18.月／トレサイクル

【日、月、火on、水off、木、金on、土off】

最近のトレサイクルである。

特に、木曜日の脚トレ前の水曜日にオフを取ると脚トレが充実する。

今日は、

《肩》

・パワーブロックラテラルレイズ4s

・パワーブロックリアレイズ3s

・パワーブロックフロントレイズ3s

・ラテラルレイズマシン4s

・リアマシン4s

・ケーブルフロントレイズ4s

・マッスルスタッフバックプレス7s

《二頭筋》

・バーベルカール3s

・ワンハンドケーブルプリチャーカール4s

いい感じで筋肉が破壊でき、トレ後の筋肉膨満感が心地よい。

「おにぎらず」旨し！

（2週間前に食べた。)

今日もありがとうございました🤗

17.日／パンドラの果実

【３要素】

2022.4.17 読売新聞「よみほっとTV」より引用

「パンドラの果実　〜科学犯罪捜査ファイル〜」日本テレビ系　土曜後10:00(4月23日スタート）

ディーン・フジオカ氏のコメント。

Ｑ:「科学犯罪対策室」は「知力」「体力」「ひらめき」を3要素としていますが、自身の3要素は何ですか。

Ａ:まったく一緒ですね。

ゼロからものを作るには「ひらめき」が必要です。それを「知力」が仕事として成立させ、パフォーマンスには「体力」がいるので…

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トレーニングも、この３要素が重要である。

①トレのマンネリ化を防ぐ、｢ひらめき」

②トレを進化させるための情報収集や日々の筋トレの検証の「知力」

③基本は「体力」‼️

【トレダイアリー更新】

トレダイアリーを約4か月ぶりに更新した。

前回の目標は「バルクアップ」

今回の目標は「体脂肪減」‼️

このダイアリーが終わる頃は8月。

どれだけ体脂肪が落ちるか？

実に面白い人体実験である。

【今日のトレ】

《背プル》

・パラレルグリッププルダウンフロント3s

・パラレルグリッププルダウンバック3s

・アンダーグリッププルダウンフロント4s

・チンニング4s

《胸》

・インクラインベンチプレス60°7s

・インクラインベンチプレス30°4s

・ペックデッキチェスト5s

・ダンベルプルオーバー4s

・ディップ4s

・チェストクロス4s

《腹》

・アブベンチ100r

・ハンギングレッグレイズ50r

しめて、2時間半。

体脂肪減に向けて晩食は

・サーモン＆玉ねぎ、鶏胸肉、枝豆、キムチ、糖質ゼロ発泡酒、ハイボール。

しばらく、これでやってみよう。

今日も、ありがとうございました🤗

15.金／誕生日

【久々ケーキ】

今日は、トレオフで俺と妻の合同誕生祝いをした。

久々焼肉も美味しくいただきました。

今日もありがとうございました🤗

14.木／２日分トレ

【オールアウト‼️】

昨日のオフでトレルティーンが変わった。肩、二頭が抜けてしまう。

そこで、今日は２日分トレ決行‼️

「脚、肩、二頭、腹」である。

63才のジジイには、かなり無謀なトレである。

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【トレ結果】

《脚》

・加圧３種2s

・グレートスクワット5s(Max200kg6r）記録更新‼️

・レッグエクステンション4

・グレートスクワットワイド4s

・スタンディングレッグカール4s

・ダンベルランジ4s

《肩》

・ラテラルレイズマシン6s

・リアマシン4s

・ケーブルフロント4s

・ショルダープレス5s

《腹》

・アブベンチ100r

・アブコースター60r

ここまで約2時間半

その後

《二頭》

・バーベルカール4s…

ガス欠のようです。

しめて約3時間。

2日分のトレ終了！

達成感が半端ない！

今日もありがとうございました🤗

12.火／ヒートエアリズム？

【何を着る？】

最近暑い。

でも朝晩は涼しい。

出勤前に何を着るかで迷う。

今日は、上はエアリズムの半袖。

下は、ヒートテックのタイツ。

結果、日中は複雑な暑寒？

今後、明日夜から10℃も気温が下がるから、また長袖ヒートテックとなるか？

自律神経を守るために、極力身体を冷やさないようにしよう。

【トレ】

今日は、背ロウ、カーフ、三頭筋。

・北村プルダウン3s

・ハイパーロウ3s

・Uバーベントロウ6s

・ダンベルロウ4s

・ドンキーカーフ4s

・「新」シーテッドカーフ

ライイングレッグカールを使っての

シーテッドカーフは時短！

・GPS4s

・ケーブルキックバック5s

とりあえず、最低週1のノルマを達成できた‼️

今日も、ありがとうございました🤗

11.月／騙しのトレ

【肩痛治らず】

7日ぶりの胸トレだったが肩痛で運動制限となった。

肩が痛いなんて何年ぶりだろう？

とりあえず、

・インクラインベンチプレス7s

（Max80kg8rが痛みとの妥協点)

全盛期には倍の160kgを挙げていただけに悔しくて悲しい。それでも、セット数を多くして、回数で追い込んだら、それなりにパンプした。

・ペックデッキチェスト5s

・ダンベルプルオーバー4s

・ディップ3s（途中で肩に違和感を感じて中断）

・マシンラテラルレイズ6s

右肩に爆弾を抱えているので、無理なトレはしない騙しのトレとなった。ジジイは無理しない無理しない‼️

葉桜が奥ゆかしい

いつもの弁当が愛おしい

今日もありがとうございました🤗

10.日／Ｔシャツトレ

【何とか背トレ】

急に気温が上がって自律神経の調子が狂った感じだ。ジジイはそんな変化に対応しづらい。

とりあえず、Ｔシャツで過ごした。

午後3時くらいまではトレオフ状態だった…

しかし、午後5時には何とか復活‼️（いつもと同じパターンか？）

Ｔシャツトレ決行‼️

・パラレルプルダウンフロント4s

・パラレルプルダウンバック4s

・アンダーグリッププルダウン4s

・ナローグリッププルダウン4s

・シーテッドロウ5s

・腕加圧2s

・バーベルカール4s

・ワンハンドケーブルプリチャーカール3s

・アブベンチ80r

何とかトレできたことに感謝！

今日も、ありがとうございました🤗

8.金／高密度脚トレ

【二宮尊徳像】

二宮尊徳の名言（ネットより）

「政事は豆腐の箱の如しである、箱が歪めば豆腐も歪む。 道徳なき経済は犯罪であり、経済なき道徳は寝言である。 凡人は小欲なり。」

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多くの学校に二宮尊徳像がある。

しかし、その姿は様々である。

Ｓ小学校

Ｉ小学校

勤勉の象徴の「歩き読書」ですか。

今なら危険な「歩きスマホ」か？

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【週末脚トレ】

翌日休日の金曜日は脚トレ。

ガッツ隊員のＴさんも脚トレ。

チューブトレで追い込んでいました。

俺は、

・加圧2s

・グレートスクワット7s

・ブルガリアンスクワット4s

・レッグエクステンション4s

・ライイングレッグカール4s

・スタンディングレッグカール4s

・ドンキーカーフ4s

・ダード3s

・シーテッドカーフ4s

・アブベンチ100r

・ハンギングレッグレイズ50r

種目数は少ないが、かなり追い込めて満足‼️

今日も、ありがとうございました🤗