30.月②／9月終了！

【25日間決行‼️】
9月が終わる。
暑かった。でも、エアコンで快適だった。
今月も、何とか25日間トレできた‼️

今月は、消費税アップ前で練習場周りの整備に一苦労だった。おかげで、少しはトレに集中できる環境が整えられた。

俺的には、発泡酒やウイスキーを買い込んで安心感に満ち溢れている。

【脚トレ】
午後３時30分〜７時30分まで4時間トレ
朝食と昼サプリ飯で問題なくトレ決行‼️

・加圧15分
・グレートスクワット10
・レッグエクステンション5
・ハックプレス&チューブ5
・ライイングレッグカール5
・スタンディングレッグカール5
・ハムプレス5
・ヒップスラスト5

・アブベンチ100
・新シットアップ50

体重は朝71kg→トレ後68kg

セットするのに約2分。
ヒップスラストは還暦ジジイのケツをどう変えるか？！


Ｉ君、来年のSSAに向けてチューブヒップスラスト！


夜食…酒、玉子2、豚100、刺身盛り合わせ、シャケ、プロテインケーキ2でタンパク質約100g摂取。

これで寝れば明朝はバルクアップ‼️

30.月／ちょい負荷

【提案】
Mさんがディクラインベンチマシンを使ってシットアップをしていた。

いつも同じ負荷なのでゴムを使って少し負荷をかけることを提案した。
後ろに倒しすぎると腰を痛める可能性が高くなるので、前に起こし切った時にゴムの負荷がかかるようにゴムの長さを調整した。斜めに起こすことで腹斜筋も刺激できる。Mさんは、満足げだった。

ガッツでは、日々、このような提案をしてガッツ隊員のトレ効果を高めています。

29.日／ムサシのお引越し

【より快適に】
新しいマシンを設置するために、ムサシを移動した。ハンマーグリップ、シーテッドカーフマシンはやや窮屈になったが、使う時だけちょこっと移動すれば問題ない。

それよりもムサシが快適に動作できることが嬉しい。今後、ガッツ隊員の肩のサイドはますます大きく発達 することだろう。

ムサシ従来の位置


ムサシ移動


新スペースゲット！


MIRAIが楽しみ‼️

28.土／ラグビーをチカラに‼️

【ありがとう‼️】
今日、ラグビー🏉ＷＣで日本🇯🇵がアイルランド🇮🇪に１９対１２で勝利した‼️

俺は練習場のテレビで観戦しながら、胸、肩トレをした。普段より物凄く気合いが入ったトレができた。

俺は、ラグビーは全くの素人。
ルールなど、ほとんど知らない。


しかし、鍛え抜いた肉体には共鳴するものがある。太い首、僧坊、胸板、背中、ケツ、四頭…相当のウエイトトレーニングをしていることが分かる‼️

決勝進出、そして「優勝」を目指してトライしてくれ‼️
それが日本🇯🇵の、そして俺のチカラになる‼️

27.金／奇跡の配置

【マシン増設】
現在のガッツは所狭しとマシンが並んで？いる。それなのに、またまた新しいマシンを購入しようとしている。

しかし、どうにも置く場所が無い…

考えること一週間。

そして、今日ついに奇跡の配置を発見‼️

今までは、ハンマーグリップ（握力マシン）、シーテッドカーフが縦並び


今回は、横並びにして、右壁に沿って約1.7mスペースを作った。これがポイント
これから…まだまだ変わる‼

26.木／何とか決行‼️

【それなりに…】
午前中は昨日の３時間脚トレの反動で激疲労。でも、勤務があったので何気ない顔で筋肉痛と戦った。（わざとらしく筋肉痛をアピールするのはトレしない人には不快)

午後２時半が疲労MAX‼️
でも、その後、徐々に疲労回復することは経験的に分かっている。

今日も、夕方5時には何とかトレ開始‼️
・マシンインクラインプレス60°／10
・マシンインクラインプレス30°／5
・インクラインダンベルプレス4
・マシンディクラインプレス6
・ディップス6
・腹2種
・腕加圧2

かなりパンプできて満足‼️

この本、吟味して読もう…。

25.水／トレをもって怠さを制す

【毒をもって毒を制す】
意味は、毒に当たった病人の治療で、別の毒を用いて解毒することから、悪を滅ぼすために別の悪を利用するということ。

昨日は暑い中、一日中外仕事だった。
しかも、腰に超負担のかかる仕事！
そのせいか？今朝は朝から調子がイマイチ。朝食後ヘルニアの薬を飲んだら、怠くて眠くて思わず横になるほどだった。

しかし、このままダラダラしていたら身体も心もダメになってしまうと感じ、無理矢理脚トレ決行‼️

・加圧15分
・レッグプレス10
・レバレッジスクワット四頭7
・レバレッジスクワットハム5
・GSブルガリアンスクワット4
・ダンベルランジ3
・ハムケーブルカールドロップ4

一気に目が覚め、体調復活‼️

よほどの過労や病気以外は、トレが最高の薬であることを実感‼️

24.火／ウッドデッキ

【ゆったり】
室内用と屋外用のウッドデッキが完成した。広くはないがモーニングコーヒーを飲みながら、ゆったり新聞が読める。
これからの季節、屋外でのバーベキューもいい。
夏に酷使した筋肉を心身共にゆったりと労ってやりたい。そうしてリフレッシュし、来年のコンテストに向けての構想を練る。

まず、第一弾？を計画中‼️

23.月／お詫びと訂正

昨日の、ブログでSSCと表記しましたが、正しくはSSAでした。ここに訂正とお詫びを申し上げます。大変失礼を致しました。

ちなみにSSAとは、
（SUMMER STYLE AWARD ）
「夏が一番似合う男性・女性を決める大会」だそうです。

22.日／祝・準優勝‼️

【SSA大宮大会】
ガッツ隊員のＩ君が参戦した金子賢氏主催のSSA大宮大会で見事、準優勝に輝いた。
過酷な減量に耐え、頑張り抜いた成果だ。

今後のガッツ隊員のモチベーションアップに繋がる成果である。

おめでとう‼️

21.土／オリンピックイヤー

【茨コンの早まる？】
来年はオリンピックイヤー。特に7月24日〜8月4日は本番。
パラリンピックも8月25日〜9月6日。
そのためボディビル・フィジーク系のコンテストも7月24日前の開催が多くなりそうだ。もちろん9月中旬以降の開催もあるだろうが、俺的には7月中旬あたりの方が、「これから夏‼️」的なテンションの高まりがあって希望が持てそうな気がする。
一方では、盛夏が過ぎて秋に向かう9月のコンテストは、あまり汗も出ず、テンションも下がり気味なので結構辛い。

と言う訳で、2020年の茨コンは7月12日当たりになりそうだ。

皆さん、早めに調整しましょう。

20,金／下半身激効き

【これは効いたぁ！】
昨日の脚トレが激効き！
特にケツ、ハムが痛重い。
狙った所に効いているのはいいけど、この怠さは壊滅的だ。還暦ジジイには危険‼️

しかし、何もせず枯れていく人生は悲しい。(あくまで俺の見解）
だから、枯れ木に花🌼を咲かせます‼️

【何とか、やった‼️】
午前中は、激筋肉痛でトレ不能。
仕方がないので車庫の片付けで発汗💦

夕方になって何とか復活‼️
徐々に胸トレ決行！
・インクラインプレス高7
・インクラインプレス低5
・デップ4
・ケーブルクロス8
・加圧3

晩飯はタンパク質ガッツリ100g‼️

少しでも筋肉になあれ‼️

【ラグビー🏉Ｗ杯】
ラグビーは詳しくない。
しかし、鍛え抜いた肉体は圧倒的。
・60kgのダンベルプレス。
・チンニングからのディップ。
・180cm、100kgオーバーで機敏に動く
・横、後ろ？からのタックルで、首、腰、膝が不自然に曲がる…

見ていて恐ろしい。
けど、命がけの格闘に感動‼️

ラグビーパワーを俺のトレパワーにする

初戦の勝利、ありがとう‼️

19.木／プロテインバー

【コンパクトパワー】
朝食7:00：豚、魚、エビ、玉子、納豆、野菜、味噌汁
昼食14:00 市販のプロテインバー１本。

15:30〜18:30 脚トレ決行‼️
・加圧15分
・グレートスクワット8
・レッグエクステンション5
・ハックプレス5

・グレートスクワットランジ5
・ダンベルランジ4
・スタンディングレッグレッグカール5

・アブベンチ100
・アブローラー100
・ハンギングレッグレイズ50

現在、脚全体がボワーッとして最高‼️

プロテインバーのチカラ恐るべし‼️

17.水／腹の虫

【空腹時に脂肪は燃える】
「空腹感を感じたら筋肉が分解する」
と、言われている。
俺的には、「空腹感を感じたら脂肪が燃焼している」感覚である。

今日は夕方5時頃、腹の虫がグーと鳴いた。心地よい感覚である。

若い頃はまだしも、還暦過ぎて、いつも胃に何か入っている状態は、肉体的にも精神的にも良くないような気がする。

【応用】
シーテッドレッグプレスに上半身のプレス用の器具をワンタッチで取り付けた。
足での補助が効くので、ネガティブで胸、三頭にも応用が効く優れもの。

昨日は涼しくて汗が出なかったので、久々のカッパトレで発汗して気持ちよかった。

17.火／１か月経過

【無駄に太らず】
8月の関東マスターズ選手権大会から約1か月経過した。食事、ポージング等のストレスはなくなったが食事はコンテスト前とほとんど変わらない。例えば昨日は、

朝：鳥、豚、野菜、納豆、玉子、味噌汁
昼：トレ12:00〜15:00(背、カーフ、腹)
トレ中にサプリ水（アミノ酸60g）
トレ後：サプリ飯40g
夜：鳥、野菜（ブロッコリー、キャベツ)
プロテインケーキ2、ロカボナッツ、
ビール350ml、ホッピー2で大満足！

体重は69〜70kg、ウエストは76〜77cm

空腹感や脱力感がなく、トレがバンバンできれば問題なしと考える。

北村プルダウンやハイパーロウのグリップをスーパーセットて変えると強烈な刺激が来る。