31.月／1月急ぐ

【正月は遥か昔】

「1月急ぐ、2月逃げる、3月去る」

と言われているが、ついこの間、正月を迎えたかと思ったら、あっという間に１年の12分の1が終わった。

歳を取ると時間の流れが早いと言うが、まさにその通り！

だからこそ、一日一日を大切に過ごしたいと思う。

【トレ率80％】

新年のトレ率としては、まあまあかな？　寒いのによく頑張りました。

明日から2月。

ぼちぼち有酸素運動を取り入れマッスル！

GWゴールデンウィークの頃に、醜い身体を露出したくないので…

娘に、土鍋をいただきました。

似顔絵まで入れていただきまして感謝感激です。

【今日のトレ】

・パワーブロックラテラルレイズ5

・パワーブロックリアレイズ5

・パワーブロックフロントレイズ4

・ラテラルレイズマシン5

・ショルダープレスマシンF&B7

・ドンキーカーフ4

・バーベルカール5

90分間で多種目できたことに感謝！

今日も有難うございました🤗

30.日／頑健アジャスタブルベンチ

【ケガする前に】

ヤフオクで購入したアジャスタブルベンチが危険！

刺しピンが突然外れる！

さらに、ガタつきが酷い。

インクラインベンチでプレスした時に「ガクン」と背もたれが落ちたら危険極まりない。

と言うことで、超頑強なアジャスタブルベンチを購入。500kgの負荷に耐えられる猛者である。

お手伝いいただいた東郷君が170kgのヘビープレス‼️

今日は、昨日の脚トレが効きすぎてオフ！　ケガの未然防止。

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【糖質0に近い晩飯】

今日も、ありがとうございました🤗

29.土／25分の1

【40円vs1000円】

いつものスーパーで100g40円の激安鶏胸肉を約6kg購入。約2500円。

これで、サラダチキンを作った。

2〜３月まで食えそうだ。

一方では、今日のチラシに100gで1000円の和牛が載っていた。

実に俺が買った鶏胸肉の25倍である。

どちらがいいのか？

価値観の相違か？

俺的には、脂肪分が少なく、タンパク質が多く摂れて、調理が楽な鶏胸肉を選ぶ。

味は、二の次。

今日の激脚トレの筋肉の材料になればいいだけ。

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【脚トレ】

７日ぶりの脚トレ‼️

・加圧3

・グレートスクワット（Max190kg
×６)

・レッグプレス5

・ブルガリアンスクワット4

・ライイングレッグカール4

・ダンベルスティッフデッド4

・レッグエクステンション4

・ハックプレス4

しめて、2時間半。

両足が攣りそうで大満足‼️

今日もありがとうございました🤗

28.金／一升餅

【初筋トレ】

一升餅とは1歳の誕生日を祝い、これからの健やかな成長を祈る伝統行事です。背負わせる一升餅は、一升（約1.8kg）のもち米を餅にしたもので、餅の重さはおよそ2kgにもなります。

お餅は昔から出産・誕生・祭り・正月・五節句など、ハレの日の重要なものです。一升には「一生」の意味が掛かっていて、おめでたいお餅と合わせることで、「一生食べ物に困らないように」「一生、健康でありますように」といった願いが込められています。また、一升餅の丸く平たい形には「一生、円満に過ごせるように」という意味合いもあるようです。

ネットより

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と、言うことで、初孫の一歳の誕生日に、孫の人生初の『筋トレ』となった。約2kgの餅を背負ってスクワット？

孫は、理屈抜きで可愛い😍

【熱々鍋焼きうどん】

10年ぶり？の「鍋焼きうどん」は最高に美味かった！

その後の胸、肩トレはパワフルにパンプ！

今日もありがとうございました🤗

27.木／迷わずプシュッ🍺

【充電🔋残量10%？】

今日は、6日連続トレを狙っていたが、午後から広背筋、三頭筋に筋肉痛が♪───Ｏ（≧∇≦）Ｏ────♪（キター…古い）と言うことで徐々にトレのテンションダウン。筋肉充電量も残10%！

気づいたら、発泡酒をプシュッ💦

激トレ後の「栄養補給」の酒とは一味違った「心と身体の癒し」の酒となった。

シメは「プロテインバー」！

5日間の激トレで傷ついた筋繊維を修理し、筋グリコーゲンを蓄えて、明日の胸、肩トレに備えよう。

今日は、読書で脳トレ！

今日も、ありがとうございました🤗

26.水／トレのご褒美

【筋肉痛なし】.

多くのトレーニーにとって、トレの醍醐味の一つに『筋肉痛』があると思う。それは、筋破壊の成果とも言えるだろう。

昨日の背トレは結構追い込んだはずなのに、今日の筋肉痛はイマイチ。

腰痛が無いのはいいが、背中がガチガチの「石」になるような筋肉痛は無かった。原因は、

・トレの追い込みが足りなかったのか？

・加齢による肉体反応の鈍さか？

・3日後に筋肉痛が来るのか？

それで、今日で５日間連続トレ。

22土／脚四頭、ハム、腹

23日／背プル、肩、二頭

24月／胸

25火／背ロウ、カーフ

26水／腕二頭、三頭、腹

・腕加圧3

・鍛練アームカール5

・鍛練マッスルスタッフプレスダウンワイド＆ナロー4

・バーベルカール6

今回は、15kg回転シャフトでやったらいい感じで記録更新！(40kg×5)

・GPS3

今日は、ハの字ハンドル

・アブベンチ80

この調子だと、明日は肩、僧帽トレとなりそうだ。

つくづく、『筋トレ中毒』は、面白い人生を送っていると思う。

今日も、ありがとうございました🤗

25.火／背、カーフトレ

【何とかできた】

連続トレ４日目。

俺は、起床後、筋肉痛をチェックする。そして、日中にトレ疲労度をチェックし、夕方にトレできそうな部位を探す。

今日は、気分的に若干の疲労感はあったが、気合で練習場へ突入‼️

今日のトレは、背ロウ、カーフ。

・北村プルダウン4

・ハイパーロウ4

・Uバーベントロウ5（広背筋）

・Uバーシュラッグ4（僧帽筋）

・パーシャルデッド5

・ドンキーカーフ4

・ダード4

怪我をせず、そこそこの重量で追い込めたのでラッキー！

【アジャスタブルベンチ交換】

今まで使っていたアジャスタブルベンチに不具合が出たので、シンプルで高強度の物に換えることにした。

器具の不具合によるトレ中の怪我だけは絶対避けたい！

今日も、ありがとうございました🤗

24.月／やっぱり弁当！

【眠くならず腹持ち良し】

先週の昼食は弁当からプロテインケーキに変えてみた。

結果

・糖質が増えて、インシュリンが多く出て？食後眠くなる

・午後3時頃空腹感で落ち着かない

・空腹で退勤時にさらに、プロテインを2つ食う

・結果、プロテインケーキの消費量が増え、作る頻度が高まる…

と言うことで、１週間ぶりにいつもの弁当を食べた。

食べて感じたこと

・色々な食材が摂れる（キャベツ、鶏胸肉、豚肉、玉子、梅干し、ブロッコリー、梅ちりめん）

・約500kcal、タンパク質約50g（プロテインケーキとほぼ変わらず）

・糖質が殆ど無いのでインシュリンがあまり出ず、眠くならない

・腹持ちが良く、夕方のプロテインケーキが要らない

と言うことで、再び弁当を持って行きマッスル‼️

奥様、宜しくお願いします❤️

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【胸トレ】

中4の胸トレ。

・インクラインプレスワイド5

・インクラインプレスナロー4

・ディクラインプレス0（右胸痛でストップ）

・ダンベルプルオーバー4

・ディップ4

今日は、ここまで。

疲れている時や調子が出ない時は、無理しない無理しない。

今日も、ありがとうございました🤗

23.日／まったり2日間

【時間に追われない幸せ】

現役時代は、１分１秒を惜しんで仕事や昇進の勉強をした。ストレス満タン。そこに、トレーニングが加わる。当然睡眠時間を削るしかない。平日で3〜4時間。休日で5〜6時間だったな。

日中、意識混濁したり、退勤中、居眠り運転しそうになって、ビンタしながら運転したこともある。限界を迎えたら、コンビニで仮眠した…。

定年を超えた今は、仕事に追われることも昇進の勉強することもなく、ストレスもなく、6〜8時間の睡眠時間が取れる。

昨日、今日の休日も、たっぷり寝て、まったりコーヒーを飲みながら新聞を読み、遅い朝食をたっぷり食べて、午後からのトレーニングに備えた。

そして、トレーニング後の仕事や勉強で思い悩むこともなく、ひたすらトレーニングだけで完全燃焼‼️

【背プル、肩、二頭筋トレ】

・パラレルグリッププルダウンフロント＆バック4

・アンダーグリッププルダウン4

・パラレルグリップチンニング5

・ナローグリッププルダウン3

・ラテラルレイズマシン5

・ケーブルリア4

・マッスルスタッフバックプレスワイド＆ナロー6

・加圧二頭、三頭3

・バーベルカール4

・ケーブルプリチャーカールワイド＆ナロー4

そして、熱い風呂に入り、100g50円の鶏胸肉で作ったサラダチキンと野菜🥦をつまみに発泡酒と安いウイスキー🥃を飲む。

2日間、犬の散歩以外は、家から出ず最高の休日となった。

もうすぐ寝て、明日の胸、三頭トレに備えよう。

砲丸高校生のスクワットがきれいに決まっていた。（身体180cm体重105kg）

目指せ、関東チャンプ‼️

今日も、ありがとうございました🤗

22.土／記録更新‼️

【年寄りの冷や水超え】

昨日のオフと8時間睡眠と高タンパク質（肉、魚、玉子、納豆）、糖質摂取（カレーパン、野菜）で、今日の脚トレに備えた。

そして、年寄りの冷や水を越えるべく激脚トレ決行‼️

・脚加圧10分

・グレートスクワット6（Max180kg×10で記録更新‼️）

次回は190kgに挑戦‼️

・レッグプレス5

・グレートスクワットブルガリアンスクワット3

・スタンディングレッグカール4

・ハックプレスワイド3

・アブベンチ100

・ハンギングレッグレイズ60

特に不快な痛みや運動制限もなく、全力でトレできたことに感謝‼️

【多様な食材を】

トレ後の夕食は、久しぶりのチーズフォンデュ。

沢山の食材（チーズ、野菜、魚介類、鶏肉、玉子等）を食べることができて心身共に大満足！

ブロッコリー🥦もどきのカリフラワーも存在感を出していた！

トドメは、こんがり焼いたレーズンパンにチーズ、バター、肉、野菜を、トッピング！

カリカリして最高！

今日の、脚トレで破壊した筋肉にタンパク質を蓄積させるぜ‼️

今日も、ありがとうございました🤗

21.金／ジジイは無理しない

【年寄りの冷や水】

老人が年齢不相応に危険なことや無茶なことをするのを、いさめたりひやかしたり、あるいは自分で謙遜したりして言う言葉である。

と、言うことで今日も寒かった。

特に身体の痛い部位は無いが、寒くて筋肉や神経が凝り固まって正常に機能しない感じだ。

こんな時は、絶対トレオフ。

無理してやると怪我をしたり、疲労感が激増したりする。

夕方6時に熱い風呂に入り芯から身体を温めた。

ジジイには、こんなケアが重要。

それでも、やっと身体が温まったのに冷たい発泡酒やハイボールを飲む愚かな俺…。

朝食で食べたカレーパン（オーブンで焼いた）が、美味かった。

さあて、もう寝るか！

今日もありがとうございました🤗

20.木／眠い

【血糖値上昇？】

ここ２日間ほど食後に眠くなる。

恐らく、低糖質弁当から糖質を含んだ、プロテインケーキにした影響か？

これが…

これへ…

実に味気ない。

でも、ほんのり甘くて美味しい。

でも、血糖値上昇で眠い。

しかも、退勤後は、空腹感で禁断の「プロテインバー」を食してしまった！　でも、甘くて美味い！

やはり、来週から、今まで通りの、「キャベツ、鶏胸肉、玉子、ブロッコリー、トマト、梅干し」弁当にするか…

カロリー的にはあまり変わらないので、朝食と昼食弁当の総量を減らせばいいだけである。

嗚呼、食事の試行錯誤は続く。

【胸トレ】

若干の疲労感があったが、トレを始めると調子が出る。

・ペックデッキチェスト10

・インクラインプレス60°6

・インクラインプレス45°3

・ディクラインプレス5

・ディップ4

・ダンベルプルオーバー3

胸筋がパンプして気分が良かった。

明日は、腕トレ！

今日も、ありがとうございました🤗

19.水／600kcal

【カロリー　トリック】

・昼食でプロテインケーキ2

・トレ60分前にプロテインケーキ2

これで、タンパク質約100g摂取。熱量は約600kcalか！（ラーメン🍜やハンバーガー🍔とほぼカロリー）

多少の空腹感が心地よい。

今までは、朝食が胃袋に残っていたのに、昼食を食べていた。

習慣や気分で食事を摂取してはいけない。

客観的な数値で食事を管理した方が精神的にも、肉体的にも安定する。

今日は、午後3時頃、少し空腹感を感じたが、トレ前のプロテインケーキに救われた。これは食欲や血糖値をコントロールする 「カロリー  トリック」 でもある。

今までとは違う食事で、身体がどんな反応を示すか検証してみよう。

朝食400kcal（他に、納豆、味噌汁あり）

【トレ】

背ロウ、カーフ、腕三頭トレ決行！

・北村プルダウン両手5

・ハイパーロウ4

・久々Uバーベントロウ5

・プーリーロウ4

・パーシャルデッドリフト5

・北村プルダウン片手縦ハンドル3

・ドンキーカーフ4

・スカルクラッシャー4

今日は、広背筋をメインに、傷めている広背筋にダメージが残らないよう重量をコントロールした。

カーフ、三頭は一種目だけガツンと刺激を入れた。

明日の筋肉痛が楽しみ。

今日も、ありがとうございました🤗

18.火／0.5食実践中‼️

【空腹感が心地よい】

今日のNHK「あさイチ」でもやっていたけど、コロナ禍での活動量の減少に伴う食事量のコントロールが重要である。昼食を今までの「0.7食」にする人が増えているとか…

確かに、コロナ前よりも活動量が減少しているにも関わらず、今まで通りの食生活（中には、コロナストレスで爆食している人もいるか？）をしていると、コロナ禍以上の基礎疾患に陥る確率は高まると思う。

俺は、特に活動量は減っていないが、加齢に伴う基礎代謝の低下で、食事量を20%程度減らしても体脂肪率は減らなくて、ボディビルコンテストコンディションに比べて、かなり見苦しい体型を維持している。

そこで、あまり空腹感を感じない昼食をプロテインケーキだけにした。

写真左下の包装から出した物が右のプロテインケーキである。

２ピースで

・タンパク質50g

・250kcal

・食物繊維15g

メリットは、

・食事時間が5分間程度

・昼カツ丼の25%のカロリー

・塩分は0gに近い

・プロテイン、アーモンド、クルミ、オートミール、ドライフルーツが摂取できる

・携帯に便利で、手軽に食える

・腹持ちがいい

デメリットは

・作るのが面倒（でも、約2ヶ月分が3時間でできるからいいか）

・周りの人から見たら味気ない？（俺は気にしない）

と言うことで、の昼食は「0.5食」で問題無し‼️（今のところ）

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【肩トレ】

・パワーブロックラテラルレイズ4

・パワーブロックリアレイズ4

・パワーブロックフロントレイズ3

・ケーブルラテラルレイズ4

・ペックデッキリア4

・ケーブルフロントレイズ4

・マッスルスタッフフロントプレス6（ワイドグリップ）

・マッスルスタッフフロントプレス4（ナローパラレルグリップ）

【二頭筋トレ】

・バーベルカール5

【腹筋】

・アブベンチ100

・ハンギングレッグレイズ60

今日は、寒かった。

でも、頑張った。

明日は、「背ロウ」「カーフ」！

今日も、ありがとうございました🤗

17.月／オフ

【デロンギ仲間】

昨日、デロンギコーヒーメーカーを分解掃除した記事をアップした。

すると、偶然にも色違い（白）のデロンギコーヒーメーカーを分解掃除等をしたブロガーさんの記事が載っていた。

とても親近感が湧くと同時に、世の中では同じ事象が起こることの不思議さを実感した。

お互いに、これからも美味しいコーヒーが飲めることを祈ってます。

（画像、お借りしました）

【花粉症？でオフ】

午後から鼻がムズムズして、鼻水、クシャミが出た。もう花粉症か？

憂鬱な季節がやって来る。

でも、コロナ対応のマスクは有効だと思う。

と、言うわけで5日連続トレの疲労も溜まったのでトレオフとした。

練習場をモップがけし、掃除機をかけ、アルコール消毒をした。

明日は、肩、二頭筋トレ！

今日もありがとうございました。