31.火／さらば3月

【寂しさだけ…】

謝恩会。卒業式、離任式、送別会…

全て消えた３月。

希望の４月も不安だらけ…。

自粛、自粛で息が詰まる。(人もいるだろうが、俺は詰まらない)

TVで若者が「俺は自己責任で外出する」とか言っていたけど、そうやってウイルスを拡散している自覚が無い。

接待？で夜遅くまでクラブやスナックで濃厚接触している年配の方…

何を考えているのでしょうか？

今日も一人黙々と脚トレ。

30.月／大丈夫じゃない‼️

【志村さんが残してくれたもの】

「大丈夫だあ！」

の志村けんさんが新型コロナウイルスによる肺炎のために亡くなった。

まだ70歳である。

志村さんの兄が涙ながらに語っていた。

「病室で死に目にも会えなかった。火葬しても、骨も拾えない…。」

コロナウイルスを甘く見ている人への命がけのメッセージであると受け止めた。

TVで、

「家にいるのはつまらないから外出する。」

とコメントしていた人がいた。

無念の思いで亡くなった志村さんは、どう思うだろう？

我々がすべきことは、感染を拡散させないことだと思う。

　　　　　　　　　　　　　　合掌

志村さんを偲んで一人腕トレ。

29.日／火星の人

【とにかく日課を決める】

2020.3.29の朝日新聞「天声人語」から概略を引用する。

事故でたった一人火星に残された宇宙飛行士の話。

SF小説「火星の人」は何一つ自由にならない極限生活を描く…

AFP通信が本物の宇宙飛行士に閉じこもり生活の極意を尋ねていた。

「宇宙で一年暮らす」ような心構えが必要だと言う。

「とにかく日課を決めること。決まった時間に起き、決まった時間に眠ることだ」。

潜水艦の元艦長は、自分の使命を確かめるのが大事と説いていた。

外出しないことで人々や医療関係者を守るという使命を。

長期化するウイルスとのたたかいである。中国のように強制されずとも、欧州のように戦時下だとことさら言われなくとも、一人ひとりの行動で乗り切りたい…

28.土②／引きこもりトレ

【問題なし】

旅行、食べ歩き、買い物、人混み…

これらのことにあまり積極的でない俺は自宅の練習場でトレするのが最高のストレス解消である。

１日2〜3時間トレして肉、酒、野菜を摂取できれば大満足‼️

人はどう思うか知らないが、俺にとっては快適な生活である。

新型コロナウイルス🦠に感染したりうつしたりする確率も減ると思う。

これも「自粛」の一つの形態。

人に迷惑をかけない範囲で自己実現する方法を模索する時期である。

本日「腕トレ」

特殊バーで上腕三頭筋の下部を破壊しているところ。ゴムを付けて強度を増してある。

これは、上腕三頭筋の外側の筋肉を破壊しているところ。

晩飯。豚肉をレタスで包んでドレッシングを付けて食べると美味い。

最近、ビールは全く飲まなくなった

28.土／寿命の前借り

【最高の疲労回復薬💊】

定年前の現役時代の睡眠時間は5時間前後だった。自分はショートスリーパーを自負していたが、起きてからの心身の疲労感は半端なかった日中も睡魔に襲われた。

退職後の今は7時間程度睡眠が取れる。日々の激筋肉痛はあるが心身の疲労感は少ない。

「睡眠不足は、将来の寿命の前借り…」と言う話を聞いたことがあるが、しみじみそう思う。

①食事、②睡眠、③運動をバランスよく取り、少しでも快適な老後を送りたいものである。

朝食（鶏、豚、玉子、ブリ、黒豆納豆、レタス、キュウリ、モヤシ、トマト、味噌汁、コーヒー…）で、今日の腕トレに備える

27.金／内なる自己実現

【究極の自粛】

今日もほぼ一人トレ。

有り余るマシンを一人占め。

・パワーブロックでサイド、リア、フロント各5セット

・ケーブルリア5

・ケーブルサイドレイズ5

・ノーマルフロントプレス5

・パラレルフロントプレス5

・アブベンチ100レップ

・アブコースター50レップ

今日の弁当（春キャベツ、プチトマト、鶏胸、玉子、魚、梅干し）糖質は10g以下か？

26.木／一人激トレ

【外出自粛】

今日は久しぶりの平日休暇。

コロナウイルス感染防止に向けて外出を控え、練習場で一人だけで脚の激トレ決行‼️

・レッグプレス6（MAX400kg8）

・レバスクワット（MAX150kg7）

・ハムプレス5

・ダンベルランジ5

・ケーブルレッグカール4

・アブベンチ70

・アブコースター50

・ハンギングレッグレイズ50

充実した自粛生活だった。

その後、2kgのサラダチキン調理。

鶏肉が浮くので、どんぶりを重しにした。

25.水②／還暦トレ

【刺激か損傷か】

還暦トレは損傷してはならない。

20〜30歳代のトレは多少の無理や損傷は回復できる。(限界を超えると回復不能）

しかし、還暦過ぎのトレの損傷は命取り‼️

特に、腱や靭帯を傷めるとヤバイ。

だから今日の俺の背トレは、明日の脚トレを考慮した腱や靭帯に優しい？トレとなった。

・北村プルダウン5(フルスタッフまで)

・ハイパーロウ4

・Uバーベントロウ7

・スミスデッド5

・ナロープルダウン4

・バックプルダウン4

・バーベルカール5

今日は、プロテインバーを一斎摂らずトレ前のプロテインケーキ1ピースでもガッツりトレできることを確認。

夜食は玉子5個のチーズ目玉焼き。

今日の糖質は20gくらいかな？

プロテインバー封印‼️

25.水／非常食

【さらばプロテインバー】

最近「非常食」であるはずのプロテインバーを毎日2〜3本食べていて、すっかり「通常食」になっている。

これがうまい！甘くてクセになる。

米、パン、麺など食べてないからいいだろうと油断した。

で、気がついたら腹回りにいやな脂肪が付いていた。減量時には浅かったヘソも深くなっていた。

「解糖系」のエネルギー回路でトレーニングや生活をし、余分な糖質が脂肪となって蓄積したのだ。

そこで、今日からプロテインバーは「非常食」に戻すことにした。

そして、「ケトン体回路」を発動して、憎き脂肪を無くしてやろう‼️

※ターザンNo.873の「間違いだらけの糖質OFF」p16より引用

今日の弁当（鶏胸肉、玉子、キャベツは肉の下、ブロッコリー、パプリカ、梅干し）、ブラックコーヒー　以上

24.火／やまない雨はない

【静かに力を蓄える】

人生、山あり谷あり。

辛く厳しい時代でも、やまない雨はない。

いつの日か必ず晴れる日が来る。

今は、じっと耐えて、希望の未来に向けて静かに力を蓄える時である。

23.月／コロナリスク

【やはり生活習慣？】

今朝の、テレビで新型コロナウイルスに感染しやすい持病をコメントしていた。

・高血圧

・糖尿病

・喫煙

だそうだ。

要するに、毛細血管を傷つけるような生活習慣が危険だそうだ。

例えば

・糖質の摂りすぎによるグルコーススパイクで血管内壁破壊。

・それに伴う糖尿病リスク。

・それに伴い味付け濃い高血圧。

これに運動不足が加われば…

今日の弁当は、トンテキとブロッコリー、もやし、玉子。

ちょっと塩分が多かったかな？

22.日②／ありがとう💕

【花を愛でる💐🌼🌸】

妻が玄関前に鉢植えの花を生けてくれた。

コロナ、コロナで自粛、マスクで閉塞感や息苦しさで滅入った気持ちが少し明るくなった。

ありがとう。

今日、親戚の法事。

桜がきれいだった。

ありがとう。

22.日／新アタッチメント

【落札！】

2日前にたまたま見たオークションでグリップが360°動き、長さも3段回調節できるプルダウンバーを発見

残り時間2分で落札！

早速、昨日届いた。

使ってみると良い感じで大円筋が収縮できる。

モデルは、空手マンＹ君。

21.土／強烈筋肉

【俺のボディビルのきっかけ】

元ボディビル全日本&アジアチャンプの石井直方先生が、65歳で東大教授を定年退職すると朝日新聞に載っていた。

石井氏は、東京五輪で金メダルに輝いた重量挙げの三宅義信選手に衝撃を受けたのがトレーニングのきっかけだったそうだ。

俺の場合は、30年以上前に友部町へ茨城県ボディビル選手権を見に行った時に、ゲストポーザーとして来場していた石井直方選手を見た衝撃がボディビルダーを目指す強い動機付けとなった。

俺の前の座席に座っていた石井氏のあり得ないほどの肩幅から「太腿」のような血管ビロビロの腕が生えていた？のが衝撃だった。

さらにゲストポーザーとしてのバキバキに仕上げた筋肉のバルクが圧巻だった。特に大胸筋の無数のストリエーション（筋肉の筋）と、腹筋の絞りが美しいと感じた。

しかも、4年前のステージ4の悪性リンパ腫を乗り越えたのは、「鍛えていたから治療に耐えられた」とコメント‼️

中央が石井氏。(1982.1ボディビルディング臨時増刊号より）

20.金／ローストビーフ

【もう買わない】

今までは、安くなるのを待って買っていた。

でも、もう買わなくて済む！

低温調理器で作った。

市販のローストビーフの約3分の1の値段で極うまローストビーフ完成‼️

次は、ローストポークに挑戦！

【今日の61歳トレ】

今日は、怒涛の脚トレ。

久々のグレートスクワットでMAX 190kg！でガッツり効いた！

・加圧2

・グレートスクワット6

・ブルガリアンスクワット3

・ライイングレッグカール4

・ダンベルスティッフデッド3

・ダンベルランジ3

・レッグエクステンション3

・ハックプレス3

・アブベンチ105

・レッグレイズ53

破壊後の脚に、ローストビーフのタンパク質注入‼️