28.月／2月にげる

【密度の濃い2月】

2月は28日間。

短い割には密度が濃かった。

週5勤の合間に、トレ21回(トレ率75%)、3回目のワクチン接種、医療費控除、チームラボ…。頑張ったな俺‼️

明日から3月。

季節は春！

少しずつ暖かくなって、汗をかきやすなり、代謝が上がり体脂肪も落としやすくなる。

年度末で、仕事も締めくくり、次年度に備える。

明日から、また頑張ろう‼️

今日の弁当🍱は、ボリューム満点！

でも、糖質は10g程度か？

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【トレ】

今日は、胸、肩、二頭。

種目は少ないが、ガツンと破壊！

《胸》

・ペックデッキチェスト5

・マシンインクラインプレス60°7

・マシンインクラインプレス30°4

・ダンベルプルオーバー4

・ディップ5

・チェストクロス

《肩》

・ラテラルレイズマシン7

《二頭》

・バーベルカール4

・ケーブルプリチャーカール3

ピンポイントで筋破壊できて満足‼️

今日も、ありがとうございました🤗

27.日／光の祭 2022

【チームラボ 偕楽園 光の祭】

水戸偕楽園でプロジェクションマッピングを見てきた。

二重マスク、無言、人間距離を取って短時間で鑑賞した。

ズバリ、感動‼️

一回は見てみるといいかもしれない。

【ライイングレッグカール】

トレ雑誌「ボディビルディング」2022.3月号で吉岡賢輝選手の脚トレが特集されていた。（引用）

動作のポイントは、膝だけでなく、股関節も使って挙げる事を意識します。パットの位置は足首ではなく、ふくらはぎあたりにします。足首あたりでパットを当ててしまうと、膝周りしか動かす事ができません。ふくらはぎにすると、股関節から上手く使うことができ、膝も曲げられるので、ハムストリングへの収縮をしっかりかける事ができます。上体は、挙げる際に前に突っ込むイメージで行います。

吉岡選手の画像

ちなみに、今日は、昨日の脚トレのダメージがデカくて、動けません‼️

今日も、ありがとうございました🤗

26.土／負荷増しトレ

【チューブを2本に】

今日は、久しぶりの昼脚トレ。

今日の課題は２つ。

①グレートスクワットに装着するチューブを2本にして筋破壊を検証すること。

②ライイングレッグカールのフォームを変えること。

①まずは、チューブ2本を大型ナスカンで装着。

スタートポジション

フィニッシュポジション

《検証》

130kgで挙上した。

ボトムから70%程度は割と楽に挙がったが、後半30%は負荷増しで結構キツイ。脚全体のパンプ感はいい感じである。これならば、腰椎や膝を傷めるリスクを軽減しつつ脚全体を破壊できそうである。

なお、チューブを使うと足のスタンスや位置で負荷のかかる部位も変わって来ることがリアルに実感できる。

広くすると四頭全体

カカトを狭くし、足を前にすると外則広筋

《今日の筋トレ》

・加圧3

・グレートスクワット5(Max190kg8レップタイ記録）

・グレートスクワットチューブ5

・ブルガリアンスクワット4

・ライイングレッグカール4

・スタンディングレッグカール4

・ダンベルスティッフデッド4

・アブベンチ100

・アブコースター100

②のライイングレッグカールは、後日報告。

今日も、ありがとうございました🤗

25.金／ドーピング

【ドーピング】

冬季北京オリンピックでも騒がれた、「ドーピング」。

「Dope」とは、麻薬、興奮剤、だますなどの意味があるそうだ。

そこから「ドーピング」が派生したのか？

ドーピング規制を受ける薬物は，①興奮剤，②麻薬性鎮痛剤，③蛋白同化剤，④利尿剤，⑤ペプチドホルモンと類似物質に分類される。また，薬物ではないが⑥血液ドーピング（自己または他人の血液，あるいは血液製剤を使用する）などの方法も禁止されている。

ボディビルダーの中にも、ドーピングによってありえない筋肉を作っている人もいるようである…。

日本ボディビル＆フィットネス連盟でもドーピングが発覚した場合『4年の資格停止、JBBF より 選手個人に 400,000 円、登録クラブに 50,000 円、所属連盟へ 10,000 円の罰則金を科す』（平成28年 10月 14日から）

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俺はトレ歴44年目であるが、一度もドーピングをしようと思ったことはない。ズルをしてまで勝ちたいとは思わない。

「トレーニングマガジン」vol.79(ベースボールマガジン社）でも、ボディビルダー須山翔太郎選手がこう述べている。

僕のなかで、筋肉が欲しいからドーピングすると言うのは、「お金持ちになりたいから強盗する」と言っているようなものです。

卑怯な手段を使ったら、これまでやってきたことが無駄になってしまう感覚があります。

使っていると思われる選手たちは、トレーニングや食事などを公開することはあっても、ドーピングのことだけはオープンにしない。それはやはり、自分の中に罪悪感があるからでは？

一度ドーピングをしてしまうと、周囲にずっと嘘をつき続けなければならなくなるかもしれません。

時間をかけて体を成長させていくことで、同時に心が育っていく。

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【今日のトレ】

《肩》

・ムサシ5(肩横)

・マシンケーブルリア5(肩後)

・マッスルスタッフフロントプレス5(肩全体)

・ケーブルフロントレイズ5(肩前)

・腕加圧2(アームカール、マッスルスタッフプレスダウンW&N）

・バーベルカール4(二頭)

・GPS4(三頭)

・マシンシュラッグF&B4(僧帽)

今日も、ありがとうございました🤗

24.木／脳トレ

【多様な筋トレ情報GET‼️】

一つのことをやり続けていると、マンネリ化したり独断に陥ったりしてしまうような気がする。そこには、第三者的な客観的な視点も必要である。

そのため、定期的に3冊の筋トレ雑誌を購入して熟読し、多様な筋トレ情報を吸収している。

筋肉バカにならないよう脳トレも重要である。

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【今日のトレ】

《胸》

・ケーブルクロス8

・マシンインクラインプレス60°8

・ダンベルプルオーバー4

・ディップ4

・チェストクロス4

肩もやる予定だったが、中2は危険だと判断し明日に送る。

最近、ケガを防ぐために中重量で10レップ前後で追い込んでいる。

狙った部位に重量が乗り、いい感じでパンプする。

その代わり頻度は増す。

明日は、『ドーピング』について考察してみよう。

今日も、ありがとうございました🤗

23.水／天皇に感謝

【まったり休日】

今日は休日。

水曜日という週の真ん中に休めるのが嬉しい。

天皇陛下も今日で62歳。

おめでとうございます。

おかげで、ゆったり、まったり、マッスル…自由な時間を楽しんでいマッスル！

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【食事のスキル50】

糖質との闘いは、人類の永遠のテーマかも知れない。

好きなものを好きなだけ食べるのは個人の自由である。

ただ、自分の人生や健康、体型を意識するとスルー出来ない。

・昼食後怠くなったり眠くなる。

・食べたのに数時間後に空腹や脱力を感じる。

・体重や体脂肪が増え、動くのが億劫になる。

・見た目年齢が老けて見える。

・甘いものがやめられない。

・血糖値が高い。

・血圧が高い。

・血管が老化する…

俺は、こうなりたくないので健康に関する知識を蓄積して日々人体実験を繰り返す。

即ち

『目標を掲げる』→『知識を蓄積する』→『ルーティンにする』である。

今日の晩ご飯→晩食(ご飯はいらない)

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【今日の筋トレ】

《背》

・北村プルダウン(両手)4

・ハイパーロウ4

・Uバーベントロウ6

・Uバーシュラッグ5

・北村プルダウン(片手)3

《カーフ》

・スタンディングカーフ5

・シーテッドカーフ4

《三頭》

・加圧2(アームカール、マッスルスタッフプレスダウン）

・ケーブルプレスダウン(外則頭狙い)4

・ケーブルオーバーヘッドプレス(長頭狙い)4

《腹筋》

・アブベンチ150

しめて、約3時間。

まったり　マッスルトレ　終了‼️

今日も、ありがとうございました🤗

22.火／トレ寿命を伸ばす‼️

【健康寿命】　ネットより

厚生労働省によると、日本人の「平均寿命」と「健康寿命」について、平均寿命は、男性が79.55歳、女性が86.30歳となっています。
一方で健康寿命は、男性が70.42歳、女性が73.62歳とのことで、この2つを比較してみると、男性は9.13年、女性は12.68年も差があることになります。

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そんな訳で、今日は飛蚊症の検査で眼科へ行ってきた。

予約していたにも関わらず、約2時間かかった。

おかげで、たっぷり読書ができた。（検査薬のせいで、視野はぼやけていたが）

検査の結果、眼底等に問題はなかったが、かなり時間がかかって視野がぼやけて不快だった。

少しでも快適な生活を送りたいので筋トレと糖質の少ない食生活を心がけているが、飛蚊症には勝てなかった。

つくづく健康の大切さを実感。

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【トレ】

《胸上》

・マシンインクラインプレス60°7

《肩》

・パワーブロックラテラルレイズ4

・パワーブロックリアレイズ4

・ラテラルレイズマシン5

・マッスルスタッフバックプレス5

《二頭》

・バーベルカール5

・片手ケーブルプリチャーカール5

還暦過ぎても納得できる筋トレが継続できるよう、糖質の少ない食事を心がける。

全ては、筋トレを続けるために‼️

結果、健康寿命が伸びればラッキー！

今日も、ありがとうございました🤗

21.月／糖質中毒

【糖質中毒】ネットより

人はどうして太ってしまうのか。そして、なぜ痩せられないのか。
それはあなたのせいではありません。知らず知らずのうちに、脳内が糖質に侵されて、「糖質中毒」になってしまったからです。だから、意思で痩せようなどとは思わないことです。それはムリです。では、どうすればいいのか。「中毒」になった脳を変えればいいのです。
本書は、糖質がどれだけ体に悪さを及ぼし、様々な病気の元となり、もちろん肥満を引き起こすそのメカニズムを詳述します。
そして、そこから脱却する効果てきめんの方法を伝授してくれます。(実は、リーサル・ウェポンがあるのです!)
その最終兵器を体験した体験談にもある通り、肥満からの脱却、そして糖尿病の改善は、まず間違いなく達成できます。
また、何を食べてよくて、絶対に食べたり飲んだりしてはいけないもの、さらにはどのような食べ方をすると効果があるかも細かくレクチャーしてくれます。
肥満と糖尿よ、さようなら。これであなたは救われるでしょう。

コロナ禍で自粛生活が長引くほど食事は、自分の嗜好中心となり、食生活は乱れ、健康は悪化する。

俺も含めて、食生活が良くない方向へ進行しつつある人にお勧め。

改めて、糖質制限生活を思い起こしてくれる一冊でした。

今日は、不思議な左肩痛で大事をとってトレオフ。

明日こそ、肩、二頭、カーフトレ‼️

今日も、ありがとうございました🤗

20.日／回復系トレ

【疲れていてもできるトレ】

昨日の脚トレの筋肉痛がヤバい。

夜中に筋肉痛で何度も目が覚めた。

翌日が休日で良かった！

さすがに午前中は怠かったが、午後3時を過ぎるとトレモードに入る。

でも、できる部位は、「背プル」「三頭」「カーフ」「腹」

極力、腰に負担の少ない『回復系トレ』である。

《背プル》

・パラレルプルダウンフロント3

・パラレルプルダウンバック3

・アンダーグリッププルダウン4

・ナローグリッププルダウン4

《カーフ》

・ドンキーカーフ4

・ダード3

《三頭》

・ライイングフレンチプレス4

・ナローベンチプレス4

《腹》

・アブベンチ100

・アブコースター60

脚とは全く離れた部位のトレができ、脚を休めることができた。

明日は、肩、二頭筋の予定。

今日も、ありがとうございました🤗

19.土／異次元の刺激

【チューブ脚トレ】

昨日のトレオフは正解だった。

腰痛や疲労感が抜けて、身体が軽かった。やはり、時にはルティーン通りでない方が良い時もあると実感。

今日は、遅い朝食9:00を摂って午後3:30からトレ開始。トレ前に、EAA、BCAA、グルタミンを各5g摂取したので、空腹感や脱力感はなかった。

今日の課題は、『チューブトレ』‼️

・加圧3(レッグエクステンション、レッグカール、グレートスクワット）

・グレートスクワット5（Max190kg8回…新記録…重さには慣れたいので決行！）

・グレートスクワットチューブ5

（150〜130kgで8回)

・ハックスクワット4（千切れそうな痛みとパンプ）

・グレートスクワットマシンで、ブルガリアンスクワット3

・スタンディングレッグカール4

・ダンベルスティッフデッド3

・ダンベルランジ3

＊ウォーキングマシン20分100kcal

想定通り、腰や膝のダメージを極力抑え、筋肉への負荷増しのトレとなった！

今日も、ありがとうございました🤗

18.金／過ぎたる

【過タンパク質？】

今日は怒涛の脚トレの予定だった。

そのため、朝から通常より多目の食事を摂取。

昼は通常の弁当ではなくプロテインケーキ2のところを3ピース。

おかげで胃もたれ、睡魔、3時間後の血糖値低下…。(前回の同様の不快を学習してない…）

結局、身体が怠くてオフ。

正に　『過ぎたるは及ばざるが如し』

しかーし、気を取り直して明日の脚トレの準備決行‼️

⭕️グレートスクワットにチューブ装着

正に、腱、靭帯、骨に優しく、筋肉に厳しいトレを実現できる。

⭕️ハックスクワットにも装着

ナスカンを外して、紐に直接チューブを装着して、チューブの負荷を増すことができた！

Before

After

チューブがピンと伸びる！

⭕️チューブの収納も解決！

Before

After

強力磁石🧲を使って…

スッキリ収納！

トレは、試行錯誤が面白い‼️

今日も、ありがとうございました🤗

17.木／取られたら取り返せ‼️

【医療費控除】

確定申告の時期となった。

今日は、医療費控除の手続きをした。

所得税、住民税、国保税等、所得に応じて間違いなく徴収される。

しかし、確定申告や、医療費控除などは申告しないと還付されない。

そこで、今年も、医者に行った領収書を整理して金額を計算した。

整形外科(腰痛)、歯医者(メンテナンス)、耳鼻科(花粉症)だけ。

結果、市役所で計算してもらったら○万円も還付されることになった。

払った所得税や住民税には及ばないが、少しは取り返せて満足！

『取られたら、取り返せ‼️』

今年も、せっせと医者の領収書を保管するガッツでした。

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【トレ】

昨日のオフで少し元気になって胸、腕、腹トレ。

・ペックデッキチェスト6

・マシンインクラインプレス60°7

・マシンインクラインプレス30°5

・ダンベルプルオーバー3

・ディップ4

・チェストクロス4

・加圧腕2

・バーベルカール5

・アブベンチ100

・ハンギングレッグレイズ50

シーテッドカーフにチューブ装着！

無事トレできたことに感謝🥲

今日もありがとうございました🤗

16.水／誰もいない練習場

【思い出に浸る】

今日は、トレオフ。

特に僧帽筋の筋肉痛が酷い。

でもこれは、筋トレが効いている証拠。筋肉が発達しているシグナル。

こういう時に休んでたっぷり食べると筋肉がデカくなる気がする。

【食事】

①起床後5:30…EAA、BCAA、グルタミン各5g、ビタミンB群1カプセル

②朝食7:00…豚肉100g、納豆1、玉子2、キャベツ、ブロッコリー、味噌汁、サプリ10種

③昼食12:00…鶏胸肉150g、玉子1、キャベツ、ブロッコリー、ミニトマト、梅干し

④16:00…プロテインケーキ2

⑤夕食18:00…すき焼き、発泡酒2、ハイボール3、サプリ10種

これで、大満足‼️

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【誰もいない練習場】

今日は、トレオフ。

ガッツ練習場は真っ暗。

電気をつけて、器具を見る。

精選した一つ一つの器具には、かけがえのない思い出がある。

それを懐かしみながら次の手を考える。

新たなトレ法である。

今日だけで、3つ考えた。

実に面白い人生である。

今日も、ありがとうございました🤗

15.火／歯が折れる？

【スーパーハードプロテインバー】

某薬局でオリゴ糖を買いに行ったら、プロテインバーが目に入った。

1本100円程度なので試しに買ってみた。大豆タンパク質が15g程度摂れるようである。

そして、食べた。

「硬い‼️」

歯が折れるかと思った。

包装紙を見たら、

「歯を痛めないように」

と書いてあった。

還暦すぎのジジイには危険か…

俺の作るプロテインケーキは、ホエイプロテインで、中レアで柔らかく、タンパク質25g、130kcal、ドライフルーツ、クルミ、アーモンド、オートミールが入っている優れもの。

改めて、ガッツプロテインケーキの良さを実感‼️

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【肩、カーフ、三頭トレ】

三頭がでかいと肩が目立たなくなるので、肩の頻度を増やしている。

中2で肩、カーフ。三頭は中6。

・ラテラルレイズマシン5

・ケーブルラテラル5

・ペックデッキリア4

・ケーブルフロントレイズ4

・マッスルスタッフバックプレス6

・シーテッドカーフ4

・腕加圧2

・三頭プレスダウンワイド2

・三頭オーバーヘッドプレス2

種目は少なかったが、高重量で追い込めて満足‼️

今日も、ありがとうございました🤗

14.月／マッスルバレンタイン

【マッスルカレー】

今日は、全国的にバレンタインデー。

昨年に続き、素敵なプレゼントをいただきました。

これ‼️　

何だろう？

何と！

こう言う物が存在することを知らなかった！

昨年のマッスルタンブラー同様、感謝、感動‼️

必ず、マッスルカレー🍛食いマッスル‼️

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【背トレ】

トレ前にプロテインケーキ２ピースを食し、ヘビー背トレに備える。

・北村プルダウン5

・ハイパーロウ5

・Uバーベントロウ7

・Uバーベントロウシュラッグ4

・パラレルグリッププルダウンバック4

・ワンハンド北村プルダウン4

ガッツリ背中に入った！

ご褒美にチョコを少し食べました。

今日も、ありがとうございました🤗