31.月／筋トレ率61%

【６割でよし！】

今日で10月が終わる。

31日中29日働いた割には19日トレできた俺に拍手👏

今月は、腰の疲労を考慮したトレサイクルを検証できたので11月のトレに生かせると思う。

【サラダチキン】

またまた、5kgのサラダチキン！

5種類の調味料でそれぞれに味付け。

低温調理器スタート

完成！

サラダチキンには、ハム&チーズの、レタス巻きが合う。

10月も、ありがとうございました🤗

30.日／電子レンジ

【生活必需品】

電子レンジが壊れた！

朝から非常に不便である。

つくづく生活必需品のありがたさを実感！

早速、デンキ屋さんへ直行。

俺的には、温め機能しか使わないので、安いレンジを購入。

焼き鳥を美味しくいただけました。

今日も、ありがとうございました🤗

29.土／トレーニングギア

【痛みを抑え、ケガの予防】

44年も筋トレしてると、体のあちこちが傷んでくる。特に椎間板ヘルニアで手術直前までいった俺は、最大限に腰を守り、最大限の筋トレを決行している。

下から、手首ストラップ、以下、下から順番に腰に巻いていく。

こんな感じでサポート完了。

更に、腰ベルトとパワーグリップを装着すれば鬼に金棒！

今日も、ありがとうございました🤗

27.木／老いは脚から

【転倒骨折】

寝たきり介護の原因として多いのが「転倒骨折」

これを防ぐために脚を鍛える。

でも、こんなに鍛える必要があるか？　

まあ、人それぞれです。

仕上げのステッパーがキツかった！

トレ後は、イオンの焼き鳥と軽井沢クラフトビールが、美味かったな！

今日も、ありがとうございました🤗

26.水／牛肉旨し！

【高い肉は旨い！】

通常は、100g50円の鶏胸肉や100g100円の豚肉を食している。

でも、たまーに特売の100g500〜600円の牛カルビを食うと、とろけるような食感と甘さに舌が痺れる。

毎日、懸命に働いて、トレしているんだから、たまにはご褒美！

今日も、ありがとうございました🤗

25.火／コス鶏丸焼き

【旨くてタンパク質25％】

コストコの鶏の丸焼きを食った。

皮の部分の味付けは好きだが、中身は薄味。だから、ほぐして皮と一緒に食べると旨い。

キノコと一緒も旨い！

こんな感じで完食‼️

今日も、ありがとうございました🤗

24.月／アームカールバー

【刺激を変える】

筋トレは、筋肉を驚かせることが重要。マンネリはダメ！

ということで、久々のアームカールバーで上腕二頭筋を破壊。

かなり来てマッスル‼️

今日も、ありがとうございました🤗

23.日／とんかつ

【3年ぶり】

コロナ禍で3年ぶりにトンカツを食いに行った。

衣のカリカリ感の中にジューシーな豚ひれ肉。そして、スリゴマソースをビタビタかけて食う。

最高に、美味かった‼️

今日も、ありがとうございました🤗

21.金／ネットフリマ

【気をつけて‼️」

最近、ネット購入で２回失敗した。

①中古タイヤを買ったらパンク修理してあり、かなり傷んでいたので写真を撮って送信してもその業者は、全く返品に応じてくれない…

②ふくらはぎサポーターを買った。表記されているサイズ通りに注文したが足を通すこともできない…

前腕にもキツい‼️

皆さん、ネット通販には気をつけましょう‼️

今日も、ありがとうございました🤗

20.木／今日も食った

【食って回復】

最近、筋疲労の回復が遅い。

着実に加齢の影響が出てきているようである。対策として、タンパク質と野菜の摂取量を増やしている。

結果、夜中に起きる回数が減り、睡眠の質が上がっているようである。

それでも、筋肉痛は1〜2日長引いている。あとは、睡眠時間を６時間→７時間にしてみるか。

ジジイの人体実験はまだまだ続く。

今日も、ありがとうございました🤗

19.水／若い力

【タイミング】

　20歳前半のガッツ隊員の吉江君。

天然のテストステロンがバンバン出ているので羨ましい。

　俺も、40年前は疲れ知らずだったなあ。昼食に①カツ丼、②カツカレー、③ラーメンなんか食っていた…今となっては信じられない。

何事にもタイミングがあると思う。

今を逃してはいけない！

今日も、ありがとうございました🤗

18.火／ガッツ鍋

【疲労回復】

今日は、昨日の背トレのダメージが予想外だった。午後から徐々に広背筋の破壊が進んでいった…

身の危険を感じ、迷わずオフ。

そこで、結婚記念日に娘からいただいた「ガッツ鍋」で鍋料理。

身も心も温まって、まったり❤️

完食！

今日も、ありがとうございました🤗

17.月／元気があれば何でもできる‼️

【怒涛の還暦トレ】

本日残業。

帰宅時間がいつとも違うため、トレテンションが下がった…

しかし、どこもケガしてないので、淡々と背トレスタート。

・パラレルバープルダウン4s

・パラレルバープルダウンバック4s

・ハンマーロウ5s

・アンダーグリッププルダウン4s

・パーシャルデッド5s

・ドンキーカーフ4s

スタート時の怠さはなくなり、気持ち良く還暦トレ出来たことに感謝🥲

今日も、ありがとうございました🤗

16.日／ガッツブログ

【「読んでますよ」】

今日、某スポーツジムでパーソナルセッション後、通路で超バルク派の女性に話しかけられた。

「北嶋さんですか？ガッツブログ見てますよ。」

意外なコメントに感激！

これからも、頑張って投稿しようとモチベーションアップ⤴️

この本、食事改善のヒント満載！

今日も、ありがとうございました🤗

15.土／腹筋鍛える

【腹筋バリエーション　その1】

筋肉は、多様な角度から刺激を与えると効果的である。

例えば、腕立て伏せで手の幅や前後の位置を変えるだけで刺激が変わる。

腹筋運動も、多様な器具があれば、多様に鍛えられるし、マンネリ化もしない。今回は、①アブベンチ、②シットアップ、③アブクランチ、④アブローラーを紹介。

モデルの東郷君、ありがとうございました🤗

①アブベンチ

②シットアップ


③アブクランチ


④アブローラー

これだけやれば、腹筋筋肉痛かな。

今日も、ありがとうございました🤗