【２月逃げる】
１月急ぐ、２月逃げる、３月さらば
と年度末は早く過ぎる。
今日で2月が終わる。
２月はコロナウイルスで終わった。
俺的には腰や背中を傷めイマイチ。
明日から３月。
どうかコロナウイルス🦠が収まり、マスクもトイレットペーパーも落ち着いてほしい。
そして俺の腰も安定し快適にトレができるようになってほしい。
新トレ
【劇的変化】
昨夜、懸命に設置したプレートラックの力が凄い‼️
今までは、ディップをやると本体がかなりブレていたのでトレに集中しにくかった。
しかし、今回の改造でほとんどブレは無くなった。そのため、ディップで効かせたい部位にバッチリ入る。
トレは、日々の試行錯誤と器具のメンテナンスが重要である。
【頑丈プレートラック】
改造後（後で塗装する)
俺的には不完全だったスミス＆パワーラックが完全形になった。
・マシンのぐらつき
・プレートラックの使いにくさ
・見た目の美しさ
全てが解消！
改造前
改造後（後で塗装する)
染谷さん、忙しい中、鉄筋切断・溶接、そして夜11時過ぎまで取り付け作業ありがとうございました。ガッツ隊員も、より一層快適なトレができます。感謝です‼️
【モチベーション】
やらないとわかっているけど、気持ちが乗らない。そんな状態のことを｢モチベーションが低い｣と言う。要するに｢意欲・やる気｣。
今日の俺は、日中は「脚トレ」一色だったが、徐々にテンションダウン。
結局、脚は木曜日に伸ばして、不思議と何故かやらない腕トレとした。
しかし、トレまでの時間が長いこと…
洗車、犬の散歩、部屋の片付け、サプリ水作り…。明らかにトレから逃げている。
挙げ句の果てには、「今日はオフにして、明日に回すか…」なんて根性なしの俺がいた。
しかし、そこは何とか乗り越えて、練習場に降臨！入ったからには抜けられない！
まずは加圧ベルトを巻いてウォーミングアップ。筋肉がパンプすると気持ちもパンプする。こうなったら、エンジンがかかる。
・鍛練アームカール4…負荷が抜けない！
・鍛練マッスルスタッフプレスダウンでワイド＆ナロー4
・GPS 4（ガッツパラレルスペシャル）
・スミスマシンナロープレス4
・バーベルカール5
・ケーブルカール4
種目は少ないが、ガッツり入った。
昨日も今日もサプリ飯。
でも、デブのまま…。
明日の朝食が楽しみ‼️
すき焼きかな
【真実は？】
メールで次のような文書？が回ってきた。ゾッとした…。
なぜなら、トレ中はサプリ水にたっぷり氷を入れてガブガブ飲み、トレ後はたっぷり氷を入れたハイボールを飲むからだ…。
でも、ネットで検索すると、
新型コロナウイルス「お湯を飲んで予防」のデマ拡散。専門家は「常識的に考えてありえない」(ハフポスト日本語版)と警鐘をならしている。
確かに摂氏26度や36度でウイルスが死滅するのなら、人間の体温が36度付近なので体内に入った時点で死滅するはずである。
というわけで、今日もまた氷たっぷりのサプリ水を飲みながらトレし、氷がたっぷり入ったハイボールで免疫機能を高めるらしいグルタミンをたっぷり飲んだ。
これってどうなんだろう？？？？
【月ボで脳トレ】
休日にトレ雑誌が宅配されるのは大変嬉しくありがたい。
今日は、毎月25日発売の「月刊ボディビルディング」が届いた。
休日で時間があったので、コーヒーを飲みながらじっくり読んだ。
この時間が何よりも最高‼️
特に今回は、目覚ましい活躍の嶋田慶太選手の特集が載っていた。
彼はバルクタイプと言うより美しいプロポーションタイプのビルダーだと思う。フランクゼーンとか、須藤孝三選手のようなタイプだと思う。
その記事の中でなーるほどと思った部分がいくつかあった。（思わず黄色のマーカーでチェックした)
・筋肉の質感やセパレーションの深さが足りないのは、筋肉に送られる血液の量が足りない、毛細血管の発達が悪い。そのためにはパンプ系の種目を行う。
・基本4セットで、①15、②③10、④8と重量を上げていくと物足りなさはあるが、トレが終わるまでパンプが引かない。
・細いウエストを保つには、暴飲暴食を避ける。常に胃の中がパンパンで、肋骨が開いた状態を保っていると、それが形状記憶されてウエストが太くなる。無駄な物は極力口にしない。
【パラレルチンニング】
新しいスミス＆パワーラックには色々なグリップのチンニングバーが付いている。特にパラレルがいい。
GACKTのライブに行ったＴ君が、GACKTタンクトップでパラレルバーチンニング！ 大円筋、広背筋にバッチリ入っているね‼️
【丸一日の安静】
金曜日の脚トレは壊滅的で、翌土曜日は完全にトレ不能だった。
翌々日曜日も、昼過ぎまで腰痛を引きずった。しかし、朝昼のヘルニアの薬で何とか復活。(ヘルニアの薬は、こんな時しか飲まない）
前傾姿勢のパワーブロックリアも何とかクリア！
・パワーブロックラテラル5
・パワーブロックリア5
・パワーブロックフロント5
・リアマシン5
・ムサシ5
・マッスルスタッフフロントプレスストレートグリップ5
・マッスルスタッフフロントプレスパラレルグリップ5
・ケーブルアップライトロウ5
・ケーブルフロントレイズ5
・加圧腕3
・ライイングフレンチプレスワイド＆ナロー5
・アブベンチ100
・ハンギングレッグレイズ50
久しぶりの晩飯
【トレの目安】
昨日の脚トレは効きまくった‼️
午前中は、痛み止めを飲んでおとなしくしていた。
午後になって、何とかZEROベンチを組み立て始めた。
夕方になって益々筋肉痛が強くなり、オフとした。
まあ、4日連続トレだったのでよしとする。しかし、脚トレの追い込みの目安が分かったのでラッキー！
次回は、もっと追い込もう‼️
【ZEROベンチ】
ヤフオクで落札したベンチを組み立てた。座る部分とシートの隙間が無くなる(ZERO)ユニークなベンチである。おまけに、垂直シットアップやディグラインプレスもできる優れもの。ただ、従来のベンチよりデカいので「工夫」が必要。
【加齢？】
花粉症のせいか？
もうすぐ61歳になる加齢のせいか？
単なる根性なしか？
週5で働き出した心労か？
今月はケガや体調不良の日が多く、トレパフォーマンスがイマイチだ。
でも、こう言う時は無理しない。
焦らない。思わぬケガをする。
軽る目の重量でひたすら追い込む。
心臓がバクバクするほど追い込む。
すると今までに無い筋肉の痛みを感じる。筋肉内の環境が悪化する感じだ。これも悪くない。
【脚トレ】
中8の脚トレ。
花粉症の薬の影響は、だいぶ楽になった。薬の飲み過ぎ注意である。
今回は、新セフティースクワットバーを検証してみた。
「イマイチ」であった。
もとの場所で検証することにした。
やはり、これが一番効く。
【力入らず】
今年は暖冬なのでスギ花粉の飛来が早い。花粉症歴40年の俺には憂鬱な時期となった。
特に鼻詰まりと目の痒さが辛い。
今日は花粉症の薬を💊多めに飲んだら怠い怠い！ 胸トレは力が入らず不発…
明日は、これで試して見よう。
【何故か？】
マメに加圧腕をやっているせいか、ガチの腕トレの間が空いてしまう。
胸や背中の日に三頭や二頭をやればいいのに何故かやらない…。
でも、今日やって思ったのは、ケーブルカールだけでも結構パンプする。だったら一種目ぐらいやるのもいい。何種目もやろうとするから避けてしまうのだ。
もうすぐＴシャツの季節！
ショボい腕で暑い季節を過ごしたくない！
【創意工夫は無限大】
新パワーラック＆スミスマシンの入れ替えに伴い、ポジティブデッドマシンのプレートホルダーが邪魔になり外した。結果として、プレートが使用できなくなったので挙上重量が下がり、トレ強度も下がった。
何とかしなければ！
そこで閃いたのが、ファンクショナルトレーナーのウエイト！
これをポジティブデッドに連結すれば約90kg程度の負荷をかけられる。
さらに、ポジティブデッドのRRのバネやゴムを使えば150kg程度の負荷をかけられるはず！
【デスクワークの危険性】
昨日の４時間トレがかなり効いている。部分的な筋疲労と言うより、全身怠い。ずっとデスクワークをしていると立ち上がる時に身体が凝り固まっている。
これで、高脂質、高糖質、運動不足の日常だったら生活習慣病や突然死のリスクが高まるだろう。
身体の悲鳴を感じ取らなければ‼️
【高血圧】
公立共済友の会だよりvol.153の「みんなの健康羅針盤」に「高血圧のリスクを軽減しよう」の特集に目が止まった。
日本人の高血圧には、3つの特徴が指摘されているそうだ。
①食塩摂取量…1日6g未満。
俺は納豆にも醤油をかけない。
食塩摂取は、朝の味噌汁2g、焼き肉のタレ3gくらいか?
②内臓脂肪型肥満。
内臓脂肪が増えると、体内の糖をエネルギーに変えるインスリンの働きが悪くなる。するとさらに大量のインスリンが分泌する。しかしインスリンは腎臓から排出される塩分を妨げる作用があるので、結果として血液中の塩分濃度が上昇し高血圧を招く。
③日本人の高血圧患者の約半数は、親などから高血圧になりやすい体質を受け継いでいる。
ビルダーは、血管が命‼️
心して生活しよう。
ちなみに、今日の晩飯はプロテインバーとアミノタブレット5。
でも、ハイボールを3杯飲んでしまいました…
これって、糖質いっぱいの晩飯を食うより健康に良くないのかな？
人体実験中です。
今日の弁当
【俺の真似をしないで下さい】
スミス＆パワーラックの床に敷く軽トラ用のゴムマットを購入した。
きちんと寸法を測ってカット。
ところが、思い切り100 mm間違って寸足らず！
全てが俺が悪い。
でも、その時トレしていたＨさんやＴ君が、「誰でもやること！」と、慰めてくれたことが嬉しかった。
【久々４時間トレ】
葬式で2日間かかったのでオフ。
その遅れを取り戻すために胸、肩、腕、腹と4時間トレ。
・スミスマシンインクラインプレス6
・スミスマシンでディクラインプレス5
・ケーブルクロス7
・アブベンチ100
・アブクランチ30
・ハンギングレッグレイズ50
・ラテラルレイズ5
・リアレイズ5
・フロントレイズ5
・リアマシン5
・マッスルスタッフフロントプレスストレートグリップ5
・マッスルスタッフフロントプレスパラレルグリップ5
・加圧腕3
【スミス＆パワーラック改造】
・バーベルの受けが高すぎ＆外れやすいのでゴムラバーで12mmアップ。ゴムバンドで固定。
トレをやり込んでいるからこそ、違和感に即対応❗️
【身体に悪い文化】
今日は親戚の告別式。
斎場での待ち時間に休憩。
椅子ではなく畳に座布団を敷いて正座‼️
これが身体に悪い‼️
膝、腰、身体全体が凝り固まる。
俺は椅子の文化がいいな。
