31.火／さらば10月

【トレ率65%】

今日で10月が終わる。

前半は暑かったが、後半も暑かったり涼しかったりで衣服の調節が大変だった。明日から夏日になる予報なのでしばらくはトレ中に、汗をかけそうだ。「汗」は健康のキーワードである。

今月の筋トレは、プチ旅行や法事でオフが多かったけど何とかトレできたので良しとする。

明日から11月。休日が多いので25日以上はトレしたい。

今月も、ありがとうございました🤗

銀山温泉でした。

29.日／常総花火

【4年ぶりの花火🎆🎇】

コロナ禍で自粛していた常総花火が、4年ぶりに打ち上げられた。

朝は雷と停電で心配な天気だったが、夜になると満月に近い月が花火に華を添えた。

今日も、ありがとうございました😊

27.金／埼玉COZY

【楽しい空間】

インスタでフォローしてくれているCOZYさんが、はるばる埼玉県から2時間もかけてトレーニング同好会ガッツにトレに来てくれた。

心から筋トレが好きそうで、実に楽しそうにトレーニングしてくれていた。嬉しい光景であった。

今日も、ありがとうございました🤗

25.水／どちらが健康的？

【食って寝るか？  食わずに寝るか？】

今日は、仕事の関係でトレ終了が夜9時過ぎで、入浴したら9時半過ぎてしまった。

さて、ここで①夜食（枝豆、豚しゃぶ、キャベツ、豆腐、玉子）を食って寝るか？

②アミノ酸（EAA、BCAA、グルタミン）だけを摂って寝るか？

結果、俺は②を選択して酒を飲んで寝ることにした。

果たして、どちらが健康的なのだろうか？

本当は、こんな感じで食いたかった。でも、無駄に太るか？

葛藤は続く…

今日も、ありがとうございました🤗

24.火／考えて食う

【食が未来を支える】

生き物は食べたもので身体を作る。

良いものを食べれば良い身体になり、良くないものを食べれば良くない身体になると考える。

俺は、高級な食材を食べたり高級飲食店へ行ったりできないが家の食事で質素に

・糖質、塩分を制限する

・良い油を摂る

・食物繊維を多く摂る

・多種類のタンパク質を摂る

・多種類のサプリメントを摂る

・少し？の酒を飲む…

結果、45年間楽しく、ハードに筋トレできている。これからも、続けたい人生である。

朝食の一部

弁当

夕食の一部

今日も、ありがとうございました。

22.日／愛孫と合同トレ

【孫は活力‼️】

愛孫ミナトと合同トレをした。

まだ3歳未満なのでお遊びの筋トレだが、少しでも筋トレに興味を持ってもらい、将来的にはジジイと孫の本格的な合同トレを夢見ている。

実に面白い計画である‼️

今日もありがとうございました🤗

20.金／肩凝り解消

【肩甲骨を動かす】

パソコンやスマホの普及に伴い、肩凝りで悩む人が多いそうである。

そんな人はぜひ筋トレ‼️

凝っているなら肩甲骨を動かして筋肉をほぐせばいい。

今日やったストレートバーでのフロント＆バックプルダウンは最高！

今日も、ありがとうございました🤗

18.水／新ウエア

【冬に向けて】

俺はド田舎の練習場でトレしているので、洒落たトレウエアはいらない。でも、さすがにボロボロになってきたので数年ぶりにトレウエアを新調した。生地がソフトで裏地がメッシュでフードが付いてないので最高‼️色違いで2着買った。

早速トレしたら快適！

これから冬に向けて快適にトレできそうだ。頑張ろう俺！

今日もありがとうございました🤗

15.日／金、銀、銅

【朝食をしっかり食う‼️】

「朝食は金、昼食は銀、夕食は銅」

と言うフレーズを聞いたことがある。

確かに、筋トレでも、朝にタンパク質メインでガッツリ食べると、昼、夕方とあまり空腹感を感じない。

トレ後もトレオフに比べてそれほど食べたいとは思わない。

寝ている間に筋肉が分解しているので、黄金の朝食をしっかり食べよう！（朝寝坊すると食えません）

今日も、ありがとうございました🤗

13.金／○○日記

【仕事を学ぶ】

ここ数年「○○日記」シリーズの本にはまっている。色々な職業の人の話である。

例えば、交通誘導員や、メーター検針員の方の仕事内容や苦労話は大変ためになる。それを本が少しだけ教えてくれる。

本は偉大である。

今日も、ありがとうございました🤗

11.水／さらばＴシャツ

【冬に向かう】

最近急激に気温が下がってきたのでＴシャツでは寒くなってきた。

いよいよ長袖の季節である。

筋肉は、服の中で冬眠…

でも、服の中で着実に成長し、来年の夏に備える。

今日も、ありがとうございました🤗

10.火／日々、試行錯誤

【思った通りにいかない】

日々、試行錯誤。

予定外の出来事でトラブったり、色々言われたり…

だから人生面白い。

今日も、俺なりに頑張ったけど、色々あった。でも、それが試行錯誤の面白い所で成長になる。

明日、また頑張ろう‼️

今日も、ありがとうございました🤗

8.日／己に克つ‼️

【強い気持ち】

今日は、怒涛の脚トレ‼️

午前中は、腰痛で沈んでいたが痛み止めを飲んで様子を見た。

5時間後何とか復活‼️

脚トレは、強い気持ちが必要だ。

前回は、ポジティブスクワットが160kg×7rだったが今日は10r‼️

7回→10回は意思の強さだ！

自分の成長に感謝‼️

今日も、ありがとうございました🤗

6.金／2日連続トレオフ

【気温の急変に注意‼️】

　ここのところ朝夕の気温が急変している。そのため自律神経失調症となることが多い。

　俺も、昨日に続き体調がおかしい。そんな時は無理しない。若い頃のど根性を出すと致命傷になる。

　と言うことで、今日も迷わずトレオフ。マグロの刺身、野菜炒めを肴に少しのハイボールを飲みながら読書をして脳トレ。

今日も、ありがとうございました🤗

4.水／上腕三頭筋

【腕の後ろの筋肉を鍛える】

腕の後ろの筋肉「上腕三頭筋

」を鍛えると座った状態から腕で立ち上がる時や転んだ時に咄嗟に腕をついて顔や頭を守る時に役立つ。

そこを鍛える筋トレを2つ提案。

全ては、老後のために‼️

今日も、ありがとうございました🤗