31.水／危険な暑さ😳

【熱がこもる】
梅雨明けした途端、異常な暑さである。
特に今日の常総市は曇っているのに35度超えである。日差しがないからと油断すると体内に熱がこもり一気にやられる。

熱中症予防には、「汗をかきやすい体質」にすると言われている。

俺は毎朝、サウナスーツを着て約１時間のウォーキングをしている。ウォーキング終了後には体重が約２kg減る。実に500mlペットボトル４本分である。
シャワーを浴びたあとのスッキリ感がたまらない。

熱中症🥵にならない程度に鍛えよう。

30.火／メッセージ

【ブログへの想い】
俺がブログを書く理由は日々のトレや想いを記録するためである。
同時にガッツ隊員へのメッセージでもある。ガッツのマシンを使った、新しいトレの提案や隊員の情報などを発信することで少しでもトレへのモチベーションが上がればいいかなと思っている。

今日も、昨日アップしたバックプレスを早速実践してくれている隊員がいた。

嬉しいな‼️

今日の俺の胸トレ。
いかにも重そう…でも140kg。

30.火／トリプル

【暑い😵けどトレ】
昨日はトリプルトレ
①朝：ウォーキング40分
②午前中：肩、三頭
③夕方：背
ガッツ隊員のＵさんも絶賛！
Ｕバーベントロウ


昼食は、プロテインバー１本でもトップサイドデッドリフトが180kg7発できた！

29.月／真夏の筋トレ

【快適‼️】
関東地方もいよいよ梅雨明けか…
気温は軽く30℃超え！
去年までは猛暑で、地獄のような練習場で熱風を扇風機で送ってトレしていた。

今年は違う！
エアコンのおかげで湿度が低く、気温も外気より低く抑え、扇風機の風も爽やかだ。
トレのパフォーマンスも確実に上がっている。ありがたい文明の利器である。

今日は肩！
バックプレスがガッツり入る‼️

28.日／疲労Max

【さすがに…】
昨日の脚トレとヒップスラストの怠さが残っていた。
しかし、何とか朝ウォーキングマシン40分決行‼️

朝はブラックコーヒー、カルニチン、CLAだけなのに、ウォーキング後69kg。

いつもより少な目の朝食。

いざ映画館へ！
「天気の子」を見た。
特に心を揺さぶられることもなく淡々と見た。今年の多雨には合っているかも…

その後、コストコで肉、コーヒー等を購入
冷蔵庫の肉は「筋肉の精神安定剤」‼️


その後、トレの予定だったが徐々にテンションダウン。
そういえば、6日連続トレ。しかもウォーキング激増…さすがにバテた。

明日に賭ける。

デカいキュウリが出来た！

27.土／土用の脚の日

【レッグプレス祭り‼️】
今日は脚の日。
朝ウォーキング100分の疲労が心配だったがそれほどでもなかった。

午後４時からスタート。
練習場は俺一人だけ。
レッグプレス独り占めで１時間以上やり放題！四頭とハムもあらゆる角度から多様なスタンスで、ゴムも効果的に活用して満足いくトレができた。

通常ゴム

４回しゴム


トドメはヒップスラスト。
ちょっと台を変えたらやりやすかった。


ガッツは「朝令暮改」が日常茶飯事。
良いトレはドンドン取り入れ、効かないトレは捨てる。

【土用のカツオの日】
減量中でも空腹感がない。
トレもバテずに出来る。
やはり俺は省エネ！

朝：牛肉150g、魚100g、納豆1、野菜🥦
昼：プロテインケーキ2
トレ３時間
夜：カツオ200g、牛肉100g、野菜、ハイボール3

今日は、多くの人は「うなぎ」を食べるだろうが俺は、食わない。理由は

①タレの糖質と米の糖質による血糖値の乱高下による血管破壊が心配。（こんなこと考えてうなぎを食わないのは俺くらい。)
皆さん、好きな物を食べてください。

②タンパク質を重視するならカツオ。

③ビタミンAはサプリで摂る。

④価格が高い。

単なる貧乏人のひがみです…

明日も頑張りましょう‼️

27.土／ウォーキング100分終了

【チビも満足？】
朝の雨がやんだのでウォーキングGo！
いつもと違うコース。
とは言え周りは一面田んぼ。
自動車も通らず気持ち良く歩ける。

いつのまにか片道50分歩いていた。
慌ててUターン。

途中チビは50回くらいオシッコをした。
俺に付き合ってくれて感謝‼️
夏に向けてダイエットできるね。

26.金／ひんやり

【器具が冷える？】
夜エアコンで練習場を冷やすと翌日の午前中はエアコンなしでもひんやりしている。
おそらく金属の器具が夜冷やされ、翌朝も冷気を保っているのだろう。

いずれにせよ快適にトレできれば良い。

【26℃】
昨日はエアコン設定温度を23℃に設定してトレしたら汗が出ず不快なトレとなった。そこで今日は26℃に設定してトレしてみた。

外気が30℃を超えていたので、少しの涼しさと低湿度の中でのトレは適度に発汗して充実感があった。

赤パプリカ&ブロッコリーが安い！

25.木／エアコン？

【チビに負けるな！】
今日の朝ウォーキングはチビと散歩。
約90分間結構効いた。
後半はチビもバテ気味。
人間で言えば70歳。
よく頑張りました。
明日も頑張りましょう。

【エアコン考】
エアコンをつけてトレするとほとんど汗が出ない。俺的には、汗が出ないのは不快。
俺一人でトレする時はエアコンオフにしよう。トレ後の酒を美味しく飲みたいので。

朝飯

24.水／ウォーキング終了

【充実トレ】
昨日のトレを振り返る
・朝ウォーキング約40分
・夜トレ約90分（胸、腹、肩横前後、加圧腕、ウォーキング30分）

俺的には、短時間で多部位を刺激できて達成感を味わえた。

特に腹は、毎日違う種目で追い込むことにした。種目としては
・ストレッチ&ゴム付きアブベンチ
・ハンギングレッグレイズ
・改良ケーブルクランチ
・アブコースター
・スーパークランチ
・ツイスト
・アブローラー
・ケーブルレッグプル
・レッグレイズ
これらの中から2種目選んで実施する。

ちなみに今日は、犬🐕の散歩で60分、ウォーキングマシンで30分終了‼️
少しは脂肪が燃焼したかな？

ミスター茨城優勝（横關選手）おめでとう


ちなみに、この優勝杯は27年前に俺が優勝した時から贈られるようになった。

23.火②／コメント

【範馬勇次郎さんへ】
またまたブログのコメントが爆って困惑‼️何とかなりませんか？

範馬勇次郎さんに返信するのに30分もかけてダメでした。

だから、ここで返信します。

トレの効果を最大限に出すには、
・継続的なトレ
・試行錯誤
だと思います。
トレは、やったもん勝ちだと思います。

あくまで、俺の個人的な見解です。

23.火／糖質の怠さ

【原因は？】
・朝：ブラックコーヒー2後ウォーキング
・朝食：豚肉、玉子、魚、納豆、野菜類
・昼食：プロテインケーキ2、おまけのプロテインバー、ブラックコーヒー

この後、怠さと眠さに襲われた。

原因は、おまけのプロテインバー…

つくづく、糖質には見放されている俺。
こうなったら意地でも落とす‼️

何て几帳面な俺

22.月／コメント②

【大変】
ガッツブログへの前向きなコメントは有り難いことです。（冷やかしや誹謗中傷は削除します）

でも、俺のブログのコメント設定が信号機や横断歩道とか…煩わしく時間の無駄なので直接ブログでコメントする。

【アヤさんへ】
もしかして、カリスマトレーナーのアヤさんですか？

ヒップスラストにはこだわっています。
加齢に伴う殿筋の垂れ、筋肉量減少が悲しい。いくつになってもプリッとしたお尻でカッコよく立ちたいのは、俺だけではないと思う。

今日もヒップスラストの微調整をして、人体実験をし、効果は検証しました。

以前のブログでは、完成と書いたが、より上を目指しているので、変更は日常茶飯事なのである。それが、ガッツブログ‼️

22.月／コメント

【前向きに】
俺のブログへの前向きなコメントは歓迎し、感謝している。
例えば、

①全身に筋肉を付けたいんで胸背中肩腕脚のトレーニングを一部位、2種目を選ぶとしたら何がいいか、教えて下さい？

②あとはオススメの食材(プロテイン外)、食事、回数を教えて下さい

①これは、個人差があるので一概に言えない。特に俺の場合は、怪我による運動制限があるので極めて「特殊」なトレとなっている。

ただ！一般的には、
胸：ベンチプレス、ダンベルフライ
背：チンニング、デッドリフト
肩：ラテラルレイズ、バックプレス
脚：バーベルスクワット、ランジ
腕：バーベルカール、フレンチプレス
腹：クランチ、レッグレイズ

あとは、ガッツに来てくれればパーソナルします。

②これも、体質、個人差があるので回答は難しい。ただ、俺が心がけていることは、

・血糖値の乱高下で血管を傷つけないよう米、パン、麺、スイーツ等の糖質は摂らない。（賛否両論あり）
・基本は、肉（豚、鳥、牛）、玉子、魚、豆、野菜、海藻、キノコ類
・酒：これも個人差あり。俺は、糖質の多いビール、日本酒等は飲まない。

ヒップスラスト微調整

21.日／コンテスト③

【いろいろ】
いろいろあったコンテストが終わった。
様々な人間関係。
喜怒哀楽。
感動。

最大限の努力をした選手の皆さん。
陰で支えてくれたスタッフの皆さん。
素晴らしい大会をありがとうございました。お疲れ様でした。

ミスター茨城