泉の森で１３ｋｍ走

今日はまた一気に気温が下がりましたね。朝の外掃除の際はさすがに半袖では無理です。今朝は長袖着用しました。

そして今日は右足首の具合もだいぶ良くなってきました。気温も低いですししっかり走りたいところです。

今日のトレーニングは午後2時からBCTをしっかりと行い、2時半から泉の森へ行って家からの往復も含めてトータル１３ｋｍ走って来ました。

走り始めから足首の痛みはなく、また昨日走っていないせいか身体も軽かったので気持ち良く走り出すことが出来ました。

そして今日は体調も良かったので100段の階段上りがあるデイキャンプ場を通る１周２.２ｋｍのコースを選びました。久しぶりにキツかったです。


今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'00" 136 / 120
02. 1,000m 5'40" 142 / 133
03. 1,000m 6'01" 185 / 158
04. 1,000m 5'58" 186 / 157
05. 1,000m 6'01" 174 / 154
06. 1,000m 5'59" 157 / 149
07. 1,000m 6'18" 165 / 154
08. 1,000m 5'58" 170 / 155
09. 1,000m 6'12" 163 / 152
10. 1,000m 6'09" 170 / 145
11. 1,000m 6'02" 181 / 162
12. 1,000m 6'05" 180 / 154
13. 1,000m 5'53" 170 / 154

合計13km 1時間18分16秒（6'01"/km）
最大心拍数 186 平均心拍数 150

出来れば6分/ｋｍを切って走ろうと思っていたのですがアップダウンのキツい泉の森ではまだちょっと無理でした。あとちょっとだったので次回は切れるでしょう。


今月の走行距離累計５２ｋｍ

１～９月の走行距離合計１，７６１ｋｍ