頑張った！

今日は午前中時間があったので、走りにGO！暑い(*_*)！2月手前というのにビックリ！！

（写真:お天気良好〜！）

5km28分44秒。

今日の歪なラップf^_^;...はい、先日の30km走の時に5kmオートに変えたままで手動ラップの結果です。

まだ疲れが抜け切ってないかなぁ。

よく寝て、よく食べて回復に努めるべし(≧∀≦)！

でも、1月の総走行距離は80km*(^o^)/*！目標クリア〜！

★☆右人工股関節置換術後2年1ヶ月経過しました。☆★

今月（2020年1月）の深圧

30km走って2日経ちました。昨日、今日で筋肉痛は落ち着いてきました。特に変な痛みや不具合は出ず(๑˃̵ᴗ˂̵)！でした。とは言っても、まだ、太腿の後ろ側、内腿は固まってます。

そんな今日、偶然ですが、今年最初の深圧（股関節専門の整体院）でした。最初に太腿の後ろ側と内腿が凝り固まってます。」と言ったので、うつ伏せでスタート。開始と同時に「痛い(>_<)！」。じっと忍・忍f^_^;。最初は筋肉が硬くて板をグリグリされているような感じでした。そしてどちらかと言うと左足（術足ではない方）の方が硬いらしい...左の負担が大きいのだろうと。一通り、左右ともに後ろ側を解してもらい、次に左右横側へ。そして、もう一度後ろ側に戻った時に、少し解れたようで、粘土をグリグリされている感じになりました。筋肉がほぐれている状態はどんな表現かを聞いたら、マシュマロと言われました(*'ω'*)！ま、柔らかいということでしょう。

内腿はいつものところがいつもより痛い(>_<)！この筋肉の痛みは股関節が影響しているとのことです。この筋肉が解れたら運動効率も上がるとのことでした。如何にしてお尻を動かせるようになるかだな？！

90分の施術が終了した時、足が軽かったです*(^o^)/*。

30km走って何ともないのが怖い気もしますが、ホッと一安心です。東京マラソンに向けてさらに弾みがつきました！その前に次は2週間後にハーフマラソンです。三度目の術後ベスト目指して頑張ります。

★☆右人工股関節置換術後2年1ヶ月経過しました。☆★

30 km走れた〜！

30km完走しました*(^o^)/*！！
すごく久しぶりに皇居周回コース（6周）を走りました。
懐かしかった...
学生時代、部活で走っていた時は前の人の背中しか見てなかったから気にならなかったのですが（多分f^_^;）、今日は少しの傾斜がきつい、きつい。

（写真:やって来ました、桜田門！）

（写真:3周目以降、気分転換に写真を撮りながら^_^。）

（写真:最後の1周はキツかった...）

30km3時間2分9秒（手元時計）。

本当はもう少しゆっくりと走るつもりでしたが、スタート時に2時間半経過後は5周で打ち切りと言われ、ちょっと頑張りました。

スタートした瞬間、なぜだか体が重かった！1-2周目は気分は途中で止めるかも...3周目は少し楽になり行けるとこまでいこう...5周目はペースが維持できれば6週目に行けそう...と徐々に落ちつきました。タイム的にギリギリでしたが、「ラスト1周、行ってらっしゃい！」と言われてGO！最後の1周は明らかにペースダウンしましたが、9年ぶりの30 km、上出来！でも、42.195kmは長いな〜｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡も実感しました。お天気も良くて良かった(^з^)-☆！

タイムより気になるのは股関節！走っている時は股関節は全く気になりませんでした。むしろ太腿の後ろ側の筋肉が攣るまではいかないですが、ピキピキしてました。

ジワジワと筋肉痛が押し寄せてます。明日の朝はどうなってるだろう？

★☆右人工股関節置換術後2年1ヶ月経過しました。☆★

1月の走行距離

今日、夕方走る時間があったので、どんよりした天気の中走りにGO！

5km29分43秒。

それほど息が上がった感じはなかったのですが、心拍数が高かった！！疲れてるのか｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ。？？

1月の走行距離は現在45km。目標の70kmは、週末の30 km走をコンプリートできたら到達といったところです。術後の月間最高距離は52km。これは更新できそう(๑˃̵ᴗ˂̵)！私はどこまで行く気だ♪(´ε｀ )？！

★☆右人工股関節置換術後2年1ヶ月経過しました。☆★

いい天気！

今日は朝起きて天気いい〜！リビングに日が当たり暖かい！までは良かったのですが、ちょっと違和感が...やけに足元が暖かく感じて嫌な予感(T_T)。アッチャ〜(>_<)、床暖房付けっ放しで寝てしまった...12時間付けっぱなし｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡。まぁ、仕方ない。今日は必要ないくらい暖かいな(*^ω^*)。

気を取り直して、昼過ぎから走りにGO！

やっぱり日中時間帯がいいなぁ。体も軽い気が(๑˃̵ᴗ˂̵)。ところが、「あれ？1kmラップが出ない...」。朝、ランニングウォッチの設定をいじっていたのですが、戻せてなかったらしい(;_;)。おかげで1km毎に手動ラップですf^_^;。

0-1km: 6分0秒

1-2km: 5分51秒

2-3km: 5分43秒

3-4km: 5分56秒

4-5km: 5分47秒

5-6km: 5分53秒

6-7km: 5分51秒

7-8km: 5分53秒

8-9km: 5分51秒

9-10km: 5分51秒

計　58分32秒

このペースはどこまで維持できるのかなぁ？次週末、30 kmに挑戦！

★☆右人工股関節置換術後2年1ヶ月経過しました☆★。