今年もまた・・

4/29
クロカン4000mjog
クロカン600m　1分55秒
クロカン200m×2　33-33
クロカン1000mjog

4/30
ロード4000mjog
補強

車が使えずタータン走路を持つジョギングコースにいけずクロカンで600m。
タイムは1分55秒。
良いんだが悪いんだが分からない。
5/5のタイムで、今後のクロカン600との相関を図ることにしよう。

そのクロカンコース。昨年、9月にスズメバチの襲撃にあい、頭を守るための
反動でサングラスを紛失。結局見つからず。
そして春先の今。まだ活発化はしていませんが、これから。
今日も女王蜂らしき通常の1.5～2倍以上のサイズを持つスズメバチが飛んで
いました。今のうちに仕留めれば・・と思うけどどうでしょうかね。
益虫という側面もあるので、難しいですね。

週末の600に向けて

4/25
エアロバイク
10分アップ-tp-5分軽め-2分高負荷高回転-5分ダウン
補強

ｔｐと2分の耐久練習。
今季2戦目まであと1週間ちょっと。週末には全力600mを1本入れてみる。
そこで1分35秒切れれば、2分6秒も見えてくる。
上半身の筋持久力は身についたが、膝を中心とした部分が以前より早く
悲鳴を上げる傾向。少しずつ筋力を身につけたい。

がんばれ！

4/22
クロカン8000mjog→200ｍ×2

4/23
クロカン8000mjog→200ｍ×3
30分エアロバイク+ｔｐ
補強多く

今はまだ足作り。
最終的な記録狙いは7月なので、今は足作りメイン。
普段はエアロなので、どうも着地のダメージに弱い。
少しでもダメージに耐えられるようにランジとスクワットもやるようにした。


金土日と娘の総体地区予選。
中3の夏から受験勉強。
高1の秋まで書道部と陸上とは離れた生活をしていましたが、高1の秋から
陸上部へ復活。そして高2の今大会。
200ｍ、400ｍ、400ｍH、４継、マイルと多くの種目にエントリーし、400mH
で県大会出場権獲得です。予選9位のため、惜しくも決勝進出はならずでした
が、再開後、約半年でここまで復活できたのは、本人のもう一度やりたいと
いう強い気持ちがあったからこそ。
自分は400やﾏｲﾙの苦しさも楽しさも知っています。
まだまだ力を伸ばすことはできるはず。がんばれ！

追い込み

4/20
エアロバイク
10分アップ-ｔｐ-5分つなぎ-2分高負荷高回転-5分ダウン

ﾀﾊﾞﾀと2分追い込みセットです。
800mの苦しさの再現です。
5/5の800mに向けて仕上げていきます。
5/5はズバリ、2分6秒が目標。まずは昨年越えを狙います。
そして記録は7月からでしょうか。
今季は埼玉県内、栃木県でのんびりやろうかなと思います。
残念ですが和歌山は不参加ですね。今回は。

2019年の全マ群馬？、2021年のWMGはもちろん目標にしています。

試み

4/19(水曜日)
エアロバイク
10分アップ-1分高負荷高回転×5-5分ダウン
補強

エアロで400ｍ×5をイメージ。
ワットは450ｗ、回転数は135とメーターでは出ていましたがどうでしょうか。
7月には年一回だけの(鬼門かもしれないが)400mチャレンジがありますので
400mに狙いをあわせた走練習(ケガしやすいので）は行わず、エアロで400m
を目指したトレーニングもしてみたいと思います。
この取り組みは、やってみないとわかりませんので。

せがれも5/4の記録会には初の400mチャレンジ。57秒切りを目指しています。
今年は400ｍと800mも並ばれてしまうのかな？

久しぶりの3日連続書き込み。

4/17(月曜日)
エアロバイク
筋持久力ビルドアップ25分
補強


定番のエアロバイク筋持久力ビルドアップ。
5分ごとに負荷を1レベルずつあげる。
その後、あがった心拍数状態でバーンマシンでｔｐ。
これも結構きつくていい感じに心肺を追い込むことが
できました。

念願の練習環境の完成

4/16(日曜日)
9000mクロカンjog
ドリル
200ｍ×2
補強

今日は良い天気で気持ちよく9000mクロカンjogです。

膝の具合も万全ではないが、スピード練習しなければ大丈夫なレベル。
200mは軽くフォームを意識して35秒で流しました。

今年度からスピード練習もエアロで代替できるよう色々模索しています。
更新していなかった時期にわんだふるしぇいぷスマートなるものも購入。

これで

エアロバイク：有酸素運動～無酸素、筋持久力強化、足の筋肉強化
バーンマシン：上半身の無酸素、筋力強化、筋持久力強化
わんだふるスマート：腹筋メインとして各種補強

と念願の室内であらゆる所が鍛えられる環境の完成です。
悪天候だろうが練習できますが、結局が自分が「その気になってやること」
が一番大事なので、モチベーションを高く持って練習していこうと思います。

ようやく更新・・

4月18日(土曜日)
クロカン8000mjog
200ｍ×2
ドリル
補強

久しぶりの書き込み。
5/5の記録会で800mエントリーしましたのでそれに向けて練習中です。
今季、すでに3月末に800m初出走済み。
雨、寒い、風でどうにもこうにもなりませんでしたが、記録狙いは捨てて組1位を
めざして勝負重視で走りました。組1位で62-70の2分12秒96。
タイムはよくありませんが、高校生とのかけひきを楽しむことが出来ました。
入りの62秒も思っていたよりは厳しくなかったので、今季も2分10秒切りをまずは
目指して取り組んでいこうと思います。
実は、この記録会は　せがれ、娘、私と3人同一大会への参加です。
今後も増えそうで楽しみです。　
せがれは話しかけてくれますが、娘は目もあわせてくれず。


facebookもやっていますが、いかんせん所持しているアンドロイド端末が古くfacebook
開くと再起動ばかりでイライラ。開くことすらままならずです。
しかし、昨日、ようやく新調しましたので少しは改善するかな。
（といっても新古品なんでアンドロイド5ですが・・）