５／２０～５／２４ ｊｏｇや補強
５／２５ 4000mjog 600m １分４５秒 補強
久しぶりの600m。タイムは１分４５秒。無理せず。ラップは70-35というところ。200m３５秒のイーブンペース走になってしまった。もうちょっと負荷を上げても大丈夫かな。でもアスファルトなのでやはり無理は厳禁かな。
今季初戦は７／２４の記録会になります。種目はさんざん考えて400m。 ７／２４記録会400m、８月の埼玉マスターズ選手権800mで、９／１９の本番に臨みます。休み中、トラックで600mの本気走も１本は入れておきたい。
５月１８日（火曜日） 農道 adhizeroｃｓ５
4000mショートビルドアップ（ラスト200mフリー：２５秒６）＋50m歩き＋200mダッシュ（２５秒８）
昨晩も午前様になるかのギリギリ帰宅ラン。怒りでアドレナリンが出たせいか、驚愕の２５秒台連発。その前の4000mjogも比較的楽にスムーズに走りきれるようになりました。体重もどんどん減っていき（食べていないせいもある）、目標体重まであと１．５kg。基礎からみっちり、でもラスト４００対策も確実に実施していけば、「５８秒で入りあとは踏ん張る作戦」がうまくいきそうな手応えを感じています。
今日は義母の出術の日（このため５月の大会は見合わせた）。ＧＭは病院に付き添っているので、子供達の世話をするために有給とってます。
最近、有給とるためには前もって調整が必要で、有給とらなければ働いたであろう「通常８時間＋残業４時間＝１２時間」を他の日に割り振っているので、社会人なら当たり前のことだが、それはそれで大変だったりする。
５／１４ 5000mjog
５／１５ 3000mjog
５／１６ 10000mjog
今週も帰宅が午前様ぎりぎりでしたのでjogと補強の基礎メニューのみ。自分的には、寝不足状態が続くとふくらはぎが肉離れを起こしやすくなります。この点は本当に要注意！早く帰れそうにもない時はこのメニューで走力を最低でも維持することが必要。少しでも早く帰ることが出来れば、負荷を上げたメニューを取り入れます。
５月１０日（月曜日） 農道 adizeroｃｓ３
4000mビルドアップ ラスト400m:68秒 補強
昨日の200m×５の筋肉痛があったので、ビルドアップを実施。身体が暖まってからの４００ｍフリー。まずまず。帰宅ラン前に見た携帯動画の２００７年大阪世界陸上の１５００ｍラガトのラスト１周が効いたか。大会まで期間がかなりあるのでモチベーションを下げないためにも色々イメージを膨らませてやってます。
５月８日 ３０００ｍｊｏｇ ４００ｍ＋２００ｍ(65-31)
５月９日 4000mjog＋200m×５（31秒以内）＋4000mjog
土曜日は出勤日、今日は１時間だけ時間貰えたので、近くのトラックへjogで行き、速攻で200m×５をやって帰ってきました。持久力とスピードも戻りつつありますが、ケガしないようにじっくりと。今後は天気が良くない日は補強メイン、走れそうな天気なら極力走るを心がけていきたいと思います。
今日は埼玉マスターズの記録会。今年は都合でエントリーせず。各県でも選手権や記録会があった模様ですね。強風で走りにくかったかな。レースに出るというのも楽しみですが、会場でマスターズランナー仲間とお話しするということも楽しみの一つです。
５月７日（金曜日） 農道 アディゼロｃｓ５
4000mjog 補強、腕振り２分×３
今日は疲労回復メニュー。明日も出勤なので、久しぶりに４００＋２００をやってみる。入りの４００をイメージとラスト２００をイメージ。道路なので６５－３０でｏｋ。
７／１１の関東マスターズはやはり絶望的です。（ふじたんさん、ご免なさい！）子供会が決定。
９／１９の全日本までの大会はどうしようか？８００のぶっつけ本番もイヤだし、８００をやる前に４００を１回はやりたい。５月６月は日曜日の大会参加は厳しい。となると７月のおけがわ記録会（４００＆８００）と８月の埼玉マスターズ選手権（８００）のあとに全日本かな。８月上旬あたりにもう１回入れたいところだが、近隣でないかな。陸協登録しないでも出れる大会。
５月６日（木曜日） 農道 アディゼロｃｓ５
4000mショートビルドアップ（ラスト200mフリー) キロ４分ペースから26.3秒
今日は短めのビルドアップ。キロ４分で３．８キロ走り、ラスト200mはダッシュ。26.3秒で走りきることが出来ました。切れよく走れたので気分爽快。先日、埼玉マスターズの５傑集を頂きましたが、２００８年度のM35の400m日本ランキングは４位。マスターズに加入していない強豪は全国にもっと居ると思いますが、実際にランキングされると嬉しいものです。２００９年度は今のところ不明だけど400mと800mでベスト１０入ってるかな？来年、M40になりますが埼玉は400mも800mも日本屈指の高レベル地域。やりがいはありますね。
５／１ １０ｋｍｊｏｇ
５／２ ８ｋｍｊｏｇ
５／３ ３ｋｍｊｏｇ
５／４ ５ｋｍｊｏｇ
５／５ ８ｋｍｊｏｇ
こんな距離ですが、ここ５年のＧＷで一番練習出来ました。身体もだいぶ動くようになってきました。今月は大会参加はありません。今月も地道に練習していきたいと思います。大会には出られなくとも１，２時間程度なら休日の総練習時間が貰えそうなので、そのときにトラックで３００ｍか６００ｍのタイムトライアルをやって、４０秒切り、１分３２秒以内を出せればと思います。まだ４００ｍ通過を５８～６０秒で回れるレベルではありません。それどころかそれで撃沈になるかと。これからですね９月に向けて。
