いよいよ5月

4/29　6000mjog　ドリル　補強
4/30　6000mjog　ドリル　200m流し×3　　
4/30　3000mjog　補強

ＧＷ中。
下腿部の肉離れ？も良くなったので、徐々に800m向けにシフト。
まずはゆっくり200M48秒～50秒で10本のインターバルから。
スピードはまだ出さないで、短いつなぎで確実に10本を行う。
5月は200のインターバル、長めのJOG、エアロで全身持久力を養い
ます。

　昨晩録画したアメイジング・スパイダーマン2を見ました。
面白かったけど、45歳ということでどうしても
スパイダーマン→マーベラー→チェンジ！レオパルドン！
となってしまいます。

喪失感・・・・・・

4/27
エアロバイク
5分アップ-1分×5-5分ダウン
補強大目

今日はエアロで400*5をイメージ。つなぎは30秒の低回転。
心拍数もかなり上げることが出来たし、太ももも良い感じに
硬直させることができました。

ここ2年、4/29に行われる塩原ゆけむりのファミリーの部
に向けてワクワク感があった時期でした。
今年はファミリーの出場資格外となってしまったので参加
出来ず、温泉に行けず・・・。やはり寂しいですね。
なんともいえない喪失感を感じています。
せがれは、毎日の部活の練習の様子を話してくれますので
そこのところは同じ競技を取り組む者として嬉しいですね。

jog集中練習

4/24
①午前練習　7000mjog
②午後練習　5000mjog　ドリル

今日はjog中心の練習。
スピード練習がまだ出来ないのでゆっくり足作り。
ここのところ自由時間が長く取れますので、長めの走練習時間が取れるようになって来ました。
1時間の午前、午後の2回というレベルですが。
1時間あればかなり密度の濃い練習メニューも可能なので、足が治ったら800m用の練習に集中
していきます。

　せがれもいよいよ月曜から本入部。
中長男子は3年生とあわせ2人。夏過ぎればせがれのみ。
女子は多いので肩身の狭い思いをするのか？
点で考えず線で考え、取り組んでほしいところです。

少しずつ

4/21
エアロバイク
15分アップ-3分×3-5分ダウン
補強

3分×3の1000*3イメージ。
心拍数も150近辺で良い感じに回せました。
すっかり下腿部の痛みも取れましたが、4月一杯は無理せず
エアロとゆっくりjog中心に。
5月から少しずつ負荷を上げていきます。

アクティブレスト

4/19
エアロバイク
燃焼系プログラム　30分
補強

今日はアクティブレスト代わりの燃焼系30分と補強で練習終了。
鉄アレイでの上半身補強は、良い感じで負荷を与えられます。
体幹裏もこの際、一から鍛えなおそう。


　せがれ、絶賛仮入部中。
とはいえ、中長距離希望者はせがれしかいないので、すでに本練習
をやっているよう。まだオスグッドが完治していないので釘をさす。
来月から中学通信予選が始まります。
例年、県の上位は小学陸上クラブ出身以外の選手が多く入っています。
今年もどうなることやら。

軽めに

4/16
①5000mjog　ドリル
②6000mjog　補強

4/17
①5000mjog　ドリル
②エアロバイク　30分間燃焼系プログラム　補強

今日もリハビリ練習。
下腿部の肉離れもだいぶ良くなってきた。
9/17の本番までの練習計画を印刷して自室に貼ることで
この計画に沿っていこうと改めて認識。
焦る気持ちに歯止めがかかります。

メンタル面も

4/12
エアロバイク
25分筋持久力ビルドアップ-60秒無負荷高回転-4分ダウン
補強

今日は無負荷高回転を1本入れた。
さすがに堪えます。
まだまだ心肺機能も筋持久力も弱い。
無負荷高回転をなんとか耐えられればラスト400が強くなりそうだ。
メンタル面も含めて。

初戦は7月。じっくり力をつけていこう。


　ようやくせがれ、エアロバイク再開。
20分くらい軽くまわし、良い汗かいたようです。
オスグッドの痛みからようやく解放されたが、まだまだ油断は禁物。
着地ダメージのないエアロでしばらくはしのぐとのこと。
来週末からは本入部。焦らずにいってほしい。

今年も咲いた！

4/10
①5000mjog
②5000mjog　ドリル

今日もゆっくりめの走練習で2部練習。
まだ踏ん張れないが、少しずつピリ痛も取れてきて良くなってきている。
平日のエアロ、休日のゆっくりjogで繋いでいこう。


自室にあるデンドロビウムが咲きました。
2014年の鴻巣パンジーの親子優勝の副賞としていただいたもの。
昨年も咲いて、今年で3回目です。
茎がえらい方向に行ってしまってますが、大事に面倒見ようと思います。

桜吹雪

4/9
①5000mjog　ドリル
②エアロバイク　30分筋持久力ビルドアップ　補強

午後と風呂前の2部練習。

ロードjogはゆっくりと桜吹雪が舞う中で気持ちよく走りました。
スピードを出したい気持ちが前に出るが、ここは我慢。
あとは風呂前にエアロで追い込みました。


　せがれの入学式も終わりいよいよ中学生活スタートです。
まだオスグッドが完治していないので、体育や仮入部、本入部が
とても憂鬱とのこと。
まだ膝を酷使したくないけど、見学という選択をしにくい雰囲気
に負けてしまうようです。

じっくり焦らず

4/6
エアロバイク
30分筋持久力ビルドアップ
補強

定番のつなぎメニューの筋持久力ビルドアップ。
年初から取り組んでいるヒップリフトも効いているせいか、良い感じに
力強くまわせます。ただし、まだ実際のランニング、特に加速面で実感
出来ていないので、今はじっくり補強に努めます。

ここのところの下腿部の軽い肉離れにより走練習が計画通り行えず。
今季の大会計画も少し見直し。
5月上旬のこしがや記録記録会も今の状態だと厳しい。
よって、大会参加は7月から。昨年も出場したあすとりんけーじ。
そうすれば、焦らずに余計なストレス感じずに取り組めるかなと。