１１月２９日（火曜日） 農道 ＧＥＬ－１０９０
３０分ビルドアップ 心拍数 １３０～１５５
今日も引き続き有酸素系練習。ビルドアップにすると後半のペースアップにより 発汗が激しくなる。帰宅後、そのまま風呂に入れればよいけど、そうはいかない。そ の時の処理によっては風邪をひいてしまうのが、冬季練習の嫌なところ。
現在、マスク着用で練習しています。着用で呼吸に負荷がかかり結構な心筋（肺 筋？）を使います。同じ距離を走るなら１．０５～１．１倍程度の強度アップに繋が るかなと思います。FORERUNNER201＆ハートレイトモニタを装着して計測しますと、 通常のＪｏｇ（７分／ｋｍ）では１３０のところ１４０程度に変わっています（個人 差がもちろんあります）。インターバル等の追い込み練習の時には、かなりの負担に なります。短時間で効率よい練習になりますね。
１１月２８日（月曜日） 農道 ＧＥＬ－１０９０
３０分Ｊｏｇ 心拍数 １３０～１４３
今日も平穏な練習。特に疲れると言う事もなく、体中の血管が開くという感じで 身体に心地よい感じです。そのためか睡眠もぐっすり取れる。おかげで子供達の寝相 の悪さの修正が出来ず、妻には嫌がられています。
日曜日に娘にラブａｎｄベリーのおしゃれブック（２００５秋）を買ってあげ た。付録にＤＶＤが付いており、それを日曜日から連続で見続けている。収録されて いるダンスも覚えたようだ。すっかりハマっており暇さえあれば、本を見たりして コーデを考えているみたいだ。「このカードの中でどの洋服が好き？」としょっちゅ う聞いてくるし。息子の方は相変わらず、プラレールで自分でレイアウトを作って手 押しで遊んでいる。集中して何かに打ち込む事は良い事だ！
休日は走練習することが殆ど出来ません。平日の帰宅ラン、勤務中の休み時間と家でのちょっとした時間を利用しての補強で何とかなっています。欲を言えば、きりがないのだが試合に快く参加させてもらう為に、極力家庭に陸上は持ち込まない様にしています・・。休日に練習のために時間を貰うと、大事な大会参加が出来なくなるのもありますけど。今後も引き続き、平日の一日の総練習時間３０～４５分でどこまで行けるか挑戦したいと思う。まぁ言い訳ですけどね。練習量の少ない分をイメージトレーニング＆集中力で補えればと思っています。
今日は朝一から娘の為にラブａｎｄベリーをするためヨーカドーへ行く。着いてみるとラッキーなことに誰も並んでいなかった。娘はラブａｎｄベリー パパは隣のドラゴンボールＺを仲良く並んでプレイ！丸刈りのマスクしたおじさんがプレイするのも違和感ありです。娘は自前の純正カードで間に合ったらしく自作したカードは使っていません。が、自分の方は全部自作カード。プレイしているうちに後から少年らの視線が・・・。プレイ終了すると案の定、交換依頼が・・。ごめんね。自作なんで駄目なんだよ。パソコンとプリンターが家にあれば作れるんだよと言うしかないです。なるべく人がいない時にやっているんだけどね。カード見せてとしつこいので仕方なく見せたら、少年がどうしても欲しいカード「爆レア孫悟空」を発見されどうしても交換して欲しい、こっちも破壊王子ベジータ＋限界突破他もろもろ付けるからと言われたので、なんか可哀想になったのでプレゼントしました。（ただし 一人プレイのみしか使うな！これで他のと交換するのは駄目！大会では使えないぞ！と念押しで）大変喜ばれました。少年よ、私は信じています。 ところで向こうのファイル見ると１５０枚以上・・・！万単位つぎ込んだのかと思うと怖いですねぇ。
１１月２５日（金曜日） 農道 ＧＥＬ－１０９０
３０分ビルドアップ（弱）１０分毎 ７分/km→５分/km→３分４０秒/km
流し １２０ｍ×３
最近、ビルドアップ＋流しという練習パターンが多くなってきた。ｊｏｇから速いペースでのランニングと流しにより総合的な事が出来るから、そう感じているのかな。試合期のような追い込みを必要としないので、気分的に楽なのもそうさせているのかもしれない。あとは、小負荷の筋トレ（補強だけど）を随時実施して、体幹を中心にまんべんなく鍛えたいな。身体の裏側の筋肉も強くすることも忘れずに。
本日、念願の丸刈りをしてきました。長さは５分で様子見です（たんに走る時寒いかなと思って弱気に・・）。家に帰ると早速子供達に「お地蔵さん
だ」と言われ、頭をシャリシャリ触られまくりです。気持ちよいとのことです。でも丸刈りって楽です。頭洗ってタオルで強めに拭けば即完成！ 今までは出勤前に寝癖直し＋整髪で１０分かかっていましたが、丸刈りだから寝癖が付かない今後はそれが無いのだから。 朝、少しゆっくり出来るな！
１１月２４日（木曜日） 農道 アディゼロまな+Forerunner201
３０分ビルドアップ（弱）１０分毎に ８分/km→６分/km→４分/km
流し １２０ｍ×３
今晩はローテーションでアディゼロを履いて実施。やはりスピードは出やすいけ ど、膝に負担かかる。コレを書いている今もちょっと疼いている。もう１足、ＧＥＬ －１０９０を買おうかな。楽天のフットワークさんで、ＧＴ－２１００が７９８０円 だったけど２６．５ｃｍは既に売り切れ・・・。以前買う気満々だったターサージャ パンについては、最近すでに興味がないな。
昨晩、甥っ子からメール来た。校内持久走大会で惨敗したようだ。昨年は１位 だったから叔父である自分も含めみんなで連覇を表に出さないように期待していたけ ど、プレッシャーに負けて直前まで腹痛になり出場拒否してたけど「何位でも良いか ら走ってこい」との激励でなんとか完走したみたいだ。順位は１６位？。やはり難し いね。まぁ自分も昔は緊張に弱いタイプで、持久走大会や大会スタート前はトイレに 籠もりっきりでガタガタ震え、唇紫だった。練習で自信を付けようやく、冷静な状態 でスタートを迎えるのは引退前の１年くらいだった。３４歳の現在では練習量に自信 がないから、スタート前は緊張しまくっています。マスターズ大会ではあまりの参加 小人数にテンション下がっているけど。甥っ 子に関しては、コレで奮起し来年頑張るか、もう戦意喪失で来年から落ちる一方にな るかは、本人と周り次第になるだろう。 甥でこうだから、自分の子供の時は胃が痛 くなるのかな～。
１１月２１日（月曜日） 農道 ＧＥＬ－１０９０
３０分ウォーキング （途中１ｋｍほど軽くＪｏｇ）
ようやく風邪が治りつつある。結局土日は何も出来なかった。
布団の中で東京国際女子マラソンをみた。高橋尚子選手の復帰レースだった。沿 道の観客も例年よりも多いのが感じられる。やはり高橋選手という話題性のあるラン ナーが走るからかな。２００３年１１月以来、マラソンは走っていなくその間に骨折 やケガなどでかなり苦労したと思う。その他にもアテネ五輪もあって野口選手が金メ ダル、そして先日のベルリンで日本記録更新と。一塊の市民ランナーである自分でも 半年レースに出れないだけで、非常に辛かった。それが２年もあったということは、 想像を絶する辛い状況だったでしょう。そして意を決して東京女子マラソン参加。周 囲の関心、自分の身体への不安、直前のケガ、記録や順位の重圧・・。それらを押し のけてのあのレース。本当に勇気を貰った様な気がします。とくに後半３５キロすぎ のスパート、人生を賭けたスパートだったと思います。色んな思いが爆発力となって 最後の７キロを歴代区間最高？のスプリットタイムで走り抜けた。今度の北京五輪へ の選考は更に困難だろうけど頑張って欲しいと思います！
とまぁ、人並みなレース感想はさておき、自分的にはあの後半の爆発的なスパー トが良かったです。１７分半ばのペースで行き続け、このまま同じペースで行くかと 思いきや、坂上りの入り口で一気にペースアップ。他の選手は戸惑いもさることなが ら、身体が１７分半ばのペースに慣れちゃっていて思うように動かなかったと思う。 あのあたりレース巧者という感じがしますね。全盛期のころは、初めから突っ走る レース、後半のロングスパートが主流でしたが今後はポイントで勝負を仕掛けるラン ナーになっていくのかな。やはり全盛のようなレースは出来ないと思うので。
過去の事を言っても仕方がないが、１９９９年の欠場した世界陸上セビリア大 会、もし出ていたらどんなタイムだったのかな。そのころが、高橋選手の最強期だっ たと個人的には思います。
１１月１７日（木曜日） グランド ＧＥＬ－１０９０
３０分Ｊｏｇ ７～８分/km 流し ２００ｍ×３
今日も引き続き軽めの練習。ようやく筋肉痛から解放された。今晩はグランド。 やはり農道と違って脚に違和感なく走れるから気持ちがよい。芝や草も枯れてしまい 抵抗が少ないからそう感じるのかな。暫くはゆっくりランを満喫したい。
そろそろ甘酒を作る時期になってきた。ここ２，３年前から作り置きして、寝る 前と出勤前に一杯引っかけている。身体がポカポカしてくるし、調子も良いためだ。 例年はスーパーで売っている４００ｇで２５０円くらいの酒粕を買ってそれを元に 作っていたが、地元の老舗の酒造業者が酒粕を１ｋｇで３８０円で店頭販売している との情報を入手したので、それを利用したい。
１１月１６日（水曜日） 農道 ＧＥＬ－１０９０
３０分ビルドアップ ５分毎に ８分/km ８分/km ６分/km ５分/km ４分/km ４分/km
今日はほんの少しだけ心拍数を高めに上げるため、ビルドアップ弱を行った。最初の１５分はアップ代わりだからゆっくりと。その後段々ペースを上げる。３分代のペースには上げていないので息が上がることはないが、３０分という練習時間の割には満足した練習だった。今晩は、いつもハートレイトモニタだったので久しぶりにForerunner201を装着した。コレを付けることで時間、距離は管理できるので重宝しています。まだバーチャルランナーとサシの勝負はしていないので時期が来たら試してみたいと思う。 相手は女子８００ｍ日本記録保持者「杉森選手」。彼女の記録を登録すれば面白いことになるかも。
今日は家に帰ったら、トイザらスの広告チラシ（チケット付き）がテーブルの上にあった。見ていると、個人的にドラゴンボールZ「おめぇとフュージョン」が妙に気になる。コレで遊べばあのかめはめ波や元気玉が打てるのか・・・ゴクリ。としていると娘が近づいてきてニヤリ・・。「コレをサンタさんに頼んで欲しいんだ。」と宣う。ニンテンドーＤＳ＆ニンテンドッグス。ＴＵＴＡＹＡでお試しプレイをやって気に入ったらしい。ラブベリーカードは？と聞くと「パパが作ってくれるから良いよ」とのこと。段々と（ずる）賢くなって、優先順位を考えてきているので、ぱぱ＆まま＆じーちゃん＆ばーちゃんは大変です。２歳のセガレは、プラレールで良いみたい。楽だ・・。
