今日は走練習のみ休みとし、補強を多くやって繋ぎました。
先日の大会で若い社会人ランナーが言っていた一言
「就職活動で筋力落ちて、最初のスタートの数歩で踏ん張れず、トップスピードがあがらん」
自分にも言えますね。スタートの出だしからの加速でスピードが上がらず、中途半端な状態を疾走。確かに昨年はダッシュメニューを多くやっていたのでトップスピードも良かったのでしょう。今年はダッシュ系はほとんどやっていませんので、先の一言通りですね。補強の目的が一つ増えました。時間を見つけやれることをやるしかありません。
帰宅時にサクっと、埼玉マスターズ選手権の申し込みしました。昨年通り800m１本。９月上旬のｉｓｏ審査を数日に控え、忙しくて陸上どころでは無くなるだろうが、計画的に取り組んで臨みます。きちんと仕事しつつ、趣味も頑張るです。（家庭ももちろん）
７月２５日（日曜日） 農道、いろいろ
１０ｋｍｊｏｇ（のんびり）
午後４時から１時間練習時間確保。昨日のレースの疲れはそれほど無かったので、仕切直しで１０ｋｍｊｏｇを決行。大会の時に飲んだアミノバイタル等のｂｃａａが多く含むゼリーとか飲料水を飲んだせいもあったりでリズム良く走れた。昨年よりはスピードは落ちているが、スタミナ的には今年の方が上だと実感できた。今週木曜から夏季休日で４連休。８月は連休が多く就業日数が少ないので、その分また激務になると思うが、計画的に質を重視して練習に取り組みたい。とりあえず、今年の軸練習としては、２００，３００ｍでスピードを養う。４００＋４００，４００＋２００，６００＋１５０でスピード持久力を養う。長いｊｏｇで耐性とベース持久力の向上。としているが、なかなか難しいものだが、９月の本番までに週にこれらが出来るよう時間を確保していきたい。
７月２４日（土曜日）
おけがわ陸上記録会（こうのす）
一般男子400m ５４秒６６（組３位か４位？）
今年は全くスピードが上がりませんでした。スタミナ的には去年よりも若干上のような感じですが、今の激務で平日がjog程度と補強しか出来ませんし、やはり慢性的な睡眠不足で特にアキレス腱、ふくらはぎのコリが取れない状態でした。そんな危険状態で道路で２００～４００のダッシュは致命的なダメージを与えやすいので昨年と比べてほとんどしていない状況です。今回のレースも絶好のペースメーカー代わりの高校生や若い社会人もいたのですが、バックストレートで離され、最後のコーナーからも更に離されてまったく生かせませんでした。５４秒６６が現状の力です。やはり、練習の量がはっきりと反映されます。明日から仕切りなおして９月にピークを持っていけるように頑張ります。
７月１９日 （月曜日）
3000mjog
200m×２流し
150m×３ コーナーからの流し
4000mjog
今日は炎天下の１３時から練習開始。非常に危険でしたが走りました。本番は炎天下でも走るので、少しでも耐性を付けておかないと。おまけに平日の日中はエアコンの効いた職場での仕事ですし。昨日の600mのダメージが残っているのでスピードも出せずjogと軽めの流しで３連休の練習は終了です。
自宅に帰ってもリビングのエアコンは故障中。昨日、購入しましたが２３日に作業になりますので、今のこの気温は非常に不快。家にいて熱中症になりかねません。寝室にはエアコンがあるのだけど、冷え性のＧＭにはこれ幸いとエアコン無しを堪能？しているようですね。
７月１８日（日曜日） アディゼロｃｓ５
3000mjog
600m+200m（繋ぎ200mwalk)
31-68-102、27
5000mjog→200m（28")
今日もトラック練習。今日の狙いは疲労物質出して身体が動かなくなってからのjogからのスピード走。予想通りと言いますか、予想以上に600m+200mのダメージが大きくて途中で嘔吐ものでしたが（熱中症にもなったのかな？）、5000mjogを粘り再度200mダッシュ。２８秒とこれが精一杯。普段の練習量から当然のごとく、このメニューで限界でした。明日は疲労抜きの涼しい時に8000mjogで３連休のプチ合宿？終了です。あとは負荷を落として２４日の記録会に臨みます。
７月１４日 5000mjog→200m(30") 補強
７月１５日 5000mjog→200m(29") 補強
７月１６日 5000mjog、600m（１分４５秒） 補強
７月１７日 3000mjog＋150m×２、コーナーsd50m×３＋4000mjog
今週も帰りが遅かったので、jogメインの練習。そして本日。娘が練習に自転車で併走したいということで付き合ってもらいました。ジュースを途中で要求されましたが、なかなかjogに関しては軽く走れました。ただスピード練習が不足しているためか、ダッシュ系のメニューをやるとふくらはぎに違和感を感じます。この辺は本番は２ｘｕを装着しますので、何とかなるかな。やっとトラック開幕戦。出だしは完全に遅れましたが、９月に照準あわせと言うことで、今は無理せず、ケガせずを最優先に。
某今でも活躍している800mトップランナーのＨＰを拝見しましたが、全日本マスターズの800mに出るようですね。差が歴然ですね。当初、１分５８秒が優勝ラインとみましたが、これでは１分５５秒切れないと駄目？自分の自己ベスト出しても無理ですか。自己ベスト同士の差は７秒。今大会でも７秒差以内であれば御の字と言いたいところだが、食らいついて５秒以内に抑えたいな。そうすれば、自ずと１分台＆埼玉県新が見えてくるだろう。
７月１３日（火曜日） 農道 アディゼロｃｓ５
5000mjog 補強 腕振り１２０秒×３
今日は帰宅時にパラパラ。傘を持ってのjogは相変わらず厳しい。本格的な大きい折りたたみ傘でも買おうかな。練習の邪魔になるので。記録会まで１０日。来週は会社の会議づくし。大きいのが２つもあるのでちょっと面倒。ｉｓｏ内部監査やら部会議やら資料作りや文書整備もあったりで、通常業務をやりつつ作るのは効率が悪い。ブログでは誤字脱字しまくりですが、その辺のところは大丈夫かな（と思う）。今年に入ってから平日の夜はほとんど会社の残業食になっています。周に２回は定時退社日なので、残業食が出ません。その際にはカップ麺とかパンなどになります。だんだんとカップ麺を見ると吐き気がしてきました。食生活も改善したいのだけどなかなか厳しい。
７月８日 5000mjog→200mダッシュ(28")
７月９日 5000mjog→200mダッシュ(28")
７月１０日 6000mjog
７月１１日 4000mjog＋150m×８＋6000mjog
相変わらず仕事は忙しいのでjog中心の練習。９月上旬にｉｓｏの更新審査があり、品質マニュアルとか提出しなければならないものが来週にあるため、マニュアル含めいろんな文書を再確認したり、改訂したりと本業の他にもやることがあります。まぁ、自分よりも忙しくても陸上の結果を出している方がいますので、言い訳にはなりませんがちょっと昨年と同じ走力を維持以上にするには厳しい。今日は自由時間少し貰えましたので、涼しいうちに練習しておきました。ｊｏｇに関しての疲労はそれほどでもないが、スピード持久力が低下しております。今日の１５０ｍも４００ｍの前半のイメージでやりましたが、150/400で疲れていては駄目ですね。あと２週間で補正していきます。
２４日の記録会のプログラム出ました。最速の最終組に今年も入れましたが、自分の前後レーンには昨年度に４８秒台、４９秒台で走ったランナーがいます。日本○ェル○スＯＢでしょうか。ハイペースに攪乱されるか、良い感じのペースメーカーになって貰えてこちらも良いタイムを出せるか微妙なところ。たぶん前者かな。
もちろん高校生も居ますしその中で３９歳がどこまで食い込めるか、ちょっと楽しみです。
７月６日（火曜日） 農道 アディゼロｃｓ５
5000mｊｏｇからの200mダッシュ（２８秒） 補強、スクワット
昨日まで３連休。ちょうど子供達が開校記念日でしたのでうらやすのでずにーらんどへ。しかし、都会や人混みに行き慣れていない我が家は４時間しかもちませんでした。９時の開園にあわせて入っても１３時にはぐったり。とくに子供達。無言で目がうつろで早く帰りたいモード。キャプテンＥＯ施設まであと50mというところでＧＭから撤収指令出ました。１年限定のアトラクだったのに。本当に久しぶりの上映なのにと今も後悔。
一泊してらんど、しーの連続プレイは我が家ではあり得ませんね。このままでは。
