夏風邪でした

6/30
エアロバイク
軽く20分
軽く補強
軽くヨガ

日曜日の熱中症からの夏風邪コンボ。
今はようやく沈静しましたが、大会前にまさかの夏風邪でした。
もっともせがれが咳していたので、注意警戒だけはしていたの
ですが、熱中症で体力、免疫下がったときにいただいたかと。
薬は飲まずにすんだのでだるさはありませんが、咳による身体
各所の筋肉痛？＿など大会前にエネルギー使ってしまった感じ
です。
あとは来週、バリウム飲むので絶食期間がちょうど大会3日前と
こちらも少しシビアな状態。エネルギー溜め込めるかな？

ねっちゅーしょー

6/25
クロカン6000mjog　200m×5　1000mjog

6/26
クロカン8000mビルドアップ　sd150m×2　

筋肉的には幾分耐性が付いていましたが炎天下の中練習したので軽い熱中症に。
この辺はもう少し、気をつけて練習しないとだめですね。
7月の大会も炎天下の中行われるので、想定した練習ということでしたが体が
火照ってしまい喉が異様に乾いて・・応急的にわきの下とか冷やしで何とか
今頃ようやく回復。今度はもうちょっと気温や体調を考慮して練習時間帯を
選択しよう。

予行練習

6/23
エアロバイク
10分アップ-2分×5-10分ダウン
補強

今日は2分の5セット。太ももの表裏がかなり応えました。
扇風機をまわしながらやりましたが、そろそろ室温も高めになってきますので
汗ダクダクでのエアロになりつつあります。
ここで二重マスクすれば、完璧になりますね。

あすとりんの前々日に会社の健康診断。
バリウム飲むので前の晩からの絶食→下剤の体力消耗コンボ。
体にエネルギー溜め込む時期なんですが、ちょっと無理かな。
でも健康確認の機会でもあるので、ここはきちんと受けておかないと。

そろそろ埼玉ますたーずのエントリーもしておかないといけません。
２０１１年以来久しぶりの参加です。
もちろん８００ｍ一本です。
数年前から競技時間変わり、１４時過ぎからのスタート。
前は１３時には終わったので、そこから帰っても少しはいろいろやれたのだけど
１４時すぎだと１日かけてのイベントです。
まぁ、今回は新潟に向けてのタイムスケジュールの練習ということで取り組んで
みましょう。
新潟の全ﾏも１４時過ぎで、日帰りの参加を予定しているので、それをシュミレート
してみましょう。

今日は補強デー

今日は補強のみ。
鉄アレイでの上半身、補強運動で腹筋から下の部分を満遍なくこなしました。

7月、自分にとっての開幕戦のあすとりんですが、どうもせがれも出場するよう。
といっても1500mですので一緒の種目ではないのですが、だんだんと同大会に
出場するというケースも今後はありそう。
いつか同じ800mで同組となる機会を待ちたい。
今のところ、800mでは負ける気がしませんが、あと何ヶ月もつでしょうか。
少なくともあと5年は二分一桁の力を維持しておきたいな。

なにげにあと三ヶ月

6/18
クロカン4000mjog　クロカン600m×3　クロカン2000mjog　補強

6/19
クロカン8000mビルドアップ　ドリル、SD、200m×3流し　補強

クロカン三昧。
まだまだスピードが上がりません。
トラックで距離とペースを確認してスピード走をしたいところですが
なかなか難しい。トラックに行けないのもちょっと辛いですね。

足の回転はエアロで補えるとして、400m60秒のペースで力まず軽快に
走るためには、そのペースで走らないとみにつかん。


そういえば、全マまであと3ヶ月となりました。
段々と意識も高くして取り組んでいこうと思う。
絶対に怪我だけはしない！

距離を踏む

6/12
①午前練習
クロカン10ｋｍ　ドリル
②午後練習
クロカン8ｋｍ　流し
補強

久しぶりの2部練習。距離もかなり踏めました。
後半対策の一環として長い距離のｊｏｇを取り入れています。
だいぶブレもなくなり後半でもしっかり走れます。
設定はまだまだですが、距離だけで言えば高校時代と遜色ない
量です。（ただし休日だけですが)
正直、今の実力がどれだけか分かりません。
再来週の600で力が予想できます。
昨年のベスト1分35秒。
1分32秒切れれば2分4秒以内が見えてきます。
果敢に前半から攻めたいと思います。


　週末、埼玉県の通信県大会でした。
せがれは、中1-1500ｍに出場。
残念ながら決勝進出ならずです。
ペース的にイーブンで刻み、自己ベストこそ出しましたが
もうちょっと前で戦ったほしかったかなと。
中1ということで、波に乗ると一気に行くこともありますので
手堅くペースを守って堅実に走ることも大事ですが、攻めて
ほしいなと思いました。　でも、あの舞台で自己ベストを
出したことは立派。おめでとう！

初戦申し込み完了

6/7
エアロバイク
10分アップ-ｔｐ-10分中負荷高回転-5分ダウン
補強

7/9のあすとりんけーじ申し込み完了。
7月のシーズン開幕戦ということもあって無理せず2分15秒申請。
いつもどおり65-70をまずは狙います。
6月最終週の600m本気1本でどのくらいの力があるか、分かります
ので、まずはそれに向けて仕上げます。

蛇の顔も三度まで

6/5
クロカン3000mjog　ドリル
クロカン　300m×5　
クロカン　3000mjog　補強

クロカンでの300m走。
タイムは余りよくありませんでしたが、良い感じに全身を追い込むことが
出来ました。途中、シマヘビやアオダイショウに3回ほど邪魔されましたが
飛び越えてなんなくかわしました。マムシでなかったことが何より。
横の草むらから突然、にょろ・・と出てこられるとビックリします。
自然があって良いコースなんですが、この季節、カラスが上からきたりと
しばらくは360度全方位に気をつけねば！

回転数

6/2
エアロバイク
30分筋持久力ビルドアップ
補強

ネットでいろいろ検索した結果、回転数×2がランニング時のピッチになるらしい。
800mの走行時のピッチは　ストライド2mとして1分間で約400mが目標になるので
ピッチは200くらいになる。
よって、ピッチ200＝2×回転数100となる。ざっと。
今までもエアロの回転数は100を基本(最低回転数）としていたので、ある程度
整合取れていたのかと。

一番知りたいのは、実際の800mの走行時のワット数。
このワット数が分かれば、普段の練習のメニューに取り入れるのだが分からん。