お昼によく食べていたクリームパンを変更

会社にいる時に昼食でよく食べていたクリームパンですが、高カロリー食品でした。カロリーがおにぎり2〜3個分有るんですよね。

健康指導の中で1日100kカロリー下げれば良いことになって、量は変えずに、カロリー低めのメニューにすると目標クリアになりました。クリームパンは値段も安かったのもあって、よく食べていました。

クリームパンとかつ丼のどちらを食べるか的な選択でした。同様の食材にメロンパンがありますね。作ったことがある人は解ると思いますが、バターと砂糖の塊です。カリフワの食感はたまに食べたくなりますけどね。

あと、憂慮しているのは在宅勤務が多くなって晩酌が増えたことですね。つまんで呑んでの後に食事をすると、食べ過ぎになってしまいます。

考慮中ですね。

血圧を下げる食べ物

今年も健康診断で、血圧が高かったです。気になって調べてみると血圧を下げるには塩分控えめなのと、塩分を体外に排出する手助けをするカリウムというのが目に入りました。

🚗以下引用です。バナナとか果物も良いみたいです🍎。
血圧降下作用のある栄養素代表はカリウムです。
カリウムは、野菜、果物、海藻類などに多く、水に溶けやすい性質を持ちます。
そのため、生で食べられるものは生で、調理する場合は煮汁ごと食べられるメニューがおすすめです。

カリウムの含有量が特に多い野菜として、ほうれん草、アボカド、春菊などがあります。
また、アーモンドやカシューナッツ、ごまといったナッツ類は、カリウムとともにマグネシウムも豊富に含みます。
マグネシウムは降圧薬と似たような作用があることがわかっています。ナッツは無塩のものを選び、カロリーに注意しながら食べましょう。

🚗体重を減らすのに
カロリーの低いワイン🍷とかを飲むようにすると、体重減って血圧が上がりました。ワインは血圧上げる作用があるようです。ビールの方が🍺良いみたいですね。
因みに、3kg減りました。

精製塩はやめて、海水で作ったミネラル塩が良いですよ🧂。
野菜は🥦手にヒラ合わせて、毎食との事です。これ難しいですね。