就寝前の坐とエクサ

いよいよ冬ですね。
皆様いかがお過ごしでしょうか？

私はこの頃、良く眠れて、体調は良好です。
就寝前に行う形坐とエクササイズが効いていると思います。

「できるだけ良質な睡眠を」と謂われますが、それは具体的には
いわゆる大の字に仰向け姿勢で眠る事と密接に関係しているようです。

サバアーサナ、屍のポーズとも呼ばれる、ぐったり脱力した状態で休息や
睡眠をとると心身が効率的にリセットされる事は古くから知られています。

私は足の調子が悪くて、その最も基本的な脱力ポーズが苦痛になり、暫く
熟睡できない日が続いていましたが、その暗闇からやっと脱出できました。

早朝の坐をお奨めした事があったと思います。それは確かに宜しいのです。
それとは別に、就寝前の形坐も捨てがたい心地好さをもたらしてくれます。

ストレッチもお奨めですが、就寝前や入浴後に、心坐しながら行いますと、
必ずしも形坐をしなくとも、両方の効果が十分に得られる気がいたします。

簡単で即効的な方法は、モモの前側、大腿四頭筋を伸ばすストレッチです。
普通の正座をして上体を後ろへ倒すだけ。腿の前やお腹の伸びを味わいます。

そして、仰向けに一直線に手足を伸ばした姿勢から、三日月かバナナのような
C型になって３０秒ほど脇を伸ばします。同様に逆C型で反対側も伸ばします。

さらに、仰向けで両膝を肩幅ほどに開いて立て、ゆっくり左右に倒しますと、
股関節が緩みます。それだけで、私の場合は上向き姿勢が楽になりました。

それを、短時間の形坐の後、もしくは心坐しながら行いますと、無理なく
静かに丁寧に行えるので、十分にぐったりと脱力して屍のように眠れます。

それが数日続く内に、心身から日常生活まで色々な良い変化が始まりした。
最も強く感じるのは、免疫力が上がっているという体感です。という事は、

何年か時間が巻き戻されて若々しく健康になる、と言えるかもしれません。
実感としては、頭すっきり、手足の動きが楽、回復が早い・・・などです。

人は時間の経過が原因で老化するのではありません。高齢だからと言って、
外見の衰えや機能低下の義務はありません。回復をもたらすのも時間です。

最近は実に色々な医療手段や美容技術、薬品や健康食品や健康グッズ等が
溢れているようです。心坐して、その良否、適不適を静かに感じましょう。

ともかく、健康に、と思って却って健康を害する愚は避けたいものです。
その意味でも、就寝前の坐とエクサは効果も安全性も高いと思います。

数分の簡単な努力で嬉しい結果が実感される筈ですから、どなたにも
試して頂きたく思い、とりあえず読者の皆様にお伝えする次第です。

効果は各人異なるでしょうけれど、少しは必ず効くと思います。
是非一週間くらい試してみられますよう、お奨めいたします。

どうぞ、ぐっすり眠って、元気な明日を❣