別大前のメンテナンス

風邪ひいてしまったかも。

鼻水は出るし、くしゃみはするし、熱は測れば無いけど少し熱っぽい。

これで週末は大丈夫なのだろうか？？？


でも準備だけは万全に。

今日はレース前最後のケア。

長距離運転の影響で腰を中心に背中・肩が凝り固まってます。

次いで左ハム。腸脛。

実際に触診したらふくらはぎも。

結局一通りほぐしてもらいました。


セルフマッサージをやっていかないと、鍼灸院代ばかりかさんじゃうね。

この点も改善が必要だけど、とりあえず風邪が悪化しないように・治るようにしなくちゃ。



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メンテナンス、今日も90分みっちり

検査を終えて、福岡市役所前で行われている中津物産市＆から揚げサミットでから揚げを購入してから

メンテナンスに3回目の訪問です。

下剤と検査の影響でお腹がぐるぐる…

施術中にトイレに行きたくなるもののぐっと我慢の90分でした。


今日も腰・尻・ハムストリングス・脹脛を徹底的に解します。

若いお兄ちゃんがやってくれた（1回目の時と同じ人）のですが、

がっつり＆力を込めてやってくれるのでちょいと痛い。

ほぐすときはいいけれど、レース前の調整の時はどうなのかな。

前回は副院長が施術してくれました。

肩甲骨まわりのほぐしなどはやっぱり経験とかからしてさすがと感じました。

調整の時はこちらのほうが良いのかな？

現状としては最初のめちゃくちゃ悪い状態からは脱したようです。

徐々にコンディションを上げていきたいと思います。


次回の施術はランナーズサポートというレース前後でのセットにしたタイプにしてみました。

どうなりますやら。



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トレーナールーム天神にて2回目の施術

2回目のメンテナンスに行ってきました。

前回とは違う先生でした。

年配の。

最初のマッサージは力の入れ具合が全然違って（あんまり強くない）、

大丈夫かな？ちょっと強めが好みなんだけど…と思っていたら

じわじわと強くなってきて


　「これくらい強くても大丈夫ですか？」


ってウォーミングアップだったの!?

前回やっていたおかげですこしはマシな状態だったようですが、

それでもがっちりモミモミされました。

特にふくらはぎ→足底。

左足底のマッサージは激痛で涙…


腿は外側の張りに対して内転筋が物足りないと。

補強してますか？腹筋をしっかり締めないといい走りが出来ないとアドバイスいただきました。

腹筋が締まれば内転筋が使えて、脚の接地も良くなるとか。

腹筋はクランチではなくて腹圧によって締めるのでいいらしい。

継続が苦手な補強ですが年末年始はちょこっとチャレンジしてみます。



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ひっさしぶりに鍼を打ちました。

福岡に来て2回だけ鍼灸院に行きましたが、鍼を打ってほぐしてくれるわけでもなく、

こちらのリクエストに対して処置に不満というか納得できず、

そんな中で職場環境の変化もあり、ほとんど練習できない期間があったので

メンテナンスをしていませんでした。


最近徐々に走る時間を作れるようになり、月間200kmを越えるようになってきましたが

相対で脚の張りが気になっていたところ。

先日のアオタイを走ったことで限界に達したなぁと思ってネット検索して

天神の鍼灸院に伺いました。



こちらでは着替えが準備してあるので手ぶらでOKです


簡単に脚の状況を説明したうえで触診。

治療のコースは最長の90分コースでガッツリほぐしてもらうことにしました。

診てくれた先生によると脚の問題前に「腰を痛めていませんか？」と。

どうやら腰に問題アリ。

腰が悪いから腰の落ちたフォームになりやすく、そのぶん腸脛に負担がかかり

腸脛の張りや膝裏へ影響が出ている模様。


最初に鍼。

電気は強めで。痛くない程度に。細かい電気は無く大きなリズムでドン・ドン・ドンと入っていきます。

10分くらいかけていたのかな？

その後は若いサポートの先生の親指指圧マッサージ。

徹底的に腰回りとちょっと背中のポジションを解します。

　「えっ!?」

って思うくらいに固くなっています。

そして臀部。腸脛と足先に向かってほぐしてもらいました。

かなりの重症です。

あちこち固くなっていて痛い痛い。

痛気持ちいい状態でしたが、これではパフォーマンスは落ちるはずです。

年内にもう一度ほぐしてもらうことに。


こちらの鍼灸院ではランナー向けプランとして大会前後でのセットケアがあるようです。

大会前の調整、大会後のリカバリー。ちょっとだけお得。

別大前には活用してみたいと思います。



◆トレーナールーム天神



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味の素 グリナ

アミノ酸ってすごい。

「寝る用」って。

短い時間で深く、疲れが取れる睡眠が理想ですけど。

お試し6袋をやって、効果はわかりませんが

隔月1回で送り込まれるコースで申し込んでみました。

さてどのような反応が出るでしょうか。

楽しみです。



こちらは最初のお試し6袋。



◆味の素グリナ



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メンテナンス2回目、強化をする

月曜日に続いて再度整骨院に行ってきました。

課題を与えられていたのでその結果を伝えることも含めて。

走る前に左でん部のスイッチを入れて走ってみるということ。

距離を踏んでくると少し疲れが出るような感じがあったので使えているのかもしれません。

そのようなことを伝えながら股関節とひざ・ふくらはぎなどをマッサージ。

右ひざ裏にかなりの凝りがあります。マッサージで悶絶するくらいのレベルです。

そして両足裏も固まってますね。

これらをセルフマッサージしながら状態の回復を目指します。


今日はそのマッサージのほか、内転筋の強化と臀部の強化について話。

前回の臀部スイッチを入れる動作に加えて2つ目。

次回は1週間ほどあけて。

苦手な”セルフマッサージ””補強””継続”。

まずは1週間続けてみよう。



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1年ぶりのメンテナンス

最後に鍼治療に行ったのが昨年の3月22日。

1年経過しました。

メンテナンスせずに一年間故障発生しなかったというのはやっぱり負荷がかかっていなかったということでしょうね。

今後のことも含めて、昨日走っていて脚の張りを感じたのでちょいとネットで探して行ってみました。



吉塚駅前にある後藤鍼灸整骨院さん


最初のイメージは電気かけて、鍼を打って…

でも全くしませんでした。

ランニングの練習量、故障歴などを説明した後は脚の状況の確認。

股関節の可動域、稼働状況、ふくらはぎの状況、足底の状況。

年齢の割に股関節は固まっていなかったようですが、右側は少し動きが悪い。

左は股関節は動いているが脚に力が入らない。

（脚も）右利きなのが影響しているのでしょうか。

原因は臀部が使えていないことにあるようです。

両足首共に硬さがあってこれがふくらはぎと足底の故障の原因に。


臀部にスイッチを入れて走ってみること、その状況を踏まえて2回目の施術に移っていきます。

バランスのいい身体になっていくことを期待して。



こちらではプロスポーツ選手のメンテナンスもやっていたようです。

受付には野球選手のユニなど飾ってありました。



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ランニングフォームについて考えてみよう

台風が接近中と言いながら福岡ではまだ雨は降らず。

風は強いけど。心地よく感じます。

かと言ってどこかに遊びに行く気もしないので、

　①TVの番
　②部屋の掃除
　③ランニング雑誌を読む

くらいしかすることない。。。ところですが、

本屋で気になって買っておいた2冊の本でも読むことにします。


　

4スタンス理論は随分前にクリールでも取り上げていたのでその時に買ったもの。

今一度読み返して自分の体のバランスとかチェック。朝原さんと同じみたいです。

でも走るスピードは雲泥の差です（泣）


もう1冊の方はこれから。理屈ばっかりで頭でっかちになってもね…といいながら何でもすがりたい。

これ、スコアが良くならないへたくそゴルファーとおんなじですな。


　　雑誌の特集を読んで早速実践→上手くなった気がする→本番ではいつもの癖に戻る


こうやってゴルフ雑誌（ほかいろいろな趣味の本の類）が売れ、経済は回っているんですね。



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フルマラソン前の脚メンテナンス

2週続けて大雪に見舞われました。

本当なら昨日、クラブの練習会を終えて伺う予定でしたが、練習会中止と小山近辺も積雪で

車では危険という連絡があり本日に変更しました。



一晩経ったら空は晴れ。明け方にはお月様がくっきり！

ですが、道路は残雪が凍っているような状況。

それでも前日よりはマシでした。


昼過ぎに到着。本日の治療の一番目でした。

左足ふくらはぎは先週の金曜日に行った皇居30km走の影響で張りが残っていてそれを取ること。

左ハム、両脚腸脛の張りをとるという3点。

今日は鍼がとっても痛かった

そして久々のお灸。これは熱くてチクリとするし苦手。

ストレッチでは可動域が広がらない股関節で


そんなこんなで1時間30分の治療を終え、ふくらはぎは良くなったような感じです。

明日は朝の用事があるので走れないため、3連休になってしまいますが

これで完全に回復すればいいなと。



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小山で鍼治療

久しぶりに小山まで鍼治療に。

痛むのは左ひざで10km以上走ると痛みが出てしまう。

そこでひざ・腸脛・臀部の張りをとってもらうべく。

（その一環でサンジでのラーメンがあったのですが）



電気治療中


治療後はすごく脚が軽い気がするのですがね。

一晩明けたらどうなっていますか。

痛みなく長距離走りたいなぁ。