断食で食欲を抑えるには

一日断食を始めるのあたり、
食欲に負けないかが、一番の心配でした。

断食を始める前に、
糖質制限食ダイエットで
20kg以上の減量に成功していたので
その経験を生かすことができました。

それは日頃から血糖値が
急上昇する食べ物を食べないことです。

甘いお菓子やパン・麺類・ジュースなどがNGです。

基本は糖質制限食と同じですが、
玄米菜食程度はOKとしました。

血糖値の急上昇がなければ
インスリン分泌による血糖値の急降下が
おこらないので、空腹感が出ないからです。

食欲に打ち勝つには、
強い精神力よりも
日常生活で血糖値を急上昇させないことがキモです。