カルシウム・・・

骨粗鬆症～なんて情けないなぁぁぁ

怠け者の生活習慣が結果を招いたと最近は反省する事ばかりで・・

でも・・

今から出来る事をやるしかないかぁ

と・・・まず

今までの私の食事内容を思い出してみたら・・・

カルシウム摂取量・・やっぱり少ないなぁ

運動は・・・言うに及ばず～なので運動は必須！！



治療薬として処方されたのは骨破壊を制限する薬だったので

カルシウムをしっかり摂らねば血中濃度が低くなりすぎてもいけないし～

食事内容をしっかり意識しないと

とは言っても最近では腸閉塞を予防しようと

ゆっくりしっかりカミカミしていたら食事量が少なくなって

体調は良いのだけれど以前よりかなり痩せた

吸収率も考えたら相当頑張って取らないとダメじゃん！

小魚は酢と一緒に～納豆・・ひじき・・あれこれ

結局サプリで補うことにした

カルシウム・マグネシウム・ビタミンD・C・K

カルシウムだけ摂っても骨に吸収されないし食後２時間後や寝る前の３時間前だったり

無駄な抵抗かもしれないけど

折角なら効率良く吸収するように～～～って

時間を気にしながら規則正しい食生活をしている

こういう事が面倒だなぁ～って思わないので幸いだけど

もっと早く実行しておけば良かったのにぃぃ

と・・・・反省の日々！！！

で・・・この反省を周囲のお若い方々にしっかりお伝えする事で

お役に立ててるかなぁ～と誤魔化す( ;∀;)


昨夜テレビを見ていたら・・・急に足がつった～～

膝から下・・特に足首が手前に引きつってしまって伸ばしたくても

ど～～～にもならず

しばらく激痛で・・・

す～～～っと治まるまで・・足を押さえて耐えるしか出来なかった

カルシウム不足でこむら返りが起こるのは知ってたけど

これもそうなのかぁ

あぁぁぁ～～もう起こりません様に！

代替療法のついでに

週に３回の丸山ワクチン・・・

「痛いですよね～」と心配して下さる看護師さん

「全然～大丈夫です！！効いてる気がして・・」って毎回答えて(^^♪

毎回注射をしてくれる看護師さんが変わるけど

しっかり申し送りして頂けているので皆さん・・

呪文のように・・「皮下１ミリですねぇぇぇ～～～」ってブツブツ(#^.^#)

効果を感じられる何かが・・今はあるわけじゃないけど

これはずっと続けていくつもり


で・・・
こちらの病院にはいっぱい高齢の皆さんが通院している

内科の診察以外に理学療法の部屋がある

ウォーターマッサージ？とか温熱療法とか色々～

折角週に３回も通院しているんだもの

この際・・・交通事故で痛めた首からくる首の不快を軽減出来る方法あるんじゃぁ～

って先生に相談したら・・・やってみましょう～って

ウォーターマッサージ・・・もう～よだれが出ちゃいそうな程気持ち良くって

ヘルストロン・・・電位治療も初体験！！その夜は爆睡しちゃいました・・

ヘルストロンは６年前から友人が毎日使っていて骨密度が１１８％！！

健康診断で先生が驚愕の数字だって・・褒められたんだって

そんな話も聞いていたので何か良い事ありそう～ってお願いしてみたらOK！って

悪性腫瘍の方は医師と相談の上って注意書きが

温泉にも書いてあったりするけど～

体力がかなり落ちている場合には何かあったら・・って事ですよね

低気圧がぁぁ～～～って重くなっていた首から肩の不快が軽減して・・

暫く続けさせて頂きましょう～折角週に３回も通院するんだもの

マッサージの楽しみも増えて・・

でも・・・

楽しみが病院って・・・ちょっと悲しいかも


健康に過ごせる為のメンテナンス～～～必要なんだなぁ

骨年齢・・・

１３年ぐらい前・・・まだ４０代の頃

腰痛でかかった整形外科で

骨密度を計った・・・

なんと素晴らしいことに　２０代　の骨密度だった

まだ生理もあったし～先生から今のうちに骨に備蓄しておきなさいよって

言われた・・・骨だけは丈夫～～って自信があったけど

今回の老化現象のあれこれに愕然としたので

ぜひ・・今の骨密度を知っておこうと思った

生理もとっくに終わったし～

卵巣摘出しちゃったし～

これからは骨密度も下がる一方だもの・・・

今の骨密度・・・年相応なら良しとしなきゃ～って思って

行って来ましたぁ～骨密度計りに

で・・・結果


な・・・なんと・・・　７０代　ショックで・・・呆然

７０代って・・・・

そ・・そんなぁ～まさか・・・こ　つ　そ　しょう　しょう？？？？

で早速・・治療が始まりました

数日は・・・ドヨ～～ン

もう気分は骨折寸前

まさか１３年で・・・ここまでねぇ

いけない・・・え・・笑顔でしたっけ

え～～～っと・・・立ち直るにはどんな風に考えましょ～かね

とりあえず治療は始めたし～骨折する前に分かって良かったってことで・・

でも～７０代って少しショックだわぁ～

と凹んでもどうにもならないから・・

骨の年齢はちょっとだけ先に進んでしまったけど

そのまま７０代で待ってていただくことにしましょ～

あわよくばちょっと骨密度が若返って頂けるなら嬉しいけど・・

贅沢は言いませんから

そのまま止まっていて下さいな

それにしても・・・今月は一気に高齢化社会にお邪魔しちゃった感じ

あれもこれもみんな自分の生活習慣から起きた事なんだと

反省して・・・笑顔が消えそうになっちゃった

それじゃ～ダメじゃん！！

ちょっと凹んだけど・・・ま・・・仕方ない！

残尿あるし～スカスカになりかけた骨だけど

肌は・・・まだまだツヤツヤだもの（老化してないんだぁ）

気分まで老化しないぞぅ～って事で納得！！

いや～単純で良かったぁぁ

膀胱もか・・・

先週から・・・ぼう～こう～えんの症状があったので

泌尿器科に・・・

残尿感があって下腹部がスッキリしない～

泌尿器科って・・・男性が多いイメージがあってちょっとためらってしまってたけど

こちらのクリニックは腎臓と泌尿器の専門って事で女性もかなり通院されていた


初診は・・・かなりの待ち時間！！

受付済ませてすぐ検尿～～～～から待つこと２時間！！

途中～トイレって感じだったけどたぶん診察時に膀胱に溜っていた方が分かりやすいかなぁ～って思ってそのまま


問診に手術の事とか記入していたので

すぐにエコーで膀胱と左右の腎臓をみて・・・癌の心配はないです！！と。

あ・・・そうですか？私はそこまで考えてなかったからちょっとビックリ！

でも・・そりゃそうだわね～がん患者さんでしたっけね！


有難い事に・・・検尿の結果は

素晴らしく綺麗な尿～ですって！！！！なぁ～～んの問題もない！

が・・・・

ここからが問題で・・・

膀胱炎も起こしてないし尿も綺麗！！

なのに残尿感～～～～

何故残尿感？？

そ～～～なの残尿・・・結構な量が膀胱に溜っていた！！

２時間ばかりで溜る尿ではないってぇぇ

しっかり出されてない？出し切れてない尿が・・・ある

でも・・何故？突然残尿・・・

術後の後遺症とはいえもう１年以上経ってますけど～

で・・温めたら楽になったけど膀胱炎にはなってないんだ

頭の中は・・・クルクル何故？？

お腹の傷を見て先生は

「随分切ったんだね～子宮摘出する際に膀胱の神経を傷つけず～なんて無理だから・・今まで排尿の問題なく来られたのは随分綺麗に丁寧に手術をして頂いたんですね～良かったね」って

先生～～～～有難う～～～褒められて嬉しいです（次回診察時に主治医に伝えておきます）
で・・・残尿は何故？？

膀胱がしっかり溜められないからすぐに尿意がある・・けどちゃんと膀胱から出し切れず残ってしまう・・とな

膀胱がしっかり動いてないって事？？？？かいなぁ

ダメじゃん！！しっかりせい膀胱～～

骨盤底筋の鍛え方ってあったけど・・膀胱の鍛え方ってあったかな？？

こ・・・これも女性ホルモン低下しておこる症状にあったようなぁ

ガ～～～ン・・

取りあえず・・・２週間分の尿道を広げる薬を頂いて様子みましょ～となった


前回のアレルギー痒疹の薬で副作用に苦しみましたから

一応確認しましたよぅ薬局のお姉さまに・・

この薬って尿道を広げるんでしょ～

オムツなんて必要な状態になります？？って・・・

ニッコリ笑って・・・大丈夫です～排尿時に広げるんですよ～って(笑)

良かった～

でも・・・アルコールはこの症状には良くないって

ちょっと一口赤ワイン飲んだだけでも・・・すぐに反応したから聞いてみたら～やっぱり！

最近は週一程度しか飲んでないけど・・・今度の女子会までには治さなきゃ～

残尿より・・・アルコールが飲めないほうが気になるんですけど・・・

この上膀胱炎～にならないように・・・冷え対策はしっかりやらないとねぇ

呼吸・・・

先日呼吸の仕方で胃腸の動きが良くなった～話

やり方が分からないってコメント頂いたので

何とかお伝えできないかなぁ～と試行錯誤？？(＾◇＾)

伝わると良いのだけれど・・


先ずは仰向けになる（慣れたら座っても出来るけど・・・）

両手を胸に置く（バストの下）肋骨が動かないように？下がらないように押さえる感じね

胸式呼吸で肋骨をいっぱいに膨らませるように息を吸い込む

一旦息を止めて

息をゆっくり吐き出す・・その時肋骨を動かさないように胃の辺りを引っ込める感じ

横隔膜を下げるって言っても分かりにくいですよね

腹式呼吸ではないですよ・・・胃のあたりね

何度かやっていると胃腸がグルグル～って鳴ってくればいい感じに出来ている！

って事ですが・・・伝わったかしら～

言葉で伝えるのって難しいですねぇ


cojiさん・・・出来たかな？？何度か繰り返してやってみて～段々身体が慣れてくると思うから～