カルシウム・・・

骨粗鬆症～なんて情けないなぁぁぁ

怠け者の生活習慣が結果を招いたと最近は反省する事ばかりで・・

でも・・

今から出来る事をやるしかないかぁ

と・・・まず

今までの私の食事内容を思い出してみたら・・・

カルシウム摂取量・・やっぱり少ないなぁ

運動は・・・言うに及ばず～なので運動は必須！！



治療薬として処方されたのは骨破壊を制限する薬だったので

カルシウムをしっかり摂らねば血中濃度が低くなりすぎてもいけないし～

食事内容をしっかり意識しないと

とは言っても最近では腸閉塞を予防しようと

ゆっくりしっかりカミカミしていたら食事量が少なくなって

体調は良いのだけれど以前よりかなり痩せた

吸収率も考えたら相当頑張って取らないとダメじゃん！

小魚は酢と一緒に～納豆・・ひじき・・あれこれ

結局サプリで補うことにした

カルシウム・マグネシウム・ビタミンD・C・K

カルシウムだけ摂っても骨に吸収されないし食後２時間後や寝る前の３時間前だったり

無駄な抵抗かもしれないけど

折角なら効率良く吸収するように～～～って

時間を気にしながら規則正しい食生活をしている

こういう事が面倒だなぁ～って思わないので幸いだけど

もっと早く実行しておけば良かったのにぃぃ

と・・・・反省の日々！！！

で・・・この反省を周囲のお若い方々にしっかりお伝えする事で

お役に立ててるかなぁ～と誤魔化す( ;∀;)


昨夜テレビを見ていたら・・・急に足がつった～～

膝から下・・特に足首が手前に引きつってしまって伸ばしたくても

ど～～～にもならず

しばらく激痛で・・・

す～～～っと治まるまで・・足を押さえて耐えるしか出来なかった

カルシウム不足でこむら返りが起こるのは知ってたけど

これもそうなのかぁ

あぁぁぁ～～もう起こりません様に！