前記事の補足のような

向精神薬によるビタミン欠乏症を踏まえて


改めて自分の身体の状態を改善したい気持ちが強くなりました。


いつ治るなんて分からないし治らないかもしれないとか言われてるし。


でもそんなこと分かっていたって改善できる事に希望を持って行動したいじゃないですか。


で


最近私が取り入れ始めたのが「味噌」なんです。


だいぶ前にジドニ氏の食餌療法を聞いた時に発酵食品を取り入れるようにと教わり


図書館通いで調べてみて「抗酸化作用」のある大豆の発酵食品ということと（醤油もそうですが）


味噌が同じ発酵食品の酒粕と相性が良いことと


献立に取り入れやすく応用が効くという視点から選びました。


発酵食品の効果についてはジドニ氏のブログに詳しく記述されてます。


ジドニ氏のブログ



最近コピペばっか（笑）


私の勉強というのは専門的なことではなく日頃の献立を考えるための勉強みたいなものですね（笑）


今まで続けている食餌に新たに「膵炎の食事療法」が加わるかもしれません。


膵炎というのは脂質の制限があるんですね。


なのでゆるゆるマクロビが役に立つかもしれないと思ったらたんぱく質の制限もある。


んじゃ何食べればいーんだよ～って感じですが工夫して取り入れやすい調理法でなんとかやってみます。


食べる事が大好きなのに食べるとブルブルしたりジンジンしたり、おまけに食事制限がつくなんて


「お前死んでいーよ」


って言われてるみたいですがしぶとく生き残ります（￣ー￣）ｖ


ある意味


料理が好きで良かったよね～♪





息子が帰宅ったから夕飯にしよ＾＾

ビタミン欠乏症

向精神薬で酷い目に遭ったことから現在起きている私の体内の異常を


どうにか緩和させたいと食餌療法を続けていますが


やはり薬に限界を感じてる方（というか離脱当時者）は薬品にはもう頼りたくないので


必然的に食べ物、特に栄養に関して目がいくものですね。


皆さんどの栄養素がどの症状に効果があるかかなり詳しく調べていらっしゃいます。


本来ならこーゆー事態になったら栄養士が栄養指導をしそうなものですが


そんなことを率先してできない大人の事情があるようですね（－－）


それは置いといて


離脱関係者が不足する栄養素としてあげられて一番耳にするものは


ビタミンＢ群なんです。


私も離脱ＢＢＳのスレで読んだことがあったので市販のサプリを少しだけ試したことがありますが


そもそもビタミンＢの何がどう効果があるのか分からずサプリ自体に添加物が含有されてることで


摂取をやめて食餌療法一本にしてきました。


ただここにきて自分の身体をきつい離脱症状に耐えられる身体にしようと


栄養学をかじり始めて「抗酸化物質」に着目しましたがビタミンＢ群も抗酸化物質なんですね。


前記事に記載した抗酸化作用のある栄養素、ビタミンＢ１、パントテン酸、ビタミンＢ６以外に


ビタミンＢ２、ビタミンＢ１２、ナイアシン（ニコチン酸）、葉酸、ビオチンがあります。


その中のビオチンが特定の向精神薬の長期服用で欠乏することが


アリスパパさんの調査で今月の頭に分かりました。


ビオチン欠乏症の参考記事


こちらの記事を読んだ時はまだそこまで栄養について調べようと思っていなかったのですが


最近また新たな展開があり向精神薬の長期服用が脳神経だけではなく


身体全体に大きな悪影響を与えていたことを知りました。


ビオチンという栄養素は通常の生活をしていれば不足する栄養素ではありません。


私の購入した栄養学の本では「腸内菌の働きが不足している乳児にある程度」とされてます。


向精神薬を服用していると便秘になることは長期、または複数量服用された経験のある方なら分かると思います。


私も便秘になり下剤や整腸剤を同時に服用していました。（精神科で処方されてましたよ（－－））


身体がだるくなり活動量が減ることもそうですが副作用で便秘になるようです。


本来働くべき腸内菌の仕事を下剤が無理やりすることでせっかくの自分の菌を殺してしまうのです。


で、腸内菌と結合してできるべきビオチンという栄養素ができなくなって欠乏症を起こし


身体の機能低下が起きるということです。


このビオチン欠乏症などの詳細はアリスパパさんのブログの方が詳しいので


リンクを貼らせてもらうことにしました。


ビタミン欠乏症と精神薬の記事


ちなみにこちらの記事に記載されてる向精神薬ですが


私が長期服用していたものが３個ありましたよ（－－）


どうりでね・・・って感じです。


それと


ビタミンＢ群が不足すると起きる症状をブロ友のうめさんがまとめて下さいました。


これは離脱症状うんぬん関係なく普段から気を付けていた方が良い情報なのでリンクを貼らせてもらいました。



うめさんのブログ　参考記事１


　　　　　　　　　参考記事２　



向精神薬を長期服用することで免疫系統がやられてしまい


その修復に必要な栄養素がことごとく不足するのではないかと考えます。


ビタミンＢ群は特に３大栄養素の代謝や向精神薬が溜まりやすい脂質の代謝、


神経系の維持に必要な栄養素なので欠乏したら生命維持に危険が及びますよね。


だから長期服用の副作用に糖尿病などの免疫系の病気もあるんじゃないかと。


今日の収穫はこんな感じでしょうか。


アリスパパさんに食事からビオチン欠乏症は治らないと言われてしまい


どう改善したらよいのか考えてましたが「膵炎の食事療法」が良さそうだと助言を頂いたので


明日からまた図書館でいろいろ調べてみたいと思います。


今日の外出先の書店で少しかじってきましたがもう少し勉強します。




情報を下さったアリスパパさん、うめさん、どうもありがとうございました。

宝島

宝島社発行の「宝島　３月号」に医療ジャーナリスト「伊藤準也氏」の特集が掲載されてます。


タイトルは「問題だらけの精神医療Ⅱ」


以前小学館発行の「ＳＡＰＩＯ」やフジテレビ「とくだね」で特集した時にもブログで紹介しましたが


精神医療の実態をクローズアップしているメディアは確実に増えています。


私が訳も分からず強制一気断薬をしてしまい離脱症状で死にかけていた時


ネットであらゆるワードで検索をかけまくっても今のように簡単に情報は見つかりませんでした。


毎日のように症状を緩和する方法と残した精神薬の減薬・断薬方法を探してました。


でもこれだけ離脱や薬害に関するブログ等の情報が増えてくれば問題視されてもおかしくないでしょう。


これまで増え続けてきた精神科受診者や精神薬服用者が薬漬けに疑問を持てばひっくり返りますよ。


今日外出していた時に情報を頂いたので購入してきました。







Ｐ．７６～７７の２ページです。






記事の内容はリンクさせて頂いてる東洋医氏のインタビューと被害にあった方の体験談ですが、


読んでいて本当に精神医療の実態と向精神薬が身体に及ぼす悪影響の様を考えさせられました。


私は経験者の目線でブログ記事を書いてますが、本当に精神医療の薬害に遭ったんだなと改めて思いますね。


悔しいですよ、ホント。




書店に立ち寄る機会がありましたら内容を確認してみて下さい。


事実を知って自分の身近な大切な人に伝えて下さい。


もうこれ以上被害は拡大させたらダメなんです。


自分も含めて大切な人の命を守りましょう。

抗酸化物質

離脱症状に耐えながらの生活に疲れてる身体を


いかに疲れにくく復活しやすい身体にするかを食生活でどうにかできないかと


少し前から図書館に通い勉強を始めて自宅で実験しています。


で


「抗酸化作用」というキーワードにたどり着いた訳ですが


これは身体に悪影響を及ぼす「活性酸素」が細胞を酸化させるのを防ぐための作用ですね。


「活性酸素」が発生する原因は「疲労」なんですが、これは心身共の疲労ということで


ストレスもその中に含まれます。


（他に化学薬品という「薬」も含まれますね。）


私は毎日必要以上に身体に頻繁に起こる感覚異常で我慢我慢のストレスを抱えた生活をしてるので


慣れてはきましたがやはり疲れは感じてます。


（ストレス解消にあれこれ手を出して工夫はしていますけど）


その疲れた細胞の代謝を活性化させる代表的な栄養素が次のものだそうです。

・イミダゾールペプチド
・ビタミンＢ１
・コエンザイムＱ１０
・クエン酸
・アルファリポ酸
・パトンテン酸
・Ｌ－カルニチンこの他に、イノシトール、ビタミンＢ６、トリプトファン、チロシン等も。


この中のアルファリポ酸は抗酸化作用物質の中でも水溶性と脂溶性の両方を兼ね備えているとのことで


この栄養素を含む食材を日々の食事にプラスしてみようと考えました。


参考にした書籍は「アルファリポ酸よくばり健康法・大野隆史著」です。


ちなみに水溶性の抗酸化物質は

・ビタミンＣ、グルタチオン、ピクノジェノール、ぶどう種子エキス、ＳＯＤ等

脂溶性抗酸化物質は

・ベータカロテン、コエンザイムＱ１０、ビタミンＡ・Ｅ等


アルファリポ酸には他の抗酸化物質の力をアップさせる作用もあるとか。


そして脂でできている脳の血液脳関門を通って脳細胞の酸化も防いでくれる美味しい栄養素なんだそうです。


ただ、栄養というものは普段の食生活に足すばかりでは効果は薄いようです。


例えば風邪の予防にビタミンＣが良いと毎日摂取したとしても


ある人は効果もほとんどなく風邪ばかり引いてると思ったら


ヘビースモーカーでことごとくビタミンＣを破壊していたとかね。


今まで身体に蓄積されてしまった有害物質が栄養の摂りこみを妨害するんです。


これはジドニ氏からも以前聞いていたことでブログでも取り上げてました。


　　ジドニ氏のブログ


なのでまずそれをデトックスしてこれ以上に有害物質を体内に入れない生活に変えなければなりません。


特に自然界に存在する有害重金属やジャンクフードに多い食品添加物や残留農薬。


でもこれらを全て除去することは無理がありその作業だけでストレスになるのですが


重金属についてはアルファリポ酸にデトックス効果が期待できるようです。


このアルファリポ酸を多く含む食材と私が普段続けている食餌療法と


最近目覚めた（笑）マクロビの良いところを合わせた食生活に少しずつ改善しています。


どの食餌療法も「これだけ」と偏るのはどこかで無理がありますから。


ただ有害重金属を体内に入れない努力はしています。




私の主観ですが向精神薬の被害にあってる方の多くは


生き方自体に拘りや偏りが多かったのではないかと。


そして薬に頼らなければならない生活になって薬害に遭った。


そんな苦しい場所から脱出していく作業さえこれまた辛い毎日で我慢我慢のストレス。


いくら食事法や栄養は大事と言われても生きてることだけでも精一杯。


だからといって好きな食べ物ばかり食べていたら元の木阿弥どころ身体が悲鳴を上げます。


なのでゆるゆるのいいとこ取りで自分の生活パターンに合った栄養学と食餌療法でいいと思います。


その中でも「抗酸化作用」というものは少し大きく着目してもいいかな～と思いました。





まだ勉強の途中ですがアルファリポ酸が含まれる食材をいくつか書いておきます。


・ほうれん草、ブロッコリー、トマト、芽キャベツ、グリーンピース、酵母、米ぬか等

これらの食材を他の抗酸化作用のある食材と合わせて摂ると活性酸素による疲労回復に役立ちそうです。


疲労回復に役立つ食材の例は


・鶏胸肉、卵、桜エビ、うなぎ、かつお節、ひじき、サバ、アジ、タコ、マグロ、海苔


人参、にんにく、椎茸、小麦胚芽、胡麻、大豆、乳製品、レモン、バナナ、イチゴ、アボカド、グレープフルーツ等


この中でお肉と乳製品についてはマクロビ方式だ食材に含まれないんですね。


でも普通に世の中生きていてこれらの飲み食いを完全に避けるなんて不可能ですからね～


無理があると続けられませんて。


ですが私はこの２日で身体の中から鉄分と一緒に栄養が抜けて寒さからのストレスでかなり体調が悪いです。


せーりのダルさで食欲が無いので栄養不足かもですね。


カレーで食欲出そうと思ったんですけど（笑）






今夜はまた鉄分補給にマグロの血あいで何か作ります。


野菜も多めにね。


ホントはお刺身が食べたかったけど冷たいものを食べるとブルブルがてき面で（－－）


来月のお祝いごとではお寿司が食べたいのにな～

ひとりでできたよ（笑）

今日は髪を切りに行ってきました＾＾


昨年の１１月、背負っている悪い運を切ってしまえと


友達に車で連れて行ってもらった美容師の友人のお店に


１人で電車に揺られてブラブラと♪


普段ほとんど使わない路線なので乗り換えてから未知の世界（笑）


むか～し車で数回行ったことがある町だけど電車は初めてだったし。




遅めの朝食を摂っていつもの症状が軽減してから出発。


美容師の友人とお店のある駅の改札で待ち合わせをしていたので


約束の時間通りに到着できるか不安だったけど何とか間に合わせました。


だいぶ伸びてまとまらなくなっていたしカラーもプリンになっていたので


せーりでダルかったけど行くことができて良かったです♪


カットしてもらいながらいろいろお喋りも楽しかった～


子供の話や仕事の話とか、よくある世間話とか（＾＾）


でも彼女もママだから子供の話に花が咲きましたね～～～


で


カラーの待ち時間の間にコーヒーを出してもらいました。


ちょいとブルブル来ましたが大きな発作になることも無く終了。


良かった～＾＾




髪をまた短くしてサッパリしました。


昔はずっと伸ばしていたんだけどもうショートでいいや。


なんか髪型を変えてから自分も変わった気がするし（笑）


だからしばらく伸ばすことも無いかもね。





美容院を出てから乗り換え駅まで戻り駅ビルをうろちょろしてからスタバで休憩。







スタバとか久しぶりでしたね～、最近いつも水筒を持ち歩いていたので。


ぼけ～っと外を眺めながらソイラテをすすってました。


そういえば冬物も最終セールで叩き売り状態ですね。


その横に春物が展開されていて少しだけこの極寒を忘れさせてくれましたよ＾＾


早く暖かくなれ～♪





帰りはまた駅から歩き。


今日は重い荷物がなくて楽ちんです（笑）


でもまだ薄く出始めの三日月が天上にあったので見上げたら


だいぶ肩が凝っていたみたいで首がミシミシって（－－）


ゆっくりお風呂でくつろぎます。


で


夜中はず～～～～～～～～～っと楽しみに待っていたクリコンのテレビ放送♪


９０分も唄ってる清木場さんが見れる・・・（￣￣＊


嬉しいな～～～～


生ライブなんて贅沢言いません。


でもいつか行ってみたい。


スタンディングで拳を上げるなんて


サッカーのゴール裏で跳ねてた時以来じゃね？（笑）


今夜はバラードだけどね♪





そうそう


今日の美容院行きを別の友達にメールしていたんだけど


彼女曰く


「清木場さんのコンサートがあるから綺麗にしてきたんだね（￣▽￣）」って。


何で分かったの？（嘘）


そう言われてまた恥ずかしくなってた自分が恥ずかしい（汗）





また話が明後日の方向に飛んでいきましたが


ひとりで美容院に行けたというリハビリの旅でした。


どこがリハビリやねん？


もう友達の手を借りなくても自力で行けるようになったよって＾＾


あの頃は「また乗せて行くよ～」って言われていたけど


ちびっこを抱えて生きていく彼女も生活をかけて新しい道を探して大変な状況だし。


私も自分の力で歩くために人に頼らずに済むことはやっていきたいしね。


電車にも乗り慣れてきたのでもうあの付近も大丈夫（笑）


また伸びたらカットしてもらお♪







猫の爪もカットしなきゃだ（笑）