真正会コミュニティケア部 スタッフブログ

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―夏バテ予防には運動が効果的!!―

2018-08-04 14:40:19 | SKIP

みなさん、こんにちは!(^^)!
SKIPトレーニングセンターです


毎日猛暑が続いています。皆さんはいかがお過ごしでしょうか  
厳しい夏を何とか乗り切るには適度な運動を取り入れ、体力をつけることが大切ですが、
炎天下での野外での運動は逆に危険となる場合もあります。


そこで今回は室内でも出来る運動「タオル体操」を紹介したいと思います。
タオル1本あれば、簡単にいつでも・どこでも・どなたでも出来ますので、是非お試しください。


〇ご用意するもの
・長めのタオル、または、バスタオル
・安定した椅子

〇注意点
・ゆっくり呼吸をしながら行いましょう。
・無理のない範囲で行いましょう。
・休憩を入れながら、水分補給を忘れずに入れましょう。


【脚の運動】

1:タオルの両端を握り、足裏にタオルをかけ、膝を曲げます。
2:膝をゆっくり伸ばしていきます。10回×3セット





【太ももの内側の運動】
1:タオルを小さく折りたたみ、太ももの内側に入れます。
2:タオルを押しつぶすように両脚を閉じていきます。15秒×3セット





【肩回りの運動】
 1:タオルの両端を握り、腕をまっすぐ頭上に伸ばします。
2:脇をしめるように肘を曲げ、タオルを首のつけ根まで下げていきます。 10回×3セット
 





【二の腕の運動】
1:左手を上、右手を下にしてタオルを体の後ろで持ちます。
2:背中を洗うように、腕を体の後ろで上下に動かします。10回×3セット





【お腹の運動】
1:タオルの両端を握り、腕を正面に伸ばします。
2:腕を伸ばしたまま、上体をゆっくり後ろに倒します。10回×3セット






終わりに
 みなさん、タオル体操いかがでしたでしょか?無理なく簡単に始められるタオル体操を、手軽な運動習慣としてぜひ続けてみて下さい。(^^♪



SKIPトレーニングセンター 臼井


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