昨日ハチ高原に行って来ました。
１４年ぶりのハチ高原
いろんな方と久しぶりに会うことができました。
子供たちも元気いっぱいでスキーキャンプ頑張っていました。
最近ベルトコンベアみたいなものに載って上まで行くシステムになっていました。
歩くより 滑って慣れろ！
確かに登るよりすべるほうが簡単なので
メキメキ上達していました。
土曜の午後から名古屋の徒手医学会の 機能神経学セミナーへ行きます。
前回もかなり良い内容だったので、楽しみにしています。
ちょっと２月はハードでした。
と言っても日曜だけなのですが、朝が早いので前日入りです。
２月２７日臨時休業いたします。昨日子供が、学校より
スキーキャンプに行ったのですが、土曜私用により
やもえず迎えに行くことにしました。
朝からハチ高原に行きます。
本日の積雪は７０センチ例年より少なめです。
昔２０年ほどまえ、ハチ高原のスキースクールで
子供にスキーを教えていました。（古っ！）
久しぶりです。変わっているだろうなぁ～っ
ハチ高原のＨＰhttp://www.hachi-hachikita.co.jp/
ハチ高原のスキースクールhttp://www10.ocn.ne.jp/~mm3post/
インナーマッスエクササイズは力を抜かないと効果がでないと
２日前そして昨日のブログに書き込みました。過去ブログも読んでくださいね！
通常このエクササイズを行うには、道具を使ったほうが力が抜けるので
ボールや、セラバンドをオフィスで使っています。
今回はやっと「のび～る」の登場です。
かわいいでしょう！
通常の長さ・・２０センチぐらいです。
伸ばすと１８０センチ以上
のび～る
びょ～～～～んと伸ばして
バチて
あたっても
いたくな～～い
もともと玩具なので 子供が伸ばして遊ぶ道具
なめてもＯＫ 切れても怪我はなし！
楽しみにしていてください。
ぷよ ぷよ
きもちいい～～～っ
インナーマッスエクササイズは力を抜かないと効果がでないと
昨日のブログに書き込みました。昨日のブログも読んでくださいね！
通常このエクササイズを行うには、道具を使ったほうが力が抜けるので
ボールや、セラバンドをオフィスで使っています。
しかし、セラバンドて、直ぐに切れるし、値段は高価だし
ゴム臭いし、私嫌いでした。
新しいエクササイズの小道具
その名も...
のび～～る
先週の日曜日、健康運動士の講習のとき、セラバンドの代わりに使った小道具「のび～る」
講習のインストラクターが私達にプレゼントをしてくれました。
その「のび～る」
何処で買ったのか・・知りたかったので、
健康運動士の講習////
担当講師のブログをさがし
コメント欄に質問
「（何処で買ったのか教えてくださいと）」書き込んだのですが、
そのコメントだけ・・・削除されてしまいました。トホホ
おそらく・・個人企業秘密だったのでしょう！
悔しいので 必死で調べました。
ありました
しかし３時間はネットで探しました～～っ
注文したので楽しみにしていてください。
「のび～る」は明日のブログで
のび～るは
部感覚のエクササイズとインナーマッスルエクササイズに最適です。
つづく
毎日、パソコンに向かって座りっぱなしで肩こりがひどい…」
「1日中立っている仕事だから腰痛でつらい…」
どうして肩こり・腰痛はストレッチをしてもなおらないの？
多くの方が訴えている症状です。
カイロプラクティックケアは神経系をケアすることで
その症状の有用性に期待できます。
しかし
カイロプラクティックでケア後インナマッスルエクササイズ
を行ことも忘れてはいけません。
まずは筋肉の話です。
当然精神的ストレスも在るでしょう。
しかしここでは筋肉のお話をします。
まず筋肉には２つあります。
■表層についている“アウターマッスル（浅在筋）”
人間が運動をするときに働く筋肉です。 大きい筋肉のことです。
■深層についている“インナーマッスル（深在筋）
運動する際に関節を安定させる筋肉、があります。
（背骨や股関節、肩関節の付け根あたりに、小さい筋肉）
この２つがあります。 内臓の筋肉は別ですよ！では
このインナーマッスルについてのお話です。
小さな筋肉インナーマッスルはアウターマッスルがうまく働けるように
固定する働きをしている筋肉です。
じっと動かないときには、姿勢が崩れないよう働き、座りっぱなしや立ちっぱなしのときにもこの小さな筋肉（インナーマッスル）が働いています。
姿勢保持のために常に働いているインナーマッスルは、アウターマッスルに比べて疲労しにくい筋肉ですが、長時間同じ姿勢を長く続けたり、同じ動きばかり繰り返したりしていると疲労して硬くなってきてしまいます。
肩こりや腰痛は表層の大きな筋肉、アウターマッスルが疲労して凝っているだけではなく・・・深層にあるインナーマッスルも硬くなります。
ストレッチはアウターマッスルだけでなく、インナーマッスルをもケアしなくてはいけません。 インナーマッスルも自分の意志で動かすことができる筋肉ですが自分の意志とは無関係に長時間の姿勢や同じ動きによって硬くなります。
姿勢保持などでは意図的に筋肉を動かさなくてもインナーマッスル働いています。
同じ姿勢や繰り返される動作などは、使えば使うほど筋肉は疲労し、いくらストレッチやトレーニングを繰り返してもインナーマッスルは働きづめ、緩まず硬くなり肩こりや腰痛が簡単に解消することが難しくなります。
インナーマッスルがうまく動かないからといって無理矢理自分の意志で動かそうとするとその周辺にあるアウターマッスルが働いてしまいます。
アウターマッスルが働いて大きな力を出そうとするとインナーマッスルは関節がはずれてしまわないようにより働きます。
力を入れてのストレッチやエクササイズは硬くなります。
緩めるどころかより硬くなってしまいます。
インナーマッスルを緩めるためには、アウターマッスルが働らかないようにインナーマッスルを動かすことが必要なのです。
その方法は！ 「力を抜く」
力を抜くとアウターマッスルを働かせずにインナーマッスルのケアができます。
力を抜いたエクササイズは、徐々にインナーマッスルが緩んできます。アウターマッスルを動かさず！インナーマッスルを動かすコンディショニングエクササイズは肩こりや腰痛に役立つと思います。
オフィスではインナーマッスルエクササイズケア月間と決めました（笑）
セラバンド等を無料で配布いたします。
エクササイズしてくださいね！
追伸 セラバンドは自転車のチューブではないですがゴムでできたエクサバンドです。
でももっといいものを仕入れてきました。明日それをご紹介いたします。
お楽しみに・・・
兵庫県神戸市北区にあるスペースアルファ神戸。健康運動指導士会兵庫県支部の研修会参加しました。
お泊りです。
１日目は
■ノルディックウオーキングの理論講習
■「機能改善体操」の講習。「NOWOバランス」
深部感覚受容エクササイズです。
最近内在筋（手、足、体幹部などバランスをとるような小さな筋）
のエクササイズが盛んになってきたみたいです。
二日目
午前中 ノルディックウオーキング
初めて体験！
１時間の基本練習後
７キロ １２０００歩 １時間半のコースはかなりきつかったです。
しかしポールを持って歩くので、バランスと歩調がうまくとれ
リズムが作りやすく
そのあと普通の歩行も歩調リズムができて
楽に歩くことができました。
体の左右の歩調がとれ、脳の活性に役立つと思います。
また鬱などセレトニン療法として有効だといわれています。
体験してリズム、バランス統合されて。とてもいい！
思わず・・
ポールを買ってしましました。
http://item.rakuten.co.jp/yose-one/gymstick-nordic-prowalker/
午後
ＧＹＭＳＴＩＣＫトレーニング
ポールとチューブのついたもの
簡単に説明すると、バランスをとりながらの筋トレ
アンバランスになった
筋肉を自分で確認できます。
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筋力＋深部感覚のバランス感覚に最適！。
この講習で新たなスポーツエクササとまた新たな発見を見出すことができました。
健康運動指導士の講習会で学ぶエクササイズはこれから始まる。
運動プログラムであることが多く、３年後あたりに認知される運動が多いです。
三年後おそらこ運動がはやっている可能性があります。
今回は、宿泊限定だったので、人数も25名とすくなめ。徒歩３分の受講者から大分、愛媛、島根など遠方の方もおられました。
下記の写真は今回参加された方々です。
スポーツクラブトレーナ、 管理栄養士、パーソナルトレーナ、 保健婦
エアロのインストラクターから、ＰＴ、鍼灸師までさまざまな方が集まられています。
全員で２５名お疲れさまでした。
本日の午後健康運動指導士の更新講習会のため早めにオフィスを修了します。
５年更新で２０単位を取得しなければ更新できません。
今回は１０単位
健康運動指導士は生活習慣に関わることや個々人の心身状態に応じた
安全で効果的な運動を実施するための運動プログラム作成する為の指導者です。
よりいっそう患者さまに効果的なスポーツのご提案ができるようまた
健康に役立つように勉強してきます。
最新のスポーツ情報が満載の講習会です。 乞うご期待！
健康運動指導士研修会 神戸 スペースアルファー（登録更新講習会）
平成21年2月21日～平成２1年2月22日
講座 科学的根拠に基づくノルディックウォーキング、プログラム 特定保険指導における利用可能性
実技 日常生活の為の機能改善体操 歩きやすい身体作り
実技 実践ノルディックウォーキング
実習 ＧＹＭＳＴＩＣＫトレーニング
先週の日曜にベンジャミンバトン見ました。
80才の体で生まれて、若返る人生を送る映画です。
生まれて死に至るまでの人生感を描いた映画です。
「自我の統合性 ・ 絶望」
が描かれた人生の意義を見出す映画だとおもいました。
老いることを考えさせる映画です。老いて死ぬ・・・不安・恐怖
自分の生きた意義を感じたり、自らの死後も子供や孫にうけつがせ次世代が世界を
築くことをで認識しやがて訪れる死も恐怖を感じることなく受け入れることなんでしょうね
評価としては ☆☆☆☆です。
私なりには高い評価ですが、最後まで見るには根気が必要です。
脳波には、主にアルファ波、ベータ波、シータ波、デルタ波の４種類があります
シータ波は、ボーっとしていたり、うたた寝をしているときに出る脳波
デルタ波は、熟睡状態のときに出る脳波
活動している脳波は、ベータ波とアルファ波です。
ベータ波は脳が活発に活動しているとき優位になり
アルファ波は、精神的にリラックスしているときに優位になります
大脳にあるセロトニン神経を活性化すると特殊なα波がでて気分爽快? 。
セロトニン神経とは、左脳と右脳の交わる部分にある、神経です。
この神経は視床下部に働きかけます。
視床下部は内分泌・自律神経・免疫などの機能をつかさどる重要な場所で、
思考・創造・意思・情緒などに関係する前頭葉などに働きかけています。
人体の生体機能全般に大きくかかわっり、活性化すると、心身が適度に緊張して、
心と体に活力をみなぎらせてくれる重要な神経です。
このセレトニンを活性させるには、ウォーキングやリズム的な運動が良いそうです。
物を噛む運動も効果的だそうです。 規則正しい刺激は脳に影響を与え、α波がでて
気分を良くするようです。何気ない通勤も脳を活性するのに役立っているのですね！
ウォーキング、景色を見ながら楽しそう！ 寒いけれど歩くことは大切ですね！
ホルモンの司令塔である下垂体があります。
視床下部（間脳）は自律神経も免疫系も内分泌系も、外からの環境の変化に対応し、
生体を統御する要（かなめ）の役割を果たしています。
水分代謝、体温調整、食欲調節、睡眠リズム、
自律神経調節、情動、記憶、下垂体機能調節にかかわる。
生きていくうえで、大事です。
これら視床下部を含めた大脳辺緑系は人間のやる気！を
起こす意欲と関係しています。
辺縁系でから発せられたやる気はやみくもに行動にうつさず、まず
おデコあたりにある脳（前頭前野）...これは感情や善悪を考えるところです。
そして行動が適切かどうかを判断します。
（適切どうかはその人の認知度によるわけですねぇ （心理学です）（笑））
その後ＧＯサイン「やる気が」起こると！体の神経系が働き筋肉などに血流を促し、
行動を起こすわけです。 人間のやる気て複雑です。
やる気は体の刺激でふるいたたせることも可能です。
たとえば太陽や光も人間の体の交感神経を活性させます。
目に入った光が中枢神経を刺激し自律神経系の交感神経を働かせます。
そのほか触れる、嗅ぐ、感じるなど五感などの感覚によって脳が刺激され
視床下部にその情報が入るルートもあるようです。
人間の感覚や視覚、聴覚、触覚、感情などが体をコントロールし、ているのですねぇ
そう考えると、身体的ストレスや心の問題がおこると、脳はやる気を低下
そして体の血液が少なくなったり、ホルモンのバランスが崩れると腰痛、肩こり、
自律神経系の問題がでても不思議ではないですね！
どうしょうもないときは・・辛いとき、肩こり、腰痛、だるさ、おちこみ、などなど
体を動かすと交感神経系が働き脳を活性させてくれるかも
知れません。 つらいときは体力続くまで走る？（笑）思いっきりダンシング
適度な
でなくて
それも有効だと思います。よ！
神経系のトラブルでカイロプラクティックが有効なのも脊椎の神経系に刺激を与え、また筋、骨格系を通じ神経に刺激を与えます。神経系の刺激は脳に影響をあたえ、体を元気する手助けになると考えます。
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視床下部のおまけ
（視床下部は海馬体や帯状回があります。海馬体を切り取ると健忘がおこります。つまり記憶に影響を与えます。帯状回は、興奮しすぎると、前頭葉の活動性が低下してます。前頭葉も「意欲の脳」とも呼ばれ、活動性が低下すると何もしたくなくなってしまいます）
当オフィスでは急性の腰痛の方が非常に多く来られます。
通常急性腰痛初期では一部の腰部の筋肉の損傷が考えられます。そのために痛みが強く現れます。 初日の3日ぐらいは足の捻挫をした時の様に熱と痛みを伴います。（炎症期）この時期に冷やすことをお勧めします。
急性腰痛は安静にしていると自然に良くなることがあります。しかし、ほおって置くと慢性腰痛になることもあります。
カイロプラクティックの急性腰痛ケアは、神経系を調整することで、筋肉の負担も減り、腰痛の苦しみを手助けできると考えます。
急性期に施術は炎症は直ぐに消えることはないですが、早く改善できるよう
お手伝いできると考えます。
繰り返す腰痛、 慢性腰痛も 筋肉と神経系の問題なら一度ご相談ください。
やはり夜更かしいけません。
昨日の夜なべのＨＰ作りが体に反映。
11日は家にこもりっきり！体がだるい、重い、疲れる～～
最近の疲れやすさは、炭水化物の取りすぎ！
炭水化物を取るとマフェトンさんいわく
疲れやすくなるのです。
体脂肪を燃やすというマフェトン理論！
もともとは病気、怪我、障害を少なくさせるための理論です。
運動や食事、ストレスのコントロールをおこなうことで脂肪をエネルギーにする
体を作る理論です。
運動時に炭水化物で動くと、疲れやすいということです。
マフェトン理論復活。
明日から復活
野菜を大量に取ります。
チョッと実践しただけでもむくみはとれやすいです。
以前実践していたのですが、ついつい面倒なので
炭水化物の大好きなカレーうどんを食べ過ぎました。
反省 ！
実践すると体の体調は変わります。
生活面でも疲れにくいことは、実証済み！
今日の食事から実践だ～～
マフェトン理論詳しく知りたい方は
こちらをどうぞ↓ 中塚先生のＨＰに飛びます。
１！なんか、疲れやすくなっていると思ったら、鉄分のサプリを飲もう！。
何気に、焼肉がスタミナがあると言われる、単純に「ヘム鉄」が多く含まれているだけの話しじゃないのかな？
激しい運動しているダイエットが終わったら、鉄分のサプリは止めて、ナチュラルに行きます。それまでの辛抱っす。
鉄分を吸収して、原因不明の疲れは解消されました。
肉体的な疲れはまだ残っていますが・・・。