《スタティック・ストレッチ》（静的）※一般的に行われているストレッチです。
【手 順】
・反動や弾みをつけないで、息を吐きながらゆっくりとストレッチする。
・まず軽いストレッチ感が得られるところまで伸ばし、そのまま１０～３０秒くらい静止
・一度戻してから、徐々に可動域を広げるようにストレッチを適度（２～３回）に繰り返す
・呼吸は自然にする
【ポイント】
・クールダウンでのストレッチとして有効
・無理にストレッチをすると筋肉痛が起こる場合がある
《ダイナミック・ストレッチ》（動的）
【手 順】
・身体の動きを利用しながら、リズミカルにストレッチする
・まず軽いストレッチ感が得られる範囲で繰り返し動きを行い、徐々に可動域を広げるようにストレッチをする
・呼吸は自然に
【ポイント】
・ウォーミングアップでのストレッチに有効
・無理にストレッチをすると筋肉痛が起こる場合がある
《バリスティック・ストレッチ》（動的）
【手 順】
・反動や弾みを利用しながらリズミカルにストレッチする
・まず軽いストレッチ感が得られる範囲で繰り返し動きを行い、徐々に可動域を広げるようにストレッチをする
・呼吸は自然に
【ポイント】
・ウォーミングアップでのストレッチに有効
・無理にストレッチをすると筋肉痛が起こる場合がある
【手 順】
・反動や弾みをつけないで、息を吐きながらゆっくりとストレッチする。
・まず軽いストレッチ感が得られるところまで伸ばし、そのまま１０～３０秒くらい静止
・一度戻してから、徐々に可動域を広げるようにストレッチを適度（２～３回）に繰り返す
・呼吸は自然にする
【ポイント】
・クールダウンでのストレッチとして有効
・無理にストレッチをすると筋肉痛が起こる場合がある
《ダイナミック・ストレッチ》（動的）
【手 順】
・身体の動きを利用しながら、リズミカルにストレッチする
・まず軽いストレッチ感が得られる範囲で繰り返し動きを行い、徐々に可動域を広げるようにストレッチをする
・呼吸は自然に
【ポイント】
・ウォーミングアップでのストレッチに有効
・無理にストレッチをすると筋肉痛が起こる場合がある
《バリスティック・ストレッチ》（動的）
【手 順】
・反動や弾みを利用しながらリズミカルにストレッチする
・まず軽いストレッチ感が得られる範囲で繰り返し動きを行い、徐々に可動域を広げるようにストレッチをする
・呼吸は自然に
【ポイント】
・ウォーミングアップでのストレッチに有効
・無理にストレッチをすると筋肉痛が起こる場合がある