1/16（土） ランニング・ダイアリー 「手を変え・インターバル走」

●今日の走行距離・・・8.4km（1月通算：96.9km）
●トレーニングのポイント　「インターバル走」
◎ウォーミングアップ：ジョグ4km（5分43秒～6分6秒）
◎インターバル走：4分30秒／4分28秒／4分24秒（間にそれぞれ3分間ウォーキング）
◎本日の平均LAPTIME：5分32秒/km
・86
◇朝からのどが痛かった。熱はない。
◇走るならLSDのつもりだったが、（ランニングがどう影響するかわからないので、いつでも切り上げられるよう）インターバル走にする。
◇これまでは、間に1kmを7分前後でジョギングしていたが、小出さんの本を読み返し、それでは甘すぎると思い、間に3分の休憩（＝もったいないのでウォーキング）に変更。
◇5セットのつもりだったが、3セット目で苦しくてやめようと思ったのをこらえたので、今日は3セットでやめる。きつかった。
◇走ってる間はのどの痛みは気にならなかったが、帰路のウォーキング中痛いのに気づく。熱ろか出ないことを祈りつつ、今日は早めに寝ることにしようと思う。