去年の今頃は・・・

　またしても「振り返ってみなよ」と促されたので開いてみたら・・・去年の今頃は「大転子滑液胞炎」、これに大いに悩まされていたのだった。
　初めての部位だし、どうしたら良いのかわからず。ただ、例によって「走りすぎ」によるものだということは察しがついていたので「走らなければ治るだろう」と高をくくっていたが、ランナーにとってそれこそが一番難しい。「ゆっくりなら」とか「短い距離なら」とか。

　で、結局4月中旬まで約2か月間まともに走れなかった。いったん治った後6月に再発。今度は約半月で軽快となる。合わせて2か月半、長かった。

　今はまったくなんともない。あちこち1つずつ故障しながらこれを乗り越えて強くなるのだと思っている。次はどこだろう？ なるだけお手柔らかに願いたいものだ。

大転子滑液胞炎

　この何日か左太腿の横に痛みが出たり違和感があったりする。　走り始めてこれまで経験したことのない症状で、例によって、まずは「ランニング障害解決事典」を参照する。　「大転子滑液...

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今年もPM2.5が気になる時期になりましたね

　昨年、かなり唐突に話題となり、確かに空気が埃っぽい感じもあり、ランニングで激しく呼吸することも多いので気になって調べました。
　そのブログ記事においでいただく方がこのところ多いみたいです。

　→ PM2.5について書いたブログは下記から。

　●「黄砂とPM2.5」ランニングへの影響
　●ランナー（に限らないけど）はPM2.5にどう対処すべきか　－－呼吸器内科医・倉原氏の指摘

　結論から言うと、余り過剰に心配する必要もなさそうだということ。国レベルでは対中国のみならず国内の原因も考えられるので、事態の行方を見守りながら国としてきちんとした対策が必要だとの専門家の意見でした。

　今年特に事態が大きく変わったというわけでもないようなので、エアロゾル(PM2.5など）の飛来状況には一応目を配りつつ冷静に対応するつもりです。

→ 竹村 俊彦氏（九州大学応用力学研究所） がWEBで提供されている地域別の黄砂とPM2.5などの大気汚染微粒子飛来予測は こちら。

「2014静岡マラソン」どう走るか？

　いよいよ明日に迫った「2014静岡マラソン」。今年最初のレース。フルマラソンは昨年11月3日の「あいの土山マラソン」以来4カ月ぶり。スタートに立てそうだ。

　目標はすでに掲げた。

「2012京都マラソン」幻のベストタイム越え。3時間28分22秒がターゲットタイムになる。
　※何が「幻」なのか興味がわいた方はこちらを参照ください。

　それはそれとして、都合があって5㎞ポイントごとの目標タイムを設定した。

●8時20分スタート。
● 5㎞通過予定： 8時46分（26分）
●10㎞通過予定： 9時11分（25分）
●15㎞通過予定： 9時34分30秒（23分30秒）
●20㎞通過予定： 9時58分（23分30秒）
●25㎞通過予定：10時21分（23分）
●30㎞通過予定：10時44分（23分）
●35㎞通過予定：11時 6分30秒（22分30秒）
●40㎞通過予定：11時30分（23分30秒）
●FINISH 予定：11時39分40秒（9分40秒＝4'24/㎞）

　12,000人が走る今大会。静岡の道は名古屋みたいに広くはない。最初の5㎞は全然思うように走れないだろう。キロ5くらいのペースで走れたらオンの字だし、オーバーペース対策にもなるとポジティブに考えてみたい。
　高低差は最大で30mとほぼフラットといっていい。東海道線を越えるための上り下りがある程度。17㎞からと35㎞まで海岸線を走る。
　ペースが落ち着く10㎞あたりからは4'40/㎞をあまり苦しくなくキープできれば35㎞前後で4'30/㎞まで上げてラスト3㎞くらいはスパートしたい。

　この計画通りいくと3時間20分と大幅なベスト更新となるけれど、可能性はともかく相当難しいとは思っている。目標だから多少高めにしたまでだ。
　1月 212km、2月 272kmと距離的にはまずまず踏めているし、2月はスピード系の練習もそれなりに取り入れている。

　問題は「体重」。昨年故障により走れない期間が長く、体重が大幅に増えただけでなく、体質もかなり元に戻ってしまったようで、多少走る距離を伸ばしても体重の減り方がまったく違う。全然減らない。
　正月明けから1～2kg減らすのがやっと。目標体重からは6～7kg、以前に比べて4～5kg重い。

　今の体重で、万が一上記のタイムを達成できたなら、走り込んで目標体重まで身体を絞れば15～20分はタイムを短縮できるはずで、真剣にサブ3を狙える気がするのだが・・・。

　なにはともあれ雨が降りそうな天気予報が外れて、富士山が望めるような天候になってほしい。
　今できるベストを尽くして頑張ってきます。