3/11（日）ランニング・ダイアリー 「第1回京都マラソン2012」

「第1回京都マラソン2012」でフルマラソンを走りました。
　第1回ということ、京都という街の特性などから、来年以降同じようにタイムレースとして開催するのであれば、ぜひ改善してほしい運営上の問題がありました。
　一方、全国大会がいくつも行われる「駅伝の街」でもある京都。気合の入ったサポーターの多さは群を抜いていました。沿道には途切れることなく、マンションや橋の上からも、老若男女すごい数の応援を頂きました。ありがとうございました。詳しくはまた改めてこのブログにレポートをアップします。よかったらまたのぞいてみてください。

●走行距離・・・42.1955km（5月通算：120.0km）
●走行時間・・・3時間28分22秒（平均ペース・・・4分56秒/km）
※初サブ3.5＆自己ベスト更新、ただし途中ランナー・ストップのため一部推定。大会事務局からの公式ネットタイムは後日発送に付き現時点では不明。

3/6（火）～3/10（土） ランニング・ダイアリー

　昨今はすっかり日常化しつつありますが、すっかり日記のアップが遅れています。
　この間に「京都マラソン」も走ってしまい、レース・レポもアップしたいのですが、順番というものもあります。
　速攻で10日分（実走４日分）まとめてアップします。

■3/6（火）


雨続きだったせいもあり3日ぶりのラン。3/3の大島堤・刺激入れラン後の脚休めの意味もあった。
それにしても今日は暖かかった。夜でも14℃くらいはあったようだ。こうなると裏メッシュのウインドブレーカーからいきなり長袖シャツ一枚でよくなる。薄手のウインドブレーカーは出番がない。
ゆっくりジョグから無段階的にペースアップして最後は4分40秒台に上げて終了。

●主題と変奏　「ビルドアップ走」
●走行距離・・・9.1km（3月通算：43.9km）↑86
●走行時間・・・51分19秒（平均ペース・・・5分30秒/km）
●LAPTIME：
・0～5㎞：28分48秒（5分46秒/㎞）
・5～9㎞：20分40秒（5分10秒/㎞）


■3/7（水）


3月初2度ラン。
朝、久しぶりにカワセミと出会う。
上半身のリラックスと、かかとのふり上げ・肩＆肘を引いて旨を開く・骨盤前傾・背筋を伸ばす、など全身的なフォームチェックに重点を置いて走る。
タイムはほとんど見ず。

朝ラン

●主題と変奏「ペースキープ・ラン」
●走行距離・・・8.2km
●走行時間・・・44分29秒（平均ペース・・・5分25秒/km）

夜ラン

●主題と変奏「10㎞ペースキープ・ラン、ラスト2㎞ややペースアップ」
●走行距離・・・10.5km↑87
●走行時間・・・58分24秒（平均ペース・・・5分32秒/km）

＋
●今日の走行距離・・・18.7km（3月通算：62.6km）
●今日の走行時間・・・1時間42分53秒

女子サッカー、アルガルベ・カップ。
・追いついて得意のＰＫ決着かと思ったが、終了直前にゴールを奪われる。準優勝。でも、あまり悔しくない。これはまあオリンピックへ向けた練習試合みたいなものだから。勝てばもちろんうれしいんだけど。おつかれさまでした。

■3/8（木）


レース3日前。最後の刺激入れ。仕上げ。
5㎞タイムトライアル。1㎞毎のラップは4’36、4’25、4’29、4’21、4’19。
5㎞＝22’10。自己ベストではないが、このコースのベストまで6秒。
あとはレースまで体調に気をつけて、体重増えないようにほどほどに走るのみ。
スタートの京都・西京極総合運動公園の当日の天気予報(3/8現在）は、曇り時々晴れ。降水確率30％。最高気温11℃、最低気温3℃。強い雨風にさえならなければなかなかのコンディションのようだ。

●主題と変奏　「5㎞タイムトライアル」★
●走行距離・・・8.8km（3月通算：71.4km）↑98
●走行時間・・・46分04秒（平均ペース・・・4分57秒/km）
●タイムトライアル・5㎞：22分10秒（平均ペース：4分26秒）

■3/9（金）

小雨。
昨日のＴＴ疲労取りジョグ。脚は全体的に重かった。
ラスト1㎞あたりから右足裏にひきつるような痛みがあり、やがて走るのがつらいほどに。歩き始めたら大して痛みも感じない。靴下のせいかな。ちょっと嫌な感じ。

●主題と変奏「ジョグ」
●走行距離・・・6.4km（3月通算：77.8km）
●走行時間・・・41分42秒（平均ペース・・・5分58秒/km）