食事の見直し

今日は朝のうち晴れていましたが昼頃からがチラチラ

夕方には少し積もっていました。

いよいよ雪も本格的になってきました。



最近はプール通いもしてないし　たまのウォーキングだけでは運動量が足りない

摂取カロリー＞消費カロリー　

年齢的にも基礎代謝量は落ちてきている。

でも　筋トレあまり好きじゃない

筋肉量をupしたら少しは違うのだろうけど・・・

それで考えたのは食事の量の見直しです。

今まで運動していればみたいな気持ちが大きかった。

三食のほかに間食もかなりしていたなぁ～

わかっちゃいるけど止められない

食べたものメモする‘レコーディングダイエット’やってたこともあるけど

記録はしても見直してみることはしたことがなかった

書くだけで満足していたのだ。。。

閉経したら女性ホルモンの分泌も減り更年期の症状も現れてくるでしょう。

今でもお肌は急激に老化しつつある。

中性脂肪　コレステロール値は高い

やっぱり食事の量を減らすしかない

でも急にはチョット　それに‘置き換えダイエット’は無理っぽい


～１日目～

夕食が丼物でした。
今までごはんの量は加減していたけど具材はそのまま乗せて食べていた×
ご飯は茶碗に２/３　具材はお皿に小盛りにしてみた〇

～２日目～
今までどちらかというと早食いだった×
時間をかけて食べることで満腹中枢が働いて少しの量でもお腹が満たされた〇
食事のときゆっくり食べるために麦茶などを飲みながら食べる〇

～３日目～
野菜が不足しがちだったので野菜ジュースorスムージー作りに挑戦〇


今のところ三日目でこれだけの気づきと実行がありました。
誰でもやってることかもしれませんが自分の中では◎です